[心得] 2013萬金石馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者JTplayer (林面)時間13年前 (2013/03/03 15:41)推噓19(19推 0噓 7→)

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1.比賽時間：2013/03/03 上午6:30 2.比賽地點：萬里福華翡翠灣廣場 3.比賽編號：02839 4.總距離：全馬 5.補給物品：大會補給 6.詳細配速資料：http://ppt.cc/RK1t -- 7.比賽心得：第21馬，如願又破了自己的PB。（超馬心得打久了一時會覺得寫全馬心得會有些難發揮..囧）話說從富邦馬之後就沒有機會再來跑全馬了，個人實際上其實比較偏好超馬，跑久了覺得感覺比較養生XD 全馬的話總會有特別的壓力驅使自己向前衝，我想小黑跟田徑隊便是壓力的主要來源。根據自己的練習經驗，加上前輩們的教誨，賽前預估應該至少可以抓下312，高標308，因此高大哥幫我擬了一個308~310的課表給我（將寫在附錄中供大家參考）。個人對於實際的數據實在沒有太多的信心，畢竟換個角度想，想要達到310的目標均速也要4:30/km，已經接近自己的強度配速，但平時的練習跟比賽還是有差，差在哪裡呢？我猜可能是穿著以及現場氣氛，最重要的是自己比賽前都會休跑兩天，所以要對自己有信心。這次的比賽，全馬跟半馬有做分流，所以沒有跟去年一樣擠，槍響後約7秒鐘之後就飛出去了。照慣例道別了許多跑友，以及出現在莫名其妙位置的跑友XD 跑出了長長的隧道，開始了獨跑之旅。一陣陣的涼風與天氣是讓我配速得以變得更大膽的主因，看著自己的心跳離警戒範圍還有段距離，其實自己會跑得更有自信。陸陸續續超過了許多以前自己所認定的「神人」，今天能在這裡跟他們正當的一較高下，心裡充滿著欣慰。 11~20K遇上大逆風，4:18/km的配速一時配不起來，所幸沒有特別去拉速度，順順的跑。自己彷彿就像在河流中的小船一樣－－看著遠方的目標、逐漸逼近、超越、尋找下一個目標。這樣的動作一直在循環著，直到我爆了為止。折返點時看了手錶約131，順利達標感覺還不錯，順著這股氣勢一路殺回終點。 35K左右速度便Hold不住了，磺清大橋是我的配速殺手XD 此時跟身旁的選手簡培宇開始進行拉鋸戰，超了過去又超了回來，強迫自己速度不要掉得太誇張，「咬住簡培宇」是當時腦裡中充滿著的想法，雖然男生咬住女生感覺很不要臉，但當下也只能這樣了。萬里隧道口前，對方開了無雙把我甩掉，之後就再也追不回來了。看了看手錶，確定可以順利達標，沒有像去年一樣再把速度拉起來－－「穩穩跑就好，跑太快會進入307的世界，那這樣配速就不準了。」 XD 出了萬里隧道，看見了終點看板的3小時08分映入在我的眼簾，心裡滿滿的是感動，加上小天使就站在終點處為我拍照，差一點潰堤..> < 最後成績以3:08:48、總59名、分組4名作收。目標完成的感覺真好！這一個PB，沒有意外的話應該會高掛一年左右。因為下半年就要國軍Online了，要好好把握剩下的跑馬時光。破紀錄需要天時地利人和，喜悅非一時之成，這場我盡力了，完完全全沒有保留實力。下個禮拜的櫻花馬，用著不一樣的心情去面對吧！ -- 附錄：［恢復狀況］除了進終點停下來的那一刻雙腿阿斯了一下，大腿痠痛大約在1小時內就受到控制了，回到宿舍打文章感覺還頗愉悅的，再次驗證了練跑量的提升有助於增加恢復力。［配速計畫］-預計308~310，實際308。里程數　　　　預計配速　　實際配速　　心跳區間限制 0 ~10K 4:30/km 4:26/km 不得超過180下(90.0%) 11~20K 4:18/km 4:17/km 不得超過185下(92.5%) 21~30K 4:30/km 4:26/km 不得超過180下(90.0%) 31~40K 4:36/km 4:39/km 不得超過180下(90.0%) 41~42K 5:00/km 4:59/km 不得超過185下(92.5%) 以上，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.247.17 ※ 編輯: JTplayer 來自: 140.112.247.17 (03/03 15:44)

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feelwhale

03/03 15:49, , 1^F

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JTplayer

03/03 15:52, , 2^F

03/03 15:52, 2^F

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hwujialuen

03/03 15:58, , 3^F

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