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[問題] 體重一直掉不下來!!!

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (manto)時間13年前 (2013/03/01 21:05), 編輯推噓12(12推 0噓 21→)
留言33則, 17人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
身高176體重92 21歲，體脂肪24 我開始跑步大概有半年七八個月了， 那是的最近才有感覺到進步些許。 感覺腳程無意之間就變快。 跑起來也比較沒那麼喘到死掉 身體有一點點的變化, 上半身肉變比較少也比較不會抖了! 我不知道這是不是我的錯覺。 但自己摸起來的確脂肪比較少了! 我跑步距離大概都在五千到八千 都慢慢跑。時間也都在四十分五十分 基本上是跑兩天就休一天 那平常在家會作滾輪,跳繩,在舉個幾組啞鈴。。 重點是！！！！！ 半年多來體重體脂肪完全沒有變動 我快崩潰了。有時候體重還會多 那我吃的方面也吃比較少一點。但沒有可以節食,雞排飲料很久沒碰了! 我高三那一年胖到一百公斤，剛好決心減肥又考試壓力之下不到一年吧!八個月瘦到82。。。中午都只喝湯。然後晚餐只喝自己亂搞的果汁!!每天也是一直拉 但自從上大學後不到一年就胖回98。。嚇死了!胖很快。 身體也出現一堆壬辰紋 我現在就不敢節食了。 但的確垃圾食物很久沒碰了， 對啊!那我現在問題在於體重BMI 現在修學準備考警專。那他標準在28。。我算了一下我現在至少要85公斤以下才會過。。。 所以我一定要在三個半月內瘦六七公斤 這辦得到嗎? 我目前是專職考生。所以作息其實滿正常的，十二點前上床。七八點起床。。那傍晚就會跑步。。 對啊! 我想了解看看什麼減肥餐之類的， 我也大部分都吃外面。 所以我不大懂什麼菜單。。 只是我不知道為什麼我瘦不下來。。這樣完全沒有任何動力的運動下去。。都被磨光了。很慘。。 麻煩各位給點小建議。感謝 由於體適能版我還不能發言。所以只好來這po。。抱歉! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.8.7.80
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基礎代謝好像是1800那邊……體重上量的，
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推
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有運動吃很少是不可能減不下來 只有一個原因就是忘記自
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己亂吃了什麼...選擇性失憶 很多人都好幾天吃的跟鳥一樣
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再亂吃個幾頓 然後又跑去動一動 再節食幾天 再亂吃...
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永遠只記得節食好餓 運動好痛苦 然後吃了幾包零食都忘了
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沒問題的 我跑一年多體重也沒動 體脂一直接近30
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推
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推樓上強者
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fitness不能發問但是可以看置底文跟精華區,看完觀念會變得
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推
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我見意你早上在早一點起床早餐前慢跑30分
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印象中要減重應該是控制熱量，所以動多又吃多就很難降..
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減重不是只控制熱量而已，要吃夠你的基礎代謝量才行~
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你的運動除了慢跑外，還有甚麼呢? 減重只有慢跑是不夠的喔~
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吃啥很重要..用一個禮拜做筆記吧
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尤其不要喝飲料. 炸物之類的
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推
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平常在家會作滾輪,跳繩,在舉個幾組啞鈴
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推
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訓練量一周幾天?我自己每天跑6K 大魚大肉體重還是掉
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大概一週跑四天五天。那其他零碎時間就在家作運動,滾輪
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。跳繩。啞鈴之類的，
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我每天幾乎都跑~體重也沒下降~有時還會增加
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但我都不太忌口就是了!
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我不忌口狂吃常跑，體重掉不多且超重10，但體型變的精壯
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畢竟人不是殭屍阿，只要消耗的熱量比吃的多，一定會瘦
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你的運動量感覺很多啊!!3個半月飲食控制好,體檢那天再脫個
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水,要符合標準應該不會很難
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脫水是都不喝水的意思嗎?
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飲食菜單應該怎麼配呢?
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建議跑3天休息1天每次3-5km 別暴飲暴食應該會有效
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推
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水還是要喝 但要增加排汗 體檢前穿多點去跑步把水分排出去
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這是用在和你標準只差一點點時候用的,身體還是要注意
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08/07 12:52, , 30F
我不忌口狂吃常跑，體重 https://noxiv.com
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永遠只記得節食好餓 運 https://daxiv.com
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12/06 04:34, 7年前 , 32F
。跳繩。啞鈴之類的， https://muxiv.com
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04/16 16:12, 7年前 , 33F
基礎代謝好像是1800 http://yofuk.com
04/16 16:12, 33F
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