PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬經驗談請教..

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (wtcn)時間12年前 (2013/10/11 00:09), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
去年七月為了減肥開始跑步，體重從84降到了67公斤 目前的累積里程2370K：http://ppt.cc/xbB- 幾乎每天都練跑，練習量最低5K以上，不過大多都在5~6K左右 第一次路跑，在客戶的邀約之下，報名了12/15的富邦半馬 但是以往的路跑經驗，最長只有偶爾在屏東大鵬灣跑一圈， 長度大約11~12K左右，總覺得8K之後，心情會開始有些起伏 一來是覺得腳的肌耐力漸漸不足，有點快"鐵腿"的感覺 二來是全身都濕透了，褲子整個貼黏在腿上滴水 速度已無法像前5K那麼快(約5.5分速)，會降到6分速 這個月想加大練習量，10月，11月練習量想突破200K以上 今天又跑了一趟大鵬灣，跑完10K就休息，剛好一個小時整 心裡想著半馬後面的11K，要如何順利的完成 有預感跑21K，在不同的階段(5K、8K、10K、15K、18K、20K) 分別會有不同的心情與感受 例如：怎麼會想報名這個比賽。或感覺陷入了泥沼，但還有8K要跑 速度越來越慢，越來越渴，我該停下來喝水補給嗎? 不知道版上的前輩們能否分享一下跑21K， 在各K階段的心路歷程，讓小弟能提前感受一下 21K的路跑心情。 另外再請教一個問題，21K的水補給，是該一氣呵成跑完不喝 還是每5K補給一次呢?感謝萬分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.15.132.161 ※ 編輯: wtcn 來自: 101.15.132.161 (10/11 00:16)
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5K-感覺不錯喔 10K-太好了跑一半 15K-香蕉餅乾好好吃
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20K-累到說不出話，叫同伴先走，滿肚子香蕉味。去年富邦
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推
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前10k是重點 過了就放下一半的心
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10-15:能撐多久算多久 不要走最好 15-18:這段最難熬
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18:開始倒數了 20:獎牌要到手了
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水還是要喝吧 每到補給站吃一些東西也比較振作的下去
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我半馬的11~20K會覺得過很快,難熬的是前8K,常想棄賽
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版友的經驗實在太具有參考價值了，感謝感謝，心裡更覺得踏實多了
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10/11 00:21, , 8F
如果只求完賽的話，絕對沒有問題的啦。有補給站就喝吧
10/11 00:21, 8F
多謝鼓勵，不過還是希望成績不要太差 ^^" 最好平均能在6.5分速以下 ※ 編輯: wtcn 來自: 101.15.132.161 (10/11 00:26)
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10/11 00:30, , 9F
我第一次跑21K是練LSD的時候 不知不覺完成的XD
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大約在10K的時候去檳榔攤買水跟舒跑，不過跑完好像出現脫水症
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狀 建議多喝一點水不然會很不舒服
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10/11 00:41, , 12F
我11月就要跑太魯閣了，最多才跑到13，擔心中QQ
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10/11 00:42, , 13F
今天跑完8k，就有點鐵腿 但假日應該可以練到15公里..
10/11 00:42, 13F
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10/11 01:56, , 14F
還兩個月放心啦，賽前自己跑個三次21公里，慢一點沒關係，
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主要體驗一下21公里和給自己確定能跑完的信心，比賽通常又
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會跑比練習快，我之前自己跑21公里都要快三小時，也沒想到
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初半馬會進兩個半小時，你安啦！
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你還月跑200K，我初半馬前月跑只增到110K，你不用擔心啦！
10/11 02:05, 18F
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10/11 06:54, , 19F
換條緊身褲就不會低水，跑馬有補給站
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10/11 11:55, , 20F
練習能輕鬆跑完比賽1/2的距離,比賽平常心就能順利完成
10/11 11:55, 20F
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10/11 12:26, , 21F
你可以一口氣跑10k，半馬放慢點一定可以跑完！
10/11 12:26, 21F
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10/11 12:28, , 22F
富邦不用太擔心水的問題，跟著一堆人跑就回終點了！
10/11 12:28, 22F
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10/11 13:16, , 23F
月跑量到200km半馬很OK，衣褲要注意，距離拉長有人會燒檔
10/11 13:16, 23F
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10/12 07:50, , 24F
你只要擔心人太多擋你的路，速度被拉慢了
10/12 07:50, 24F
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10/12 11:33, , 25F
這個月跑量可以放眼全馬了
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10/13 08:42, , 26F
解決褲子問題 嘗試跑個LSD適應 21K對您來說很容易吧
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12/06 04:55, 7年前 , 27F
今天跑完8k，就有點鐵 https://noxiv.com
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04/16 16:37, 7年前 , 28F
前10k是重點 過了就 http://yaxiv.com
04/16 16:37, 28F
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