PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 關於負分割(negative split)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (trtxty)時間3周前 (2026/05/05 11:39), 編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 17人參與, 3周前最新討論串2/2 (看更多)
對一般人來說，負分割根本做不到，沒有意義。 為何很多人說『馬拉松30公里後才開始』，那是因為30公里也差不多是跑到3小時左右，而 人一般運動3小時左右糖原就會耗盡，只能用低效率的脂肪或分解肌肉蛋白質當作能量，也 就是撞牆。 能量系統就是這樣運作，這是靠省力無難以延緩的，你無論如何都會撞牆而掉速，那你就不 可能做到所謂的負分割。 這也是對業餘來說破三很難的原因，必須要有絕對的速度，在能量系統耗盡之前跑完。 所以回開頭結論，負分割沒有意義。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.126.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1777952352.A.ADF.html
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05/05 11:58, 3周前 , 1F
不吃膠、只喝水, 你的論述才成立...42.195有人不吃膠嗎?
05/05 11:58, 1F
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05/05 12:07, 3周前 , 2F
4分速5分速6分速消耗的熱量是同量級的, 即公里數 *體重.
05/05 12:07, 2F
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05/05 12:19, 3周前 , 3F
同意一樓，而且負分割也不僅止於全馬
05/05 12:19, 3F
推
05/05 12:23, 3周前 , 4F
推1F 事實上市民跑者破3一大票 看無錫就知道
05/05 12:23, 4F
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05/05 13:03, 3周前 , 5F
4、5、6分速消耗不同吧？為啥會一樣？
05/05 13:03, 5F
推
05/05 14:50, 3周前 , 6F
我是真心不了解為何說 負分割沒意義或不可能…多個跑
05/05 14:50, 6F
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05/05 14:50, 3周前 , 7F
步訓練手冊/AI 都有提到 難道它們都沒意義？ 再不然
05/05 14:50, 7F
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05/05 14:50, 3周前 , 8F
我舉一個現實點的例子，起跑時被前面卡住加上花一點
05/05 14:50, 8F
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05/05 14:50, 3周前 , 9F
時間熱開，前三公里較慢，然後後續等速前進到40公里
05/05 14:50, 9F
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05/05 14:50, 3周前 , 10F
了，才發現自己補給做得不錯有餘力，於是放開跑，這
05/05 14:50, 10F
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05/05 14:50, 3周前 , 11F
不就負分割了嗎？ 就算只快30秒也是負分割啊。 到底
05/05 14:50, 11F
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05/05 14:50, 3周前 , 12F
是負分割沒意義，還是我們自作多情賦予它不必要的意
05/05 14:50, 12F
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05/05 14:50, 3周前 , 13F
義？
05/05 14:50, 13F
推
05/05 15:37, 3周前 , 14F
howhow第一次全馬就是負分割,看有沒有確實執行而已
05/05 15:37, 14F
推
05/05 16:25, 3周前 , 15F
有意義，只是不容易
05/05 16:25, 15F
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05/05 16:30, 3周前 , 16F
每次破PB都是負分割~
05/05 16:30, 16F
推
05/05 16:34, 3周前 , 17F
就是賽前清楚自身情況、天氣、地形，才好執行
05/05 16:34, 17F
推
05/05 17:53, 3周前 , 18F
我同意對於那些拼PB,或者要上凸台，抑或世界級跑者來
05/05 17:53, 18F
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05/05 17:53, 3周前 , 19F
說負分段不一定是最佳策略。
05/05 17:53, 19F
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05/05 17:53, 3周前 , 20F
但對於一個初馬跑者，我反而覺得負分段會是好策略，
05/05 17:53, 20F
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05/05 17:53, 3周前 , 21F
面對未知就跑保守一點，比起後段被反超，當個超別人
05/05 17:53, 21F
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05/05 17:53, 3周前 , 22F
的跑者心裡壓力也比較小。光是可以幫助初馬跑者，就
05/05 17:53, 22F
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05/05 17:53, 3周前 , 23F
不能說負分段沒意義了吧？
05/05 17:53, 23F
推
05/05 18:38, 3周前 , 24F
單純要負分割很簡單啊 前面不要亂衝一定可以
05/05 18:38, 24F
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05/05 19:23, 3周前 , 25F
pb+負分割很有意義阿...不是只有sub 220才是真正有意義.
05/05 19:23, 25F
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05/05 20:48, 3周前 , 26F
前面跑超慢不就好了XD
05/05 20:48, 26F
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05/06 05:21, 3周前 , 27F
這發言是槓精吧= =
05/06 05:21, 27F
推
05/06 08:30, 3周前 , 28F
玩樂場都可以負分割 因為前段都在拍照聊天~
05/06 08:30, 28F
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05/06 08:33, 3周前 , 29F
破PB+負分割感覺比較有說服力~
05/06 08:33, 29F
推
05/06 10:39, 3周前 , 30F
有目標的當然比較有意義, 玩樂的根本不用看吧XD
05/06 10:39, 30F
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05/06 11:08, 3周前 , 31F
目前跑了3次全馬都是PB、都是負分割
05/06 11:08, 31F
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05/06 11:09, 3周前 , 32F
就只是個配速策略而已，也沒甚麼行或不行吧，適合自己就好
05/06 11:09, 32F
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05/06 18:19, 3周前 , 33F
可以不要再負分割了嗎 這什麼神奇的翻譯
05/06 18:19, 33F
推
05/08 12:26, 3周前 , 34F
就ㄧ個保守的開局，到後半程，再上點強度
05/08 12:26, 34F
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05/08 12:26, 3周前 , 35F
更多的是太自信的跑者，還沒完成就掉速
05/08 12:26, 35F
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05/08 12:26, 3周前 , 36F
最後不是上車，就是一路抽回來
05/08 12:26, 36F
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