PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 21K

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (*)時間13年前 (2012/11/24 18:42), 編輯推噓15(15推 0噓 27→)
留言42則, 7人參與, 7年前最新討論串3/3 (看更多)
我覺得應該是你配速的問題 我有位朋友他說他都跑不到21公里 只能跑到12公里就是極限 一問之下才知道他12公里跑60分鐘xx秒 這速度雖然跟神人比起來沒什麼 但對我而言真是頗快XD 當距離拉長速度自然要減緩許多 最有效的方式就是跑LSD Long, Slow, Distance 每個人的LSD不一樣 簡單來說就是用你所能負荷的速度跑長時間 長距離 這是用來練耐力的好方法 等到你能跑到你所要的里程再來練速度 這樣你會比較好抓10km該多快?21km要慢多少? 或許讓速度慢下來很有挫折感(?) 但我覺得訓練歸訓練 比賽歸比賽 練習畢竟不是比賽 有時候慢慢跑先練耐力也不是壞事 ※ 引述《sunandy (提升眼中的那道光芒~)》之銘言： : ※ 引述《zooas (tpcstar)》之銘言： : : 大家好 : : 不知不覺發現這個好版 : : 其實從二專起就有一週慢跑2次的習慣 : : 至今有7年了 : : 想請問各位大大 : : 台北馬拉松 : : 我之前9公里都跑55分鐘 : : 這一次我就想挑戰21公里 : : 因為有一個廣告說 : : 什麼都挑自己有把握的做根本不知道自己極限在哪裡 : : 但我也會注意自己狀況啦 : : 想說以9公里55分速度 : : 那21公里大約要跑多久阿 : : 21公里中下標準在哪裡阿 : : 多久沒跑完就在被請出跑道了呢 : : 先謝謝各位大大回答囉 : 其實有些疑問存在說 : 因為常常看到大家說10公里沒問題就有機會挑戰半碼 : 只是我似乎遇到障礙了，10公里已經跑一個多月 : 從慢跑到現在已經跑5個月，這三個月月跑量都100-150KM : 可是最近挑戰20公里接連失敗(大概6分-6分半速) : 平地大概跑到15KM，腳踝開始微微作痛抬不起來(跑的當下會痛，後續走路不痛) : 兩次大概都是這樣的結果，平地都跑不到>.< : 害我開始擔心308高地馬拉松的半碼賽程 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.230.173 ※ 編輯: nnf 來自: 140.112.230.173 (11/24 18:44)
推
11/24 18:52, , 1F
訓練隱善揚惡~~比賽隱惡揚善~
11/24 18:52, 1F
推
11/24 19:14, , 2F
有時候不只配速的問題 不是只有把速度降低就好
11/24 19:14, 2F
→
11/24 19:15, , 3F
我如果猜得沒錯 原原po可能就算降到七分速 一到15
11/24 19:15, 3F
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11/24 19:15, , 4F
公里一樣還是會有腳的問題
11/24 19:15, 4F
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11/24 19:16, , 5F
因為我跟原原po很像 我10k 45分不會非常困難
11/24 19:16, 5F
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11/24 19:17, , 6F
可是超過13k管他六七分速我的腳底版就開始痛
11/24 19:17, 6F
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11/24 19:18, , 7F
所以光是配速的降低"短時間"我認為看不出效果
11/24 19:18, 7F
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11/24 19:19, , 8F
但是我跟原po的的結論一樣 長距離真的就是多練
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11/24 19:19, , 9F
只是要說並不是配速降低就可以有立竿見影的效果
11/24 19:19, 9F
推
11/24 19:23, , 10F
喔對補充一下 我就是lsd練太少才會有這樣的症狀
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11/24 19:23, , 11F
所以我認同原;po說得多跑lsd
11/24 19:23, 11F
推
11/24 19:45, , 12F
我是覺得可以先用走一半再跑一半,稱的住就慢慢增加跑的距離
11/24 19:45, 12F
推
11/24 23:42, , 13F
有沒有可能慢慢延長TEMPO RUN的距離一直到21K?
11/24 23:42, 13F
推
11/24 23:51, , 14F
依據jack daniels對tempo run的簡單版定義
11/24 23:51, 14F
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所謂tempo run是可以維持一個小時的速度
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如果tempo run可以跑完21公里 那有可能 只是要世界
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11/24 23:53, , 17F
級的選手才辦的到 不過依我看這個版的經驗
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11/24 23:53, , 18F
很多人tempo run並不是這個定義就是了
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11/24 23:55, , 19F
順便請教一下大家還有聽過甚麼定義???
11/24 23:55, 19F
推
11/24 23:56, , 20F
跑步相對是比較少量心跳...不過用單車經驗...應該是有機會
11/24 23:56, 20F
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11/24 23:58, , 21F
其實我也很想學一下tempo run是什麼???落伍了~
11/24 23:58, 21F
推
11/25 00:00, , 22F
tempo run一開始"應該"是jack daniels所提倡的
11/25 00:00, 22F
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他認為tempo run是很有效率的方式
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11/25 00:01, , 24F
但是這個名詞現在似乎隨著廣泛被使用有很多定義了
11/25 00:01, 24F
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11/25 00:01, , 25F
所以有時候我看版我也不清楚他的tempo是甚麼東西xdd
11/25 00:01, 25F
推
11/25 00:05, , 26F
我想比較多人是這樣認為吧~ http://tinyurl.com/c7862m4
11/25 00:05, 26F
推
11/25 00:08, , 27F
大概就是開始有點勉強但又不是很勉強的強度吧@@"
11/25 00:08, 27F
推
11/25 00:16, , 28F
他的第一段跟我讀到的是一樣的
11/25 00:16, 28F
推
11/25 00:19, , 29F
我說的可以維持一個小時是簡單版定義
11/25 00:19, 29F
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11/25 00:19, , 30F
但是對於他的均速我有點疑惑 tempo run並不一定要全
11/25 00:19, 30F
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11/25 00:20, , 31F
程均速.......甚至可以用類間歇的方式
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11/25 00:21, , 32F
我重看一次應該是我看錯 斷句問題
11/25 00:21, 32F
推
11/25 00:34, , 33F
http://tinyurl.com/czdztfk <= 這篇講得比較清楚
11/25 00:34, 33F
推
11/25 00:57, , 34F
板娘貼的就是jack的文章 很有趣xddd
11/25 00:57, 34F
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11/25 00:57, , 35F
像是不要跟人一起跑這件事 很容易變成競賽xddd
11/25 00:57, 35F
推
11/25 09:43, , 36F
同場加映幾種訓練法比較=>http://tinyurl.com/d6rkj8x
11/25 09:43, 36F
→
11/25 09:45, , 37F
runner's world的各種訓練http://tinyurl.com/c38cplc
11/25 09:45, 37F
→
11/25 09:45, , 38F
5k、10k、半馬、全馬
11/25 09:45, 38F
→
08/07 12:31, , 39F
但是這個名詞現在似乎隨 https://noxiv.com
08/07 12:31, 39F
→
09/10 09:57, , 40F
如果tempo run https://daxiv.com
09/10 09:57, 40F
→
12/06 04:26, 7年前 , 41F
所以光是配速的降低"短 https://daxiv.com
12/06 04:26, 41F
→
04/16 16:02, 7年前 , 42F
//tinyurl.c http://yofuk.com
04/16 16:02, 42F
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