PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 關於負分割(negative split)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (北極)時間1小時前 (2026/05/02 22:31), 編輯推噓10(10推 0噓 17→)
留言27則, 7人參與, 4分鐘前最新討論串1/1
先說我一點都不專業 這篇文不會有啥太專業的東西 有錯或有想指正的也請不用客氣 負分割這名詞已經出現很多年了 但我是近年才比較注意到的 知道是啥意思後 對我這種後半掉速是常態 也常常爆掉的人來說 能在後半不掉速還加速根本是神般的厲害 所以偶爾也在思考 像我這樣的一般跑者 除了追求完賽時間外 還需要以負分割為目標嗎？ 再想清楚點 靠前半過慢達成的負分割 也沒有意義吧 查了一下前後速度落差要在1~3%內 以Sawe倫敦馬破二的成績來看 前半60分29秒 後半59分1秒 差距88秒 大概1.23% 以凡人四小時完賽來說 1~2%的差距就是兩分半到差不多五分鐘 感覺真的需要很精準的配速才有可能完成 畢竟起跑容易因為興奮、人多被帶速度、想早點脫離人群減少影響等因素 不自覺就跑太快 而台灣的比賽到了後半段 也容易受到溫度提升的影響而更難跑 我猜大概要330以前的跑者受到的影響才會比較少吧 更不用說像是萬金石這種後段本來就比較難跑的場了 也查到一篇 〈Negative Split 是「神話」還是「高階技術」？8,756 名跑者的數據告訴你真相〉 以去年台北馬完賽的8756名跑者的數據來做的分析 有興趣的自己去找來看 在運動視界跟medium都是同一篇 我這邊只引他幾點 首先就是達成負分割的少之又少 Sub 3 的精英跑者：4.4% 負配速、44.2% 均速、51.5% 正配速 連破三都有超過一半是後半掉速的 只是大概掉的都不多 再來是區分成負配速、均速(前後差距在1%內)、正配速 均速的完賽中位數最快 還有張圖分析說最快的跑者是維持穩定均速的 他有段是說 「負配速的期望報酬高，但執行風險極高。完美均速的期望報酬也高，但執行難度同樣高 輕微正配速的期望報酬稍低，但容錯空間大。 對大多數人來說，第三個選項最務實。」 當然這只是一篇分析 而且只用一場台北馬的數據 我沒打算當成絕對的結論 不過在大概了解之後 確實能明白能達成負分割真的是很厲害沒錯了 只是我這種程度應該也不需要在這階段去特意追求 前面不要爆衝 把握自己的實力與當天的狀況 盡量追求穩定不要爆掉 應該才是目前優先的目標了 但訓練時有餘力的話 在tempo跟長跑最後試著加速 我想應該會在避免爆掉穩定速度這方面 有點幫助吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.11.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1777732314.A.7FC.html
推
05/02 22:39, 1小時前 , 1F
聽說是代謝的問題.
05/02 22:39, 1F
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05/02 22:39, 1小時前 , 2F
身體熱機需要時間,以及身體會對你後面的強度有所預期.
05/02 22:39, 2F
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05/02 22:39, 1小時前 , 3F
你跑太快身體會以為你要一路這樣快下去.
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05/02 22:40, 1小時前 , 4F
會產生保護機制.
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05/02 22:40, 1小時前 , 5F
更不用說熱機不足,後面"燒掉"
05/02 22:40, 5F
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05/02 22:40, 1小時前 , 6F
因此AI給的馬拉松策略幾乎都是負分割.
05/02 22:40, 6F
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05/02 22:40, 1小時前 , 7F
但是負分割你必須很清楚你的能力.
05/02 22:40, 7F
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05/02 22:40, 1小時前 , 8F
然後以目標比賽時間做速度分配.
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05/02 22:41, 1小時前 , 9F
也就是你高估或低估,都會讓成績明顯變差.
05/02 22:41, 9F
推
05/02 22:41, 1小時前 , 10F
應該說要對你的身體跟能力有了解
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05/02 22:41, 1小時前 , 11F
你要很精準的知道你的極限和能力在哪裡,才能負分割最大化.
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05/02 22:41, 1小時前 , 12F
當然如果你是降階打怪.負分割可以讓你更輕鬆.
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例如你就是330,你要跑340...這樣.
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05/02 22:43, 1小時前 , 14F
有興趣可以自己去叫AI幫你出比賽策略..XD
05/02 22:43, 14F
推
05/02 22:59, 1小時前 , 15F
我只有練習才能負分割，前面刻意放慢，後面再加速
05/02 22:59, 15F
推
05/02 23:07, 1小時前 , 16F
理論吹再多，負分割執行上有多難。
05/02 23:07, 16F
推
05/02 23:10, 1小時前 , 17F
全馬後半程不掉速就已經很棒了。
05/02 23:10, 17F
推
05/02 23:12, 1小時前 , 18F
負分割比賽的時候實在不敢想，
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05/02 23:12, 1小時前 , 19F
除非當天狀況很好才有可能試看看？
05/02 23:12, 19F
推
05/02 23:35, 49分鐘前 , 20F
鄉民跑者普遍續航力不足，其實沒什麼好割的。
05/02 23:35, 20F
推
05/02 23:51, 33分鐘前 , 21F
但我比賽好幾次負分割耶, 就是配全程均速的時候, 後半常
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05/02 23:51, 33分鐘前 , 22F
常掉速或爆掉, 但前段刻意放慢, 後半通常都有餘裕再加速
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05/02 23:51, 33分鐘前 , 23F
達成負分割, 而且時間不會比較慢.
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推
05/02 23:57, 27分鐘前 , 24F
前半程我現在看心率配速, 通常會配在輕鬆跑到目標配速之
05/02 23:57, 24F
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05/02 23:57, 27分鐘前 , 25F
間. 後半程就目標配速, 最後幾k就再加速.
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推
05/03 00:18, 6分鐘前 , 26F
不一定比較快, 但一定比較帥XD, 還有好像比較不會受傷.
05/03 00:18, 26F
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05/03 00:20, 4分鐘前 , 27F
跑鞋、跑姿、負分割全都帥一波, 反正也跑不快但要跑帥!
05/03 00:20, 27F
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