PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 今早練半馬不太順

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (海邊小屋刻印)時間12年前 (2013/09/16 13:45), 編輯推噓11(11推 0噓 31→)
留言42則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟在跑步版的首PO 經過就有點悲壯 先列一下今早成績: 20.75K 2h22m (天氣:晴時多雲 有風 不會很熱) 折返10K有走路十分上下 第一次在平常練跑訓練半馬課程 是為了準備11月初金山全馬 前半段平常就有在跑10K 用平常那種配速順順跑完 後半段從走路再開 大概18~20K處跑得很痛苦 幾乎是開意志力+聽音樂分心(一點點)hold住 最後跑完感覺全身都在顫抖@@ 休息時也覺得好痛苦 (有先慢走一下才坐下喝水) 抖了40~45min+ 才感覺手臂恢復知覺 回家走樓梯是抓扶手緩緩爬的... 現在(離跑完5hr+)腿非常痠 走路會跛腳的程度... 是因為太少跑? 後段配速過快? 還是... 感覺這樣我全馬那一天會不會掛掉 = =|||| 很擔心 來請益各位跑友...謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.43.79
推
09/16 14:36, , 1F
1.中途有沒有補給? 2.一開始速度太快 3.現在天氣熱
09/16 14:36, 1F
推
09/16 15:47, , 2F
當過步兵才知道自已的極限跟調整方式
09/16 15:47, 2F
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09/16 15:51, , 3F
現在早上天氣都滿熱的
09/16 15:51, 3F
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09/16 15:52, , 4F
我昨天也是一大早從三重跑到新店18.5K 然後去游個泳
09/16 15:52, 4F
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09/16 15:52, , 5F
後來9點離開看到大太陽我就放棄用跑的坐捷運回家了...
09/16 15:52, 5F
推
09/16 15:56, , 6F
練跑LSD 速度固定在6分半左右會比較好吧
09/16 15:56, 6F
推
09/16 16:07, , 7F
第一次半馬這樣是正常的，多跑12K~15K配速跑把基礎打穩
09/16 16:07, 7F
推
09/16 16:31, , 8F
練LSD帶個補給吧 香蕉便宜又解抽筋 好蕉不吃嗎?
09/16 16:31, 8F
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09/16 17:07, , 9F
補給很重要 路上有的話更好
09/16 17:07, 9F
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09/16 17:07, , 10F
長距離的話用個水袋背包或腰包也是不錯選擇
09/16 17:07, 10F
推
09/16 17:08, , 11F
我都靠檳榔攤補給
09/16 17:08, 11F
推
09/16 18:31, , 12F
所以原PO沒跑過半馬，而直接報全馬囉?? 今天是初半馬!?
09/16 18:31, 12F
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09/16 18:55, , 13F
這樣直接去跑全馬應該會很痛苦吧，先練半馬就好
09/16 18:55, 13F
推
09/16 19:27, , 14F
我現在自己練半馬都跑10K後休息吃半個麵包 吃完再繼續跑
09/16 19:27, 14F
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09/16 19:27, , 15F
再跑5K後再吃1/4個麵包 最後到21K結束再把剩下麵包吃掉
09/16 19:27, 15F
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09/16 19:27, , 16F
而且我還會配舒跑....
09/16 19:27, 16F
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09/16 19:45, , 17F
有跑3次半馬,這次報全馬是首次
09/16 19:45, 17F
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09/16 19:46, , 18F
中途完全沒補給..一開始跑太快也有一點...
09/16 19:46, 18F
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09/16 19:46, , 19F
會試試看LSD!! 感謝跑友們的建議
09/16 19:46, 19F
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09/16 19:48, , 20F
阿我懂意思了 今天是我為了跑全馬而首次以跑半馬練習沒錯
09/16 19:48, 20F
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09/16 19:49, , 21F
半馬完全沒補給實在很痛苦，我第一次也是雙腿痛到無法行走
09/16 19:49, 21F
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09/16 19:49, , 22F
今天真的有體會到仲丘兄的感覺...
09/16 19:49, 22F
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09/16 19:50, , 23F
完成之後在超商補個運動飲料跟啤酒，很快就好了
09/16 19:50, 23F
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09/16 19:51, , 24F
樓上配啤酒! @@~ 強者!!
09/16 19:51, 24F
推
09/16 21:39, , 25F
這種天氣跑超過10K沒喝水 很危險.........
09/16 21:39, 25F
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09/16 21:42, , 26F
輕度脫水為體重2% 中度為4% 我跑一趟兩小時會輕2KG 中間
09/16 21:42, 26F
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09/16 21:43, , 27F
還有喝500CC左右...還是不夠
09/16 21:43, 27F
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09/16 22:43, , 28F
謝謝love大..小弟懂自己有多玩命了.下次一定隨身帶補給..
09/16 22:43, 28F
推
09/16 23:14, , 29F
看完這個想起有個部落格名人平常跑5公里鍛鍊,第一次報名全
09/16 23:14, 29F
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09/16 23:14, , 30F
馬即用六小時多輕鬆跑完，想起來真是心有戚戚焉...
09/16 23:14, 30F
推
09/17 00:28, , 31F
練跑狀況本來就時好時壞，這也是一種對比賽很有幫助的經驗
09/17 00:28, 31F
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09/17 00:29, , 32F
像我前一周狀況感覺很好2H55M跑28K,今天不大好3H2M只跑26K
09/17 00:29, 32F
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09/17 04:22, , 33F
這訓練方式... 我還是把長距離的馬步蹲好好了
09/17 04:22, 33F
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09/17 04:23, , 34F
其實另一點是昨天一路上遇到不少同道互相打氣加油
09/17 04:23, 34F
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09/17 04:24, , 35F
首次獨半馬才能順利撐完...意志力感覺有變大顆
09/17 04:24, 35F
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09/17 04:25, , 36F
areco大練好遠!@@是否未來我也要以此為目標練全馬耐力..
09/17 04:25, 36F
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09/17 12:22, , 37F
我超會噴汗...夏天10K就噴兩公斤了 Orz
09/17 12:22, 37F
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09/17 12:22, , 38F
溫度很重要....九月初那一次抓對時間練半馬就很順
09/17 12:22, 38F
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09/17 12:23, , 39F
接下來天氣變涼應該會愈來愈有成就感~
09/17 12:23, 39F
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09/17 12:24, , 40F
上全馬一定要跑足夠的長距離啊 我還嫩 不知道老手怎麼練就是
09/17 12:24, 40F
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12/06 04:53, 7年前 , 41F
這樣直接去跑全馬應該會 https://muxiv.com
12/06 04:53, 41F
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04/16 16:35, 7年前 , 42F
我都靠檳榔攤補給 http://yaxiv.com
04/16 16:35, 42F
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