Re: [問題] 練習量問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間12年前 (2013/11/10 21:21)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《WATERIOIO (唉呦)》之銘言： : 先說背景： : 性別：男 : 年齡：30 : 目前練習狀況是：約一周一次，每次約3-5KM不等。 : 目前參加過半馬次數： : 4次(2hr58min美津濃台中,2hr45min八卦山彰化,2hr50min海峽兩岸台中,2hr30min石岡台中) : 想請問，第一次參加半馬前的練習量為每週2次，每次約5-7KM : 而現在練習狀況為一周一次，每次3-5KM，為啥反而速度會變快， : 目前自己在練習的時候速度約為0.7km/5min(8.4km/1hr) : 這樣速度換算下來似乎跟最近半馬的時間相差不多 : 但有試過將速度增加到0.8-0.85km/5min(9.6-10.2km/1hr)因為之後要參加日月潭29KM : 環湖路跑，因此給自己設定的目標是3hr完賽。 : 但最近幾次練跑的情況不佳，每次剛跑的時候速度約0.9km/5min，但經過10min之後速度 : 就往下降到0.7-0.8km/min，且腳也會呈現不舒服的情況(呼吸還OK) : 這是所謂的撞牆期嗎?因為自己練跑時也會發生，通常是在3km的時候，但增加速度之後 : 這撞牆期更早發生(約2km)也更不舒服。 : 請問要怎樣改善? : 是否可以在腳綁上一些腳環，增加肌力? : 還是練習跑山路? : 增加練跑時間跟次數? 你前幾次半馬的時間 PACE 落在7-8分之間而你設定的目標 29KM要3小時完跑 PACE大概是6分12秒而你想用接近6分速上下的速度跑步撐不到3公里就爆掉了明顯超出你之前的實力太多... 顯然你訂的目標過度的不合理至於如果未來原PO想以接近PACE 06:00 跑完半馬-超半馬的里程的話基本上先增加訓練量再說周跑量最好能有30+KM，要常常有超過10KM的訓練為佳重量訓練或是速度訓練依照目前狀態對你來說都不太適合 (當然腳上綁東西絕對不建議) 等耐力練起來後，周跑量也維持穩定再開始談練速度的事情吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.128.152

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chongwen

11/10 21:47, , 1^F

11/10 21:47, 1^F

XD 還真的沒注意到... 那我把7天的部分修掉囉XD 超糗的最近怎麼都很喜歡同樣場地重複辦比賽...路跑賽真的越來越多了如果還有兩個月整的話那增加訓練量確實可以進步不少但是要三小時完跑周跑量沒有30KM+ 是蠻困難的 ※ 編輯: radi035 來自: 122.117.128.152 (11/10 22:06)

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cyr1216

11/10 22:38, , 2^F

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WATERIOIO

11/10 22:39, , 3^F

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lingray

11/11 14:11, , 4^F

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