[心得] 練習半馬完成-實力相當的人陪跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者tihs104 (shit)時間12年前 (2013/11/17 12:10)推噓3(3推 0噓 1→)

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鍵盤小弟今年24接近25歲今天終於練習時完成半馬了趁著高興之餘發點小小的心得文為了避免流水帳簡單分享一下我的跑步里程/速度的進步過程初入門跑友可以參考一下今天成績是22KM/2:28:-- (21KM/2:21:--) 操場繞了5X圈吧真的是有夠無聊XD --最開始-- 3~4年前我只是個有在打排球的人為了減減肥所以逼自己去跑操場(也沒在做重訓) 但是真的很無聊...不知道怎麼排解無趣所以跑了10圈200公尺就結束練最多也只有15圈(3K就結束了) --2年前第一次路跑-- 2年前被朋友拉去亞瑟士9K路跑練習時天天跑大安森林公園大概6K~7.2K/38~42~45分左右這時候應該是肌力不足吧因為都沒有重訓所以膝蓋腳踝關節有一點點不舒服我就停了也是腦耐力不足的關係(因為自己不想跑就說服自己會痛) 不懂配速完賽時應該跑了52~55分左右這段時間卡很久也沒有耐心跑久也還沒開始爬文極速:7.2K/42分 --去年富邦半馬-- 跑跑停停完成當時我同學練很勤但我還是不愛跑步 (只當作打排球的體能基礎) 最多練到極速10K/1:02:--就去跑了後來很瘋狂的跑步前一天卡到排球比賽比完賽隔天去跑依舊不懂配速(還沒有智慧型手機) 我看著同學邊跑邊聊天而我就漸漸落掉了XD 一口氣跑了12KM開始掛掉後面就一直跑跑停停也不敢補充食物節省時間(真的笨...) 最後上高架的上坡+地下道空氣悶住真的地獄完賽時間 21K/2:47:-- 我沒有練核心也沒有重訓所以肥肉還是很多這段時間還是都不懂只會亂跑 (慶幸的是膝蓋的安全極限我都抓很鬆XD) --今日練習結果-- 從富邦馬那段時間後有跑了2個小路跑 (一個ez-fun在東吳大學陽明山區那邊一個skechers) 結果都沒有很滿意今年七月堂哥接觸路跑找我ㄧ起用NIKE+互尬開始上班後沒有球咖就專心跑步了說也怪開始莫名的有耐心跟體力也突然開始可以繞操場可能是今年有持續的做一些重訓+核心雖然我仍然沒有6塊XD 6分半速跑12~16K 10K極速/57分而今日練習時完成半馬21K/2:21:-- 補給過程 10K 舒跑水 15K 舒跑水 19K 舒跑水我的目標是年底的虎尾馬 2時10分內完賽(本來想衝SUB 2 但今天看來應該是無法) -- 如何繞很久圈圈心得: 1.找伴我堂哥速度跟耐力我差不多今天回虎尾剛好有個伴一起練邊跑邊聊天繞圈圈就很快 2.單獨時手機是好朋友 400公尺操場不要一開始就數要跑幾圈(會想哭) 要分段操作 A)前10圈-慢慢跑等身體熱順便檢查自己的腳部關節有沒有問題每一個部位都要去感覺 B)11~20圈身體熱了開始嗨了可以微加速看手機穩速度 C)21~30圈可能開始累開始無聊放歌吧跟著歌曲走 (此時可以喝個水 D)已經12公里以上了回頭感覺腳哪裡痛會痛就放慢或者停止如果覺得還能跑但是大腦不想跑你就想想你朋友的6塊肌吧你也想變得跟他一樣? 就跑下去! 最後我可能太愛吃了所以瘦不下來XD 但是跑步達成自訂目標真的很開心與大家共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.233.148.232