[心得] 2013.11.02 太魯閣峽谷馬拉松(第9半馬)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nero (做自己的第一名^^)時間12年前 (2013/11/03 17:33)推噓37(37推 0噓 127→)

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2013.11.02 太魯閣峽谷馬拉松 (全馬變半馬之第9半馬) 【前言】本來預計全運會後全休三天太魯閣前全休三天 10/28 10/29這兩天可以稍微跑一下沒想到可能是全運會後半段太拚了有意志力凌駕身體狀況的情形全運會後我休息了好久感覺疲勞恢復得很慢而且左膝後面右膝前方右腳掌上方都陸續出現不舒服的疼痛可能跟賽前的練習不是很順利練習量太少也有關係所以就一直在休息等傷好這中間只勉強擠出10/30去跑了一天而且是輕鬆慢跑速度還越跑越慢從五分初頭跌破五分半= = 當時感覺膝蓋OK 雙腳小腿都很緊繃不知道能不能在賽前順利恢復倒是右腳掌上方跑的時候沒什麼感覺頂多就是平常有時候出力時有疼痛感但我也不以為意想說影響應該不大吧 10/31晚上本來想早點睡調整作息畢竟平常睡眠好像也不太夠沒想到發生地震回到家突然收到朋友的訊息說不去跑太魯閣了要趕緊從花蓮回宜蘭之前連續跑了兩年的太魯閣都是因為有朋友的陪伴玩樂兼比賽(玩樂性質居多) 沒想到現在變成我要自己一個人去比賽去跑步行李都準備好了滿心期待著這兩天的旅行突然在比賽前被放生覺得好空虛心情好down 結果當天也沒睡好= = 【本文】星期五下午跟之前一樣請了假搭車前往花蓮出發前還特地看了路協的公告說比賽會如期舉行 (我本來以為會改路線) 今年搭車一樣遇到許多揹著紅色包包要前往花蓮跑步的朋友^^ 到了花蓮滿心期待著去租機車然後才發現我忘記帶駕照了我記得我駕照一直都放在皮夾裡啊囧趕緊請民宿老闆(朋友的朋友)帶著駕照來救我XD 真是不好意思麻煩他了因為耽誤了不少時間所以打電話訂的炸彈蔥油餅也沒有空去拿(殘念) 回到民宿才發現太魯閣全馬改成半馬了不退費改以一個紀念品代替(這算什麼) 就算基於安全考量總有替代方案可以跑全馬吧雖然跑半馬對於我之後比賽的調整跟現在的腳好像比較好但當下還是覺得有點不高興大老遠跑來跑一個半馬而且還是臨時通知的!!! 不過跑半馬確實是輕鬆許多而且好像就不用自己再準備鹽錠了但自從跑完初馬後就再也沒有跑過半馬上一次的半馬剛好就是兩年前的太魯閣(PB) 現在要破兩年前的半馬PB 應該是輕鬆跑都能破吧但還是替自己設定目標以全馬和10K的成績來換算平路半馬應該可以跑到82-84分那這次就以四分整84分為目標吧晚上去自強夜市買晚餐去年在這巧遇揚書今年則是巧遇西瓜神但是我太害羞了不敢上去打招呼一樣去買了第一家燒烤串和妙不可言果汁店人都超多的幸好我比較早到不然會等更久晚餐吃了超滿足的吃了245 真豪華XDDDD 因為沒有朋友陪伴所以就早早回到民宿休息養精蓄銳 3:30起床雖然睡不到7小時但醒來後精神還滿好的本來以為今天天氣會不錯但一早起來就開始在飄雨趕緊騎機車前往新城火車站之前都是朋友在騎所以只大概記了怎麼走沿路還是得問人不過不算難走沿台九線走就會到了XD 從民宿到新城火車站大約30分鐘的車程很順利地找到車位但看到超多人在等車的巧遇了Ricky Chen和Claire Chen這對情侶檔看到認識的人很開心^^ 還跟Ricky握了手從中獲得了能量接駁車班次滿多也滿快的只是為了能趕緊接駁選手接駁車下的點好像都不一樣因為下車後走了一段路才發現前面又有接駁車= = 好多人在牌樓前拍照然後還被人拉過去幫忙拍照XD 在上山的路上看到PTT路跑社的布條在起跑點遇到騙人富要他先幫我卡個位子:P 遇到羅慢的快腿們何本忠大哥.維慶.