PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 21K

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (tpcstar)時間13年前 (2012/11/24 09:21), 編輯推噓19(19推 0噓 23→)
留言42則, 20人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
大家好 不知不覺發現這個好版 其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣 至今有7年了 想請問各位大大 台北馬拉松 我之前9公里都跑55分鐘 這一次我就想挑戰21公里 因為有一個廣告說 什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡 但我也會注意自己狀況啦 想說以9公里55分速度 那21公里大約要跑多久阿 21公里中下標準在哪裡阿 多久沒跑完就在被請出跑道了呢 先謝謝各位大大回答囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.127.189
推
11/24 09:26, , 1F
問題是要知道極限是要幹嘛~跑多久主要還是看你跑多久變步兵
11/24 09:26, 1F
→
11/24 09:27, , 2F
如果全程順順跑完就是你最佳成績了...標準先跟自己比~~
11/24 09:27, 2F
推
11/24 09:27, , 3F
你9km 可以跑55mins 就不需要問關門啦 一定跑得完
11/24 09:27, 3F
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11/24 09:27, , 4F
我9km速度跟你差不多 目前兩次21km都有在 2hr內
11/24 09:27, 4F
推
11/24 09:29, , 5F
半馬大概3:30~4:00關門 與其要極限 倒不如只求"跑"完全程
11/24 09:29, 5F
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11/24 09:29, , 6F
看錯 我是10km 55mins 我估計你應該2.5hr
11/24 09:29, 6F
推
11/24 09:31, , 7F
如果有做到充份的訓練大約2:15'01"..不過沒特別訓練就..
11/24 09:31, 7F
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11/24 09:32, , 8F
我不知道了XD..我都是用這試算的.我跑完誤差都在3分內.
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11/24 09:32, , 10F
.php
11/24 09:32, 10F
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11/24 09:33, , 11F
你這速度OK啦，之後長距離練到15KM以上就能跑跑走走完賽
11/24 09:33, 11F
推
11/24 09:35, , 12F
實際跑一次吧 別擔心時間 :)
11/24 09:35, 12F
推
11/24 09:41, , 13F
今天的極限是半馬兩小時,半年後極限又變100分~結果跑105分
11/24 09:41, 13F
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11/24 09:42, , 14F
輕鬆又開心是不是比較好~持續跑步...會進步的~
11/24 09:42, 14F
推
11/24 09:53, , 15F
我的經驗是 基本要求是10KM要在一小時內穩穩跑完不休息
11/24 09:53, 15F
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11/24 09:53, , 16F
跑完後覺得還有餘力不會累趴 那就有挑戰半馬的機會啦
11/24 09:53, 16F
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11/24 09:54, , 17F
挑戰自己極限很好 不過也要量力而為 以免換來一輩子傷害
11/24 09:54, 17F
推
11/24 10:12, , 18F
馬拉松完全不適合挑戰極限，燃燒小宇宙的下場都很慘的
11/24 10:12, 18F
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11/24 10:13, , 19F
輕則休息幾個月，嚴重的話，連命都沒了，不建議挑戰極限
11/24 10:13, 19F
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11/24 10:13, , 20F
做好平常的練習，再來享受長路漫漫的比賽，比較實際!!
11/24 10:13, 20F
推
11/24 10:59, , 21F
你就慢慢加阿 10k->15k->21k
11/24 10:59, 21F
推
11/24 11:57, , 22F
財哥: 跑就對了
11/24 11:57, 22F
推
11/24 12:45, , 23F
先跑到15k 大概會知道狀況
11/24 12:45, 23F
推
11/24 13:47, , 24F
重點還是在後半程的續航力，半馬也不是10KM+11KM
11/24 13:47, 24F
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11/24 13:49, , 25F
如果你的後半程能維持住前半程均速 你的成績可以在前段班
11/24 13:49, 25F
推
11/24 14:06, , 26F
瘋哥:路來就跑
11/24 14:06, 26F
推
11/24 14:19, , 27F
我就是看這廣告詞而衝全馬的! 結果成績很爛，但很值得~!
11/24 14:19, 27F
推
11/24 16:16, , 28F
安啦！我跑半馬前跑10k是1h10m,後來練跑最遠距離是12k,
11/24 16:16, 28F
推
11/24 16:18, , 29F
剛完成初半馬2h26m,全程沒用走的，跑就對了！
11/24 16:18, 29F
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11/24 16:20, , 30F
fishooxx大跟我的半馬成績相近，應該還是在後半程均速掉了
11/24 16:20, 30F
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11/24 16:22, , 31F
所以半馬前段與後段班成績的差別，是在後半程均速能否保持
11/24 16:22, 31F
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11/24 16:23, , 32F
要在半馬關門前完賽都沒問題，看你在不在意成績
11/24 16:23, 32F
推
11/24 19:35, , 33F
參考一下「半馬訓練」：http://tinyurl.com/bp45ymp
11/24 19:35, 33F
推
11/24 22:58, , 34F
給自己預定一段練習時間吧，漸進加里程！
11/24 22:58, 34F
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11/24 22:59, , 35F
當初我大概6K30分 練習半年後去跑初半馬約2Hr
11/24 22:59, 35F
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11/24 23:00, , 36F
自己是女生，這個成績跟神人比還是肉腳，
11/24 23:00, 36F
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11/24 23:00, , 37F
但循序漸進跑得安穩，恢復的速度也快:D
11/24 23:00, 37F
推
11/24 23:10, , 38F
21K和9K畢竟差了12K 慢慢來吧
11/24 23:10, 38F
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08/07 12:31, , 39F
你9km 可以跑55m https://noxiv.com
08/07 12:31, 39F
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09/10 09:57, , 40F
如果你的後半程能維持住 https://daxiv.com
09/10 09:57, 40F
→
12/06 04:26, 7年前 , 41F
要在半馬關門前完賽都沒 https://daxiv.com
12/06 04:26, 41F
→
04/16 16:02, 7年前 , 42F
//www.hillr https://muxiv.com
04/16 16:02, 42F
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nnf
13年前, 11/24
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sunandy
13年前, 11/24
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zooas
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