[閒聊] 近日練習雜感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者laizin (╩Rolling Life╩)時間13年前 (2013/06/05 01:07)推噓1(1推 0噓 0→)

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上週的某天應該是入夏後最熱的一天好死不死以那天的身體狀況跟心情選擇了tempo run作為當天的菜色其實一直以來沒有搞懂過tr葫蘆裡到底賣什麼藥只是大概知道能讓我耐乳酸能力更好掌握了RPE約為8以及兩吸一吐的強度描述後就下場操了- 3k warm up+6k tempo+3k cool down 很不幸的未遵循10%原則這次的練跑使足底受到了傷害在這一次與前一回的間歇跑中體會到了原來自己運動的強度掌握程度仍舊不足也就是:該強的時候不夠快/該弱的時候不夠慢以致於跑步的心率常不上不下終究還是在耐力的範疇中打轉說到底有氧就是比誰的打氣筒比較大支也在這兩次練跑中發現四肢的屈伸與平時跑步的不同高強度的跑姿延伸程度更大講究的是核心與大肌群(大腿肌/臀肌)的相互協調與發力落地時足部的回饋與雙腿肌群的交替讓我感受到了這一點所以說我相信練間歇/衝刺等的速度訓練能讓步幅邁得更開當「步頻」熟練了掌握程度高了之後下一步就是動「步幅」的腦筋了另外就是每週一次的腿部重訓為了保護關節所實施的鍛鍊也是為了使肌群與心肺能夠齊頭並進的猛藥終於開始8-12rm的階段也是為了能夠某天能往上練到爆發力階段所鋪的路如果有氧的時候能偷懶那麽在free weight的摧殘下沒有投機的餘地做squat/thruster的每一下都像是榨乾全身的力氣不過這投資報酬率相信是賺多於賠的最後好好的收個操讓肌肉放鬆 “You deserve it.” 從這些鍛鍊中讓身體更強壯心靈也更敏銳與專注我是這麼想的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.188.169 ※ 編輯: laizin 來自: 111.249.188.169 (06/05 01:07)