林鴻堅大哥還遇到了西瓜神他鄉遇故知的感覺真好^^ 去寄物的時候還巧遇會友呂縣長彼此握手打氣一下因為感覺會下雨有了去年的經驗本來想套一層輕便雨衣結果還是沒套= = 寄完物已經6:20 本來想去一下洗手間但看到流動廁所大排長龍就放棄了趕緊去起跑點卡位幸好這次去起跑點還滿順利的在起跑點就看到前面有許多強者何盡平.何盡文.文良助教.嘉涵助教. 也太猛了吧參加完全運會又來比路跑賽(不過他們都是亞瑟士贊助的選手) 西瓜.騙人富.劉健民…等等高手們也在前面在起跑線上等開跑也沒位置可以拉筋因為前面剛好有跑友在抗議然後聽路協的人在上面屁話其實有種不爽的感覺基於安全的考量忍痛把全馬改為半馬希望跑友能體諒基於安全的考量也可以把路線更改吧說穿了根本就是沒有備案聽說2005年就曾經因為地震路線更改沒有往上跑但還是跑了42K啊雖然地震很突然但辦了這麼多屆難道都沒想過要有備案嗎花蓮常發生地震也不是一兩天的事了而且就算要改你也早點公告啊而不是一開始公告如期舉行然後再公告全馬砍成半馬然後不退費只以一個紀念提袋取代路協這種想省錢省事省麻煩的心態實在是不可取啊還大放厥詞地在台上說跑者的權益絕對不受影響跑全馬的獎金不會變 (最好人人都有獎金拿而且跑者在意的又不是這個) 路協實在是欠那些遠道而來跑全馬的跑者一個交代還說希望那些抗議的跑友不要妨礙12000名跑者的權益抗議的意見會接收到最好是會接收到但我怎麼不見有改進過好像只有越來越差= = 而且說穿了究竟是誰影響了這些跑者的權益呢還滿想要嗆聲的XD 大概是老天爺也憐憫我們這些跑者雨開始下了後來越下越大(幸好有戴帽子^^) 雖然平常沒有淋雨跑步但可能在比賽中也習慣了下雨影響不了我想要奔跑的決心^^ 7:01起跑雖然站得很前面但其實一開始跑的時候不是很順滿擠的但就慢慢把速度加上來吧久未跑步順便判斷一下身體的狀況感覺左小腿後面有點緊繃有可能是疲勞還沒恢復影響應該不大倒是右腳掌上方有疼痛感這感覺比較不妙以前打球時學長說過三天內會恢復的是疲勞超過三天無法恢復的可能就是受傷了疲勞通常是大範圍的受傷通常某個點會有疼痛感我已經休息這麼久還會感到疼痛而且還是集中在某個點的疼痛糟糕了但當下也不以為意想說這疼痛感應該還可以忍受或許像關家說的可能跑個5K疼痛感覺就不見了但後來我才發現這帶給我很大的麻煩很久沒跑半馬賽前就想說不如也學全馬來個三段配速好了(強者naxy大在我初馬時教的) 1-7K 暖機 8-14K 加速 15-21K 再加速或死咬著前面的人XD 因為想跑進84分所以第一段預計是配四分整結果因為右腳有點不舒服加速腳會變得比較痛索性就先維持這樣的狀態等過一陣子腳不會痛了再加速這期間遇到了高大哥.明珠姊.蔡萬春大哥.維慶.何本忠大哥.鴻堅大哥一起打氣加油不過明珠姊我比較不熟有點害羞不敢上前打招呼何本忠大哥則是離我有段距離就放棄跑過去想說等等應該還會再遇到^^ 在後來的上坡遇到了山神國榮兄趕緊追上去打聲招呼不過山神今天似乎身體有狀況所以沒辦法好好發揮因為目前的配速離我的預期差滿多的所以只好先拜別山神趕緊繼續往前過了7K 差進度有點多本來想說追一下進度但是右腳掌似乎變得越來越痛囧腳只要想要加快速度越想要用力推蹬就痛得越厲害有時候甚至痛到剛起腳就痛得想把腳收起來= = 平常為什麼沒注意到或許是因為很少做這個動作不會這麼用力推蹬吧而且賽前休了很久只跑了一次慢慢跑所以才沒發現這個問題告訴自己放輕鬆但還是沒改善狀況其實有想過要不要改變一下跑姿換成高步頻看能不能讓速度不要慢下來但不知道為什麼沒試可能是突然要換會不習慣而且跑姿感覺會變得怪怪的只好把速度慢下來放到盡量不會疼動的狀態這不是21K 這不是21K 都要變成Tempo Run了囧看著前面的跑者漸漸遠離我後面的跑者慢慢地追上明明體內就還有超多體力可以爆發出來但受限於現在身體的狀況實在是有點無奈這感覺就好像是想要盡情奔馳的靈魂被封印在無法盡情奔馳的身體裡有想過要不要忍痛開加速但其實現在這樣跑著我就很擔心會不會讓受傷的問題變大導致接下來的比賽沒辦法跑畢竟接下來連續六週有比賽而且兩週後是重點賽事只好先這樣跑著中途有遇到蘇鳳婷助教沒想到助教也有來比因為這場繼續很假掰的戴太陽眼鏡後來雨超大的大到感覺眼鏡霧濛濛的進隧道也不是很清楚所以就沒辦法注意到有哪些朋友也來跑大約在13K左右遇到小黑和何盡平折返這裡是非常壯觀的坍崩處本來我們應該要靠左邊跑(右邊是折返跑道) 但跑者們紛紛都跑到右邊去想盡速通過這危險地帶後來又看到另一名小黑何盡文.