PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手慢跑速度過慢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (yu)時間12年前 (2013/11/03 01:27), 編輯推噓19(19推 0噓 28→)
留言47則, 27人參與, 7年前最新討論串1/1
我是慢跑新手 大概跑了一個月 每個禮拜都是跑兩天或三天 雖然可以跑十圈不停 可是跑步速度一直很慢 我是跑一圈三百公尺的操場 我跑外面第七圈 十圈大概要半小時 只要一加速就會沒力 本來想說持續跑增加體力之後應該會越來越快 可是跑了一個月速度還是超級慢 大概是跑一圈會被十幾個超越那種 體力好像也沒什麼明顯增加 我在跑的時候有研究過別人的速度 他們的腳步頻率都跟我差不多 有的還比我慢 可是不知道為何還是一直超越我 想說應該是步伐太小 有試著加大腳步 但加大腳步又會開始喘 想問問有什麼方法可以加快速度 不然以目前速度大概只跑得比走路的人慢吧=.= 還是是我太急了 第一個月這樣很正常嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.121.219.61
推
11/03 01:41, , 1F
太急了~ 不然你就維持速度再慢慢一圈一圈加上去
11/03 01:41, 1F
推
11/03 01:43, , 2F
正常 過去要是沒運動習慣的話 新手打底子要用'年'做單位
11/03 01:43, 2F
→
11/03 01:52, , 3F
我女友跟妳差不多慢　後來拖去跑山路就變快了XD
11/03 01:52, 3F
好像真的是我太急了@@ 才一個月而已 希望之後有毅力繼續跑下去 ※ 編輯: e4n3 來自: 140.121.219.61 (11/03 02:00)
推
11/03 02:06, , 4F
我男生 我開始練跑的那一個月 我5K就要一個小時
11/03 02:06, 4F
→
11/03 02:06, , 5F
到現在半馬可以跑兩小時內 要慢慢累積喔 :)
11/03 02:06, 5F
推
11/03 02:43, , 6F
請同樣練長跑的友人幫忙看一下姿勢，我也練一個月才因此加快
11/03 02:43, 6F
推
11/03 02:45, , 7F
你就當前面幾個月是熱身，後面會進步很快
11/03 02:45, 7F
推
11/03 03:10, , 8F
300m10圈,不就是3000m,跑半小時!!!很快啦,我現在輕鬆跑1小
11/03 03:10, 8F
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11/03 03:11, , 9F
時也差不多6000左右,就慢慢跑啊,如果覺得速度不夠快,可以在
11/03 03:11, 9F
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11/03 03:11, , 10F
感覺身體熱起來,狀況不錯的時候去幾圈加速度,之後再慢慢跑
11/03 03:11, 10F
推
11/03 03:56, , 11F
頭一個月3000半小時很正常的
11/03 03:56, 11F
推
11/03 09:09, , 12F
跑步要持之以恆，一個月就想輾人。還太早了
11/03 09:09, 12F
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11/03 09:31, , 13F
都說是新手了，先紮好馬步吧！
11/03 09:31, 13F
推
11/03 09:36, , 14F
持之以恆+1 小弟也是從10min/km練到全馬
11/03 09:36, 14F
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11/03 10:32, , 15F
我剛開始跑也是大概5km/hr
11/03 10:32, 15F
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11/03 10:33, , 16F
現在70分鐘可以跑10公里，跑了半年多
11/03 10:33, 16F
推
11/03 14:47, , 17F
好好維持運動習慣，不要中斷，就會提昇了
11/03 14:47, 17F
推
11/03 14:48, , 18F
慢跑不用去計較速度，跑的舒服就好，加油
11/03 14:48, 18F
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11/03 14:48, , 19F
不過之後開始下雨可能就沒辦法跑了...
11/03 14:48, 19F
推
11/03 14:49, , 20F
關鍵字一個月 以前有從事其他運動嗎?
11/03 14:49, 20F
高中幾乎每天打兩三個小時的籃球 上大學以後除了體育課完全沒有動 現在大四想說還是運動一下比較好
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11/03 16:20, , 21F
你不會直接問輾你的人跑多久了 跑一個月也想輾人..
