[問題] 慢跑新手呼吸問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者AlbertC (阿爾伯特西)時間13年前 (2013/07/01 09:07)推噓5(5推 0噓 4→)

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第一次來到貴版發文, 還請各位前輩多多指教! 小弟自從升大學後幾乎沒在運動, 一個月運動次數屈指可數.. 六月畢業了, 發現體力真的不行, 最近開始慢跑。還記得國、高中, 不是電腦、電視兒童, 每天下課就是打球, 體力多到用不完, 一對一籃球打全場, 可以跑來跑去超過半小時, 學校校際長跑5km、12km不管呼吸, 亂亂衝, 跑完頂多很喘, 隔天腳有點痠痛。現在, 或許是國、高中有運動, 身材不算差 173cm / 67kg 但跑個三十分鐘, 一停下來就想吐, 繼續跑就還好, 可是一停下噁心的感覺就又會出現, 最後停下來吐了幾口 Orz 所以下定決心要改變! 今天是第一週平均 6.25 min/km, 平均長度 4km 最長 5.5km, 最短3.2km 因為記憶中, 以前都亂運動, 體力上也沒出現過問題, 現在一運動發現好多問題.. 所以以下有些問題想向前輩們請益, 1. 目前是兩吸兩吐, 我鼻子有過敏, 有鼻息肉(?)之類的, 所以用鼻子呼吸, 跑超過1.5k就不能供給了.. 很自然的就用嘴呼吸了, 可是口會變得很乾, 可以邊跑邊喝水嗎? 2. 跑到後面, 一吞口水呼吸就會亂個三、五個循環, 有什麼技巧嗎? 3. 吐出來的東西, 有痰, 水跟類似胃液的東西, 喉嚨燒燒的, 不過吐完身體變好舒服 =3= 因為這樣我都不敢進食(晨跑), 該怎麼改善? 4. 大學運動會少得這麼誇張, 除了大學生活以外, 還有就是受了一次很大的傷, 還沒全好就運動, 引發舊傷, 所以停了一陣子, 搞得現在很怕錯誤運動, 請問有沒有什麼需要特別該注意的? 5. 有哪裡可以測體脂肪嗎? 題外話其實我鼻子過敏真的有點嚴重, 塞到已經習以為常了, 每次看完耳鼻喉科清理鼻子後, 呼吸都會卡到... 文章有點長, 感謝各位大大耐心看完 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.6.21.64 ※ 編輯: AlbertC 來自: 124.6.21.64 (07/01 09:08)

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Beagle1985

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FcuKobe

07/01 13:43, , 2^F

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superdana

07/01 18:10, , 3^F

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