文良助教等高手折返還有李盈春大哥.王派漢大哥.西瓜神.劉健民.騙人富… 還看到許玉芳(沒想到她也有來跑大概是解禁了) 大家都好厲害啊雖然上坡是我的優勢但腳實在是太痛了完全沒辦法開出去把握這僅餘的上坡路段現在不開我看之後也不用開了而且有時候會冒出要不要乾脆就慢慢跑或用走的但這念頭只有一閃即逝還是告訴自己保持正向思考和積極的心態但意志力還是難免下滑速度也變得越來越慢所以就陸續被超越但也不管了腳這麼痛能跑完就不錯了= = 這時候突然覺得還好只跑21K 跑42K 可能還沒跑完我腳就先掛了說不定還會DNF或破全馬PW= = 過了15K 要下山了但下山才是痛苦的開始下坡踩下去更痛跑一步痛一步只好放慢速度漸漸又被人超過去以前除非是爆掉不然真的很少在後半段被超過囧但這也不重要了現在想的是如何減輕疼痛感跑回終點就好跑著跑著跑到17K 想到我大老遠跑來就只為了跑這21K 而且還是這麼弱不能全開的21K 實在是讓人很不爽悶了17K 沒有撞牆期沒有體力耗竭期有的只是腳痛和剩很多的體力難道我要帶著這麼多的體力回到終點這實在太不爽快了剩4K 拚了痛就痛吧頂多就痛4K= = 不知道是熱開了跑順了還是意志力凌駕了痛楚竟然不會痛了狂開直奔終點瘋狂似地把前面的跑者當成我釣魚的目標超快速地接近中開始爆走了這一段把之前超過我的人一一地超回來不過因為快到終點了距離有限所以本來設定在最前面的跑友還是沒能追到 (後來才知道他是我這組的前一名XD) 感覺GPS飄很大可能有誤差但我最後面幾K的pace好像有點誇張@@ 再多給我幾K 我應該可以追到更多人 (但再多給我幾K 腳可能會掛得更慘= =) 雖然努力想要榨乾體力但我回到終點發現我還剩超多體力的囧這是一種不跑全馬就會不爽快的病嗎但腳變得更痛是事實連走路的小推蹬都會痛了= = 看著大會的時間約86-87分其實有點失望雖然這成績也不差而且也大破兩年前的半馬PB 但我知道其實我可以跑得更好 GPS測得里程 21.47K 1:26:57.07 分段時間如下 01K 4:04 02K 3:55 03K 4:02 04K 4:05 05K 4:16 06K 4:15 07K 4:14 08K 3:50 09K 4:00 10K 4:13 11K 3:55 12K 4:04 13K 4:48 14K 4:27 15K 4:28 16K 4:03 17K 3:51 18K 4:02 19K 3:45 20K 3:38 21K 3:22 466M 1:29 賽後遇到文良助教和助教小聊了一下很開心助教今天跑出74分(鼓掌) 但真正的實力當然不止於此也叫我要好好地休息要多保重還說跑完馬拉松最好是可以休息一星期不過因為台體比較操所以他們都得自己調整去領寄物袋的時候服務的女同學看到我衣服上印著宜蘭兩字很開心地跟旁邊的服務同學說是宜蘭人耶結果被說印宜蘭又不一定是宜蘭人哈我真的是宜蘭人啦XD 不過寄物袋卻溼掉了裡面的衣物也溼了看來真的要套個塑膠袋的因為沒有朋友陪領完寄物袋和便當後只好一個人坐著幸好遇到羅慢的朋友有人撿走的感覺真好^^ 而且羅慢的快腿們都超厲害的幾乎都有得獎在休息的時候還遇到Bonnie.Daniel 但我太害羞不敢上前去打招呼後來Seraph Kuo也回來了可惜今天沒遇到Elaine小天使聽說她破了半馬PB 差一點跑進SUB2 太可惜了繼續加油^^ 跑完因為還剩很多體力所以也有點懶得拉筋只有簡單收操一下本來鴻堅大哥問我要不要去跑隔天的三星鄉路跑如果腳沒問題的話我會去跑但現在看來我還是得先休息連一星期後的羅東JCI