PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 選擇速度還是距離?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Je t'aime)時間12年前 (2013/09/02 17:47), 編輯推噓15(15推 0噓 19→)
留言34則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟是個路跑新手 之前都是游泳.4月起想說換個心肺能力的訓練方式 目前參加了4場路跑賽事 渣打12.5K-1:10 永和公益路跑21K(初半馬)-1:56 貢寮10K-1:02 SEIKO12.5K-1:09 昨天跑完SEIKO後其實有點沮喪 原本想說同樣路線.在氣溫較低的情形下可以進步 結果也才進步了1分鐘 中間都有練習.怎麼感覺沒啥進步 是不是自己訓練方式跟目標有問題 大概月跑量130K.一週跑3次 每次大概都是13-15K 沒有刻意強調速度.差不多都維持在6分速 目前最長LSD是25K-2:40 目標是在富邦馬時上全馬.不要落馬就好 想請問板上的各位前輩 目前應該把目標放在距離拉長到30K以上 還是要練習把速度再加快到5分速呢? 謝謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.130.143 ※ 編輯: kvw 來自: 140.112.130.143 (09/02 17:48)
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套句關家的話：紀錄，不是可以追求的東西，而是努力後，
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自然而產生的
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這種事不用急~~~就你的全馬目標，LSD要拉到30K以上
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推
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不要落馬---> 先有量,再求質 ^^"
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推
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練習跑6分速...比賽也6分速...很正常呀~
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推
09/02 20:23, , 6F
樓上的意思是說，運動強度要高一點才能進步嗎@@?
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推
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跑一點變速跑會對成績上有幫助~跑到25K幾乎也是6分速~
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可以試著把速度提高一些~
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推
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選擇素肚
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樓上....
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推
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(￣艸￣)
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要做間歇、核心訓練、體重控制，量和速是其次再追求。
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推
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我也有相同疑問15K左右能跑在5.30,但是如果跑半馬以上
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最後平均會落在6以上,因為用5.30的速度在18會有撞牆期
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會稍微走個幾百公尺再跑
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推
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跑100分鐘會累也是正常的啦~
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感謝各位前輩的熱心回答.看來大家都是建議增加間歇.跟變速的訓
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練.小弟會嘗試看看.希望有用.不然越來越在意成績.挫折感也越大
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推
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新手不用練間歇 先練tempo run ~ nenb n大文章很有幫助
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先求量，再求質。什麼有效率的練法都是屁話，一開始先把基礎
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打好比較重要
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25K速度和10K速度幾乎一樣還量不夠呀呀呀呀呀~
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半馬成績不錯啊
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能跑進2小時.....厲害；那分享一下原PO的身高/體重/年紀??
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體脂??
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後來又看到前輩的推文建議.去找了N大在2011年的文章 N大是說如果只是希望全馬sub5 那只要常LSD就可以了 老實說 現在有點混亂 前輩們說的都很有道理 所以該嘗試變速跑 但也要常LSD 是這樣嗎? 小弟29歲 187公分 75kg 體脂13.6 ※ 編輯: kvw 來自: 219.70.207.244 (09/03 23:16)
推
09/04 23:47, , 26F
加入tempo run ，基本上要跑快其實tempo run就很夠用
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等你進步到一個程度 自然就知道甚麼時候該練間歇
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練間歇很容易受傷，雖然跑馬拉松的好像很少不受傷就是 XD
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推
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推 先有量，在求質，之前量不夠練間歇反而受傷了
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推
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月跑150km其實我覺得就跑馬拉松的人而言不算多耶...
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這個量還不足以構成練間歇的程度我想
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推
09/07 05:58, , 32F
練間歇受傷過+1.... 0_Q
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12/06 04:51, 7年前 , 33F
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04/16 16:33, 7年前 , 34F
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