[問題] 1200公尺 計時測驗訓練方法?已刪文
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Longstory ( )時間12年前 (2013/11/03 12:03)推噓2(2推 0噓 12→)留言14則, 9人參與討論串1/1
已經有爬過板上的文章~但想就自己的狀況再多了解一點
再兩個禮拜要參加1200公尺測驗 時間5分50秒
換算起來每公里速度要在5分以下
而之前自己測1200公尺的時間大概需要6分30秒左右
所以這段時間的訓練方法是參考板上的意見 拉長距離跑
不過之前沒有跑步的習慣 拉長跑也大概是跑3K左右的距離
速度大概是6分速左右 但回到1200的話速度還是無法提升到5分速之內
想問一下 如果想在有限的時間要達到必勝的把握
應該怎麼做會比較好 我自己想了兩個方式
1.練間歇跑
用大約4分速跑一圈操場(200公尺) 再走一圈
接連反覆操作 直到沒力為止
2.不斷練1200公尺
每天練習 一天練好幾次 直到跑進5分50秒內
請各位指導 謝謝~~
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