PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]先冰敷還是先收操

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間12年前 (2013/07/09 13:42), 編輯推噓5(5推 0噓 3→)
留言8則, 7人參與, 最新討論串1/1
想請教各位路跑前輩 小弟我已經接觸慢跑一段時間 可能是過於躁進導致膝蓋在前一陣子非常的不適 (醫生說是半月板附近的肌肉發炎) 因為不太想吃消炎藥所以休息了好一陣子 最近又重新踏上了慢跑這條路，也開始在練一些前腳掌著地的跑法 希望可以降低膝蓋的負擔 但最近跑完後都會感到小腿肌肉有點偏緊 為了怕再次有運動傷害我跑完後都會拿冰敷 (ex 膝蓋跟小腿) 想請問一下是冰敷完小腿要收操(拉小腿筋)或是先收操再冰敷 ?! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.170.140
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07/09 14:28, , 1F
自然是先收操再冰敷
07/09 14:28, 1F
推
07/09 14:58, , 2F
收操完再冰敷,好像沒聽過先冰敷再收操的耶
07/09 14:58, 2F
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07/09 15:44, , 3F
其實我是怕說可能有點小拉傷所以不敢再去拉它直接冰敷
07/09 15:44, 3F
推
07/09 16:07, , 4F
(收操)→冰敷 收操可省的意思 冰敷你組織溫度就下降了.
07/09 16:07, 4F
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07/09 16:07, , 5F
收操就是你組織溫度還是熱的狀態下伸展放鬆
07/09 16:07, 5F
推
07/09 17:41, , 6F
其實慢跑前的動態熱身很重要...
07/09 17:41, 6F
推
07/09 20:39, , 7F
慢跑完,沒收操的話膝蓋吹到冷風都會很酸痛
07/09 20:39, 7F
推
07/10 00:09, , 8F
熱身（5～10min）->主要運動->收操(緩和)5～10min
07/10 00:09, 8F
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