[問題] 日月潭櫻舞飛揚，練習菜單指教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者monkeyx2 (monkeyx2)時間12年前 (2013/10/30 18:54)推噓4(4推 0噓 13→)

留言17則, 9人參與討論串1/1

各位好本人今年32歲身高168，體重65 之前有在騎單車，因為騎單車需要花費很多時間，所以想改成慢跑來運動不久前聽我哥去美國參加好萊塢半馬，他說非常有趣，跑完很有成就感於是心中一直有著跑半馬的念頭，不巧最近半馬都非常熱門，一下就滿了幾天前看到了明年1月12的日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽，29k，應該算是超半馬吧於是問了幾個朋友，大家就一股腦兒的參加了！！！我最多只參加過10k的nike路跑，而且是在四年前所以我深知29k可不是開玩笑的，這幾天已經展開練習，但對於練習菜單不太了解目前本人可以跑8k，前3k用五分半速度跑，呼吸很痛苦，應該是衝比較快的原因吧過了5k之後速度明顯的變慢，大概只剩7分速，也因為這樣，變得不喘了可以放空心思的跑，全程小腿前的肌肉都不太舒服，跑完之後會有點軟腳但是洗完澡，稍微按摩之後不太酸痛。有些問題，請各位解答一下 1.自己設定一週跑四次，可能穿插一兩天做上半身重訓不知道是一三五日，每跑一次休息一天，還是一二四五這種連跑兩天再休息比較好？ 2.每個禮拜大概加一公里吧，所以下個禮拜應該要跑9k，這樣加下去，在比賽前一個禮拜會變成要跑四次20公里，我覺得很恐怖，我辦不到吧...應該要怎麼安排練習的強度呢？ 3.小弟有看到LSD，和Tempo Run，是否該加入我的訓練菜單呢？問題還蠻廣的，希望有高手可以指點一下，當然我也會持續爬文來補充不足的知識感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.74.82 ※ 編輯: monkeyx2 來自: 61.62.74.82 (10/30 18:57)

推

junkuo

10/30 19:00, , 1^F

10/30 19:00, 1^F

推

belovehan

10/30 19:01, , 2^F

10/30 19:01, 2^F

推

junkuo

10/30 19:02, , 3^F

10/30 19:02, 3^F