PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有關跑步減肥的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (qu5566)時間12年前 (2013/10/31 00:10), 編輯推噓22(22推 0噓 32→)
留言54則, 35人參與, 7年前最新討論串1/1
已經持續跑步約兩個月，月跑量也都在120K左右 每周約跑3~4天 6~12K不等 但體重似乎都不太會降， 每天約三餐正常吃，消夜想吃就吃... 早餐蛋餅 豆漿 午餐便當 晚餐便當 消夜蛋餅 豆漿 喝的部分大概就檸檬水以及白開水 想請問板上的前輩們， 如果跑步想瘦身，可以正常吃東西嗎? 如果想要正常吃東西，月跑量大概要到多少，才可以正常吃又達到瘦身的效果? 原PO 166/71 ... 一個暑假莫名胖了4公斤開始減肥，目標60! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.80.90
推
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宵夜 OTZ
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由於都習慣約晚上8.30跑到9.30 收操洗澡後約10點多，常常覺得好餓阿.... 就開去勝利早點、一點刈包吃東西了! ※ 編輯: qu5566 來自: 124.9.80.90 (10/31 00:14)
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最重要還是忌口吧...
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像是豆漿來說看能不能改喝半糖最後喝無糖
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推
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吃宵夜就不算是正常吃。
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以你的數字來看運動量（有氧量）應該是夠 問題是出在飲食
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推
10/31 00:19, , 6F
跑完要吃東西的話晚餐就吃少一點
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宵夜太油
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10/31 00:32, , 8F
去FITNESS爬文 基本上就 三餐吃 < 基礎代謝+運動燃燒
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10/31 00:33, , 9F
便當 800大卡以上的比比皆是 豆漿500cc要200~300大卡
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如果你30歲基代頂多1500 ，隨便吃就超標了
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10/31 00:45, , 11F
減肥快三年了 從沒少吃過
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蛋餅很油，一天還吃兩個..
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宵夜吃進去的部份很不容易消耗。
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我月跑兩百到兩百四，只要有吃宵夜就不會瘦。不吃宵夜
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10/31 01:21, , 15F
就算偶爾吃吃火鍋甚麼的還是會一點一點降下來。
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推
10/31 02:25, , 16F
台南推推，我在台南胖了好多XDDDDD 能不吃宵夜就不吃
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10/31 03:32, , 17F
才跑2個月,要瘦很難吧,我大概跑了半年,體重才開始慢慢降下
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10/31 03:32, , 18F
來,但主要差別在身型的變化就很明顯了
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推
10/31 06:56, , 19F
蛋餅一份抵消你跑三十份鍾的份量了！
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10/31 07:19, , 20F
原味蛋餅就300大卡了!再加上豆漿... 你等於沒有跑了 XD
10/31 07:19, 20F
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10/31 07:47, , 21F
可正常吃，蛋餅建議換成饅頭蛋，也比較飽啊！小弟慢跑
10/31 07:47, 21F
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10/31 07:49, , 22F
減肥半年，掉3kg而已，但至少沒餓到。加油囉
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10/31 08:33, , 23F
減肥不一定等於減重，同理，變重≠變肥，看一下肌脂比
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10/31 08:55, , 24F
改成晨跑 消夜不吃 就會受了
10/31 08:55, 24F
推
10/31 09:06, , 25F
早餐改御飯糰(250卡以下)+無糖綠 這樣熱量大概不到250
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10/31 09:09, , 26F
也較有飽足感 晚餐晚點吃應該可撐到不吃宵夜睡覺了
10/31 09:09, 26F
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10/31 09:19, , 27F
蛋餅看起來熱量還好，其實很吸油…，中式，大概饅頭最健康
10/31 09:19, 27F
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10/31 09:50, , 28F
一天吃兩個便當太多吧，便當熱量超高的
10/31 09:50, 28F
推
10/31 10:37, , 29F
你跑太快了，跑完血糖升高，應該是吃不太下才對
10/31 10:37, 29F
推
10/31 11:14, , 30F
你的跑量，如果不飲食控制，很難瘦.而且還是吃高熱量的食物
10/31 11:14, 30F
推
10/31 11:15, , 31F
請左轉到fitness, 先嘗試忌口吧 戒宵夜 飲料 精製食物
10/31 11:15, 31F
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10/31 11:15, , 32F
至於你的跑量絕對夠 我比你跑得少半年下來身形差不少
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10/31 11:16, , 33F
最好再搭配一點不需要器材的重訓
10/31 11:16, 33F
推
10/31 12:56, , 34F
之前跑量和你差不多,一年減20KG~正常吃,運動完只補充水果
10/31 12:56, 34F
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10/31 12:57, , 35F
無糖豆漿,平常也只便當,但油炸.飲料有戒掉~
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10/31 13:00, , 36F
自強跑完也都10點多,但從沒有不小心就跑到麥當勞的經驗 XD
10/31 13:00, 36F
推
10/31 14:24, , 37F
ren大說的對 重不等於肥 你的體脂應該有減少肌肉增加
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10/31 14:25, , 38F
然後消耗熱量>吃入熱量不就減肥了嗎 "吃"佔減肥很大因
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10/31 14:26, , 39F
素 口要忌 先戒宵夜吧
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推
10/31 15:41, , 40F
量體脂吧。未練跑我181/78(體脂19)，後76(體脂13)
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10/31 15:41, , 41F
體重也是沒減很多
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10/31 17:43, , 42F
我在成大三年體重從84降到74 有志者事竟成 加油 !!!!
10/31 17:43, 42F
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10/31 21:19, , 43F
你把你一天吃的熱量控制在1500卡 就會慢慢的瘦下來
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10/31 21:20, , 44F
可是要持續運動 至少運動兩天休息一天
10/31 21:20, 44F
推
10/31 22:16, , 45F
請搭配重訓 沒降體重不代表 體脂沒降
10/31 22:16, 45F
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11/01 00:29, , 46F
如果你30歲基代頂多1500→ 這個有公式能算嗎?
11/01 00:29, 46F
推
11/01 10:37, , 47F
跑完會餓是因為跑太快喔？
11/01 10:37, 47F
推
11/01 10:54, , 48F
消夜蛋餅.......
11/01 10:54, 48F
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11/01 20:40, , 49F
蛋餅熱量很高，而且便當一天兩個很容易超標
11/01 20:40, 49F
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11/01 23:41, , 50F
我連饅頭夾蛋都要拜託店家少加點油去煎蛋了...
11/01 23:41, 50F
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11/02 00:09, , 51F
別吃宵夜吧
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11/08 04:57, , 52F
只看體重不準,我體重也沒降,但體脂肪少了3%,減脂增肌~
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12/06 04:57, 7年前 , 53F
體重也是沒減很多 https://daxiv.com
12/06 04:57, 53F
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04/16 16:40, 7年前 , 54F
減肥快三年了 從沒少吃 https://muxiv.com
04/16 16:40, 54F
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