11/03 16:20, 21F
我是沒有想超過人拉 只是幾乎跑個幾步就一直被超越 想說是不是我跑的太慢
推
11/03 16:44, , 22F
3K30分很正常，我一年才從30分進到26分…
11/03 16:44, 22F
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11/03 16:45, , 23F
版上很多超人，並非常態，建議別放在心上比較好
11/03 16:45, 23F
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11/03 16:47, , 24F
真的~版上的成績真的不要當參考值放在心上..太多高手
11/03 16:47, 24F
推
11/03 17:09, , 25F
正常呀~我跑快6個月，一開始也是3K跟妳差不多，現在約20MIN
11/03 17:09, 25F
※ 編輯: e4n3 來自: 140.121.219.61 (11/03 17:50)
推
11/03 18:01, , 26F
加油! 真的不要急啦!
11/03 18:01, 26F
推
11/03 18:37, , 27F
看來原PO把回應的字打在時間之前 也被當作推文了XD
11/03 18:37, 27F
※ 編輯: e4n3 來自: 140.121.219.61 (11/03 18:41)
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11/03 19:22, , 28F
跑步跟自己比就好了 可以跑得更快的時候你的身體會告訴你的
11/03 19:22, 28F
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11/03 20:05, , 29F
只跑一個月 有耐心一點 你可以問他們跑多久了
11/03 20:05, 29F
推
11/03 20:09, , 30F
跟我的狀況差不多耶，我還比你差、八月中從兩圈操場練到現
11/03 20:09, 30F
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11/03 20:09, , 31F
在大約20圈6km跑一小時，只好繼續跑下去看會不會變快囉。
11/03 20:09, 31F
推
11/04 17:14, , 32F
你跑外圈第7圈 一圈可能會多個50m有吧????跑道那個距
11/04 17:14, 32F
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11/04 17:15, , 33F
離是看內圈的 至少我自己用nike running測是內圈無誤
11/04 17:15, 33F
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11/04 17:16, , 34F
所以你跑的10圈搞不好是3.5k喔~~~~
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11/04 17:18, , 35F
總之 先試試板上說的增加距離跑法吧 無法加速和耐力有
11/04 17:18, 35F
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11/04 17:19, , 36F
關 只要能跑的更遠 理所當然的短距離下就會沒那麼耗體
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11/04 17:19, , 37F
力 但前提是你能維持平均速度要差不多或慢一點而已
11/04 17:19, 37F
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11/04 17:20, , 38F
所以就是你現在10圈半小時 那就練到20圈一小時吧
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11/04 17:21, , 39F
只要能維持一個月20圈一小時 你在第10圈時體力肯定會
11/04 17:21, 39F
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11/04 17:21, , 40F
有剩對吧 那麼就表示你在前10圈一定有體力跑更快的
11/04 17:21, 40F
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11/04 17:22, , 41F
我自己是以增距法來練習啦 也是新手~~~
11/04 17:22, 41F
本來是想看有沒有建議 沒想到大家都這麼熱心回應我 板上真的好多好人QQ 感謝大家的鼓勵!! ※ 編輯: e4n3 來自: 140.121.219.61 (11/04 23:38)
推
10/13 15:45, , 42F
在繼續練吧，我8月剛開始也是1k跑很喘，現在6k大概45~50
10/13 15:45, 42F
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10/13 15:45, , 43F
分跑完。國小跑道20圈，固定跑第3跑道，呵呵。(104kg 胖
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10/13 15:45, , 44F
胖男，目前減了5kg了，還在持續減脂中)
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10/13 15:45, , 45F
我這體型都可以了，相信你也行。
10/13 15:45, 45F
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12/06 04:57, 7年前 , 46F
不過之後開始下雨可能就 https://daxiv.com
12/06 04:57, 46F
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04/16 16:40, 7年前 , 47F
正常 過去要是沒運動習 http://yaxiv.com
04/16 16:40, 47F
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