SWEET 盃星光夜跑馬拉松賽我都還不知道能不能跑= = 鴻堅大哥問我要不要去看分組得獎名單其實我沒有很期待因為我知道沒跑好而且這組競爭很激烈加上今年又有保送名額本來就沒報什麼期望果然落選頭差了第八名剛好21秒一公里差1秒雖然沒拿到亞瑟士的衣服和鞋子好像有點可惜(我還滿愛亞瑟士的) 但現在我比較在意的是腳什麼時候會好因為晶片忘記退結果排超久的而且還排到完遊戲的地方排了兩次下次可以規劃出更好的動線或有人指引嗎= = 要搭車回去的時候排隊等接駁車的人也太多了吧可能是這次大家都跑半馬全部擠在一起於是放棄搭接駁車直接走下去找小黃但也走了好一陣子而且我的腳其實有點痛這次跑太魯閣什麼衰事都遇到了= = 不過也是有遇到開心的事在花蓮市的路上剛好遇到跑友來向我問路本來看我是跑友想說放棄問我但因為有強大的地圖加上來花蓮幾次了所以即使是路癡的我還是能回答出公正包子怎麼走XD 還小聊了一下被問到有沒有報名今年的萬金石不過萬金石好像是三月份舉辦喔不是一月XD 而且可以報名了嗎? 12:30剛好經過炸彈蔥油餅的地方去的時候都沒人我第一個先去郵局領錢回來就開始有人在排隊了營業時間都還沒到耶@@ 沒有等很久就吃到了上次沒吃到的炸彈蔥油餅^^ 接著想說去吃公正包子但看到超多人在排隊就放棄了去中華街買完名產就準備回宜蘭了因為沒有朋友陪所以把車票提早很幸運地有位子可以坐去買曾記麻糬的時候被店員認出來是來跑步的(莫非是有跑步臉?) 所以打了九折^^ 回到宜蘭在車站還遇到母校復興國中的學弟妹來做宜蘭輕旅遊的志工幫旅客提行李但我的行李實在是太重了不太好意思讓學妹拿^^” 就這樣早早地在16:00回到宜蘭結束了這次的花蓮之旅【後記】 1.每場比賽都是一次的學習以前頂多就是受傷或上班比較忙平常比較少練習狀況不好這次好像是第一次上場了才發現原來傷還沒好可能是之前休息太久沒注意到這個微小的細節因此誤判形勢我的腳辛苦你了今天真的辛苦你了我會好好讓你休息的現在回想起來我竟然能這樣撐著跑完也太神奇了吧雖然這是不良示範= = 2.接下來的比賽也沒什麼好期待的頂多就是期待能跑吧突然有種想要趕快比完放假好好休息再重新出發的念頭:P 3.雖然不順的事情很多但還是很高興看到好多朋友謝謝大家看到大家很開心^^ 4.托路協的"福" 跑了睽違已久的半馬我想應該很多跑者也是這樣大破兩年前太魯閣半馬PB有快六分鐘(這中間都沒再跑過半馬XD) 雖然成績不差但我當然沒有很高興因為我知道我還能跑得更好只是現在對我更重要的是好好休息(雖然我已經休滿久的) 不要害怕休息休息頂多讓實力掉一點下來如果再像今天這樣有再多的體力都無法好好地發揮爆發出來有體力卻無法發揮真的很不爽啊XDDD 5.路協果然秉持著省錢省事省麻煩的了事心態不意外地領到的還是全馬的獎牌史上最好拿到的全馬獎牌 SUB2我看以後也無可能了拿到一個不怎樣的紀念提袋難道沒辦法做到像晶片一樣退費嗎去年剛接行政的時候主任對我說行政的尊嚴來自於服務的品質我想用這句話送給路協尊敬來自於服務的品質但我想路協永遠不會長進吧不要越來越爛就好= = 所以我暫時沒有打算再報路協的比賽除非是為了賽道的認證 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.230.82.149

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11/03 17:58, , 1^F

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11/03 18:00, , 2^F

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11/03 18:00, , 3^F

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