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[心得] 超馬教練潘瑞根演講筆記分享

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (艾德華)時間12年前 (2013/11/18 17:13), 編輯推噓19(19推 0噓 36→)
留言55則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
上週六去聽了林義傑、陳彥博的教練潘瑞根主講的「超馬教練教你這樣跑 　　才健康」。 　　我做了一下筆記，也許對版上的朋友會有幫助。因為是事後整理的，不一定 　　代表潘教練的意見。 姿勢： 1. 跑步姿勢從眼睛開始，因為人會被眼睛帶動，一定要平視，偶爾可以左右 掃射。很多人習慣看地上，長久會傷到頸椎和龍骨。 2. 肩膀一定要放鬆，這連職業選手都得邊跑邊提醒自己，不要聳肩。 3. 擺手只是輔助，不要想用手帶動身體跑而出力，容易抽筋。另外，不可握 拳或往上揮太高，因為肌肉會僵硬。 4. 身體要挺直，略向前傾。往後仰，或前傾太多但速度不夠快，頭、肩、手 　　不會協調。 5. 腳要用「前腳掌」著地，愈短距離、愈快的速度落地的腳愈像墊腳跑，以 全馬來說，就幾乎是平著著地，但重心還是落在前腳掌，後腳跟僅是輕碰一下。 運動傷害： 看醫生。潘教練有介紹兩人，一個在士林，是陳彥博的父親，另一個叫周適 偉，在復興北路。不過他說每個人看的效果不一樣，他是教練，教大家正確 　　姿勢，受傷還是要去看醫生，他也常帶選手去看醫生。 訓練： 1. 團練事半功倍，差不多水準的人一起跑，會有同一個速度，步伐一致， 而且精神會放鬆很多。教練舉候鳥做比例，據說候鳥單飛會慢 70%，人單練 效果也不好。 2. 聽音樂有幫助，因為會比較快找到穩定的步頻，也容易一直保持下去。 　　但戴耳機不舒服，所以他帶選手都是開車在旁邊大開音響。 心理： 心理素質其實是最重要的，這需要長時間培養，要耐得住無聊、累，而且得 保持頭腦清醒。 　　其實兩個小時的演講中，教練分享了很多影片，真羨慕別人可以優雅地跑著， 　　在教練的臉書有一些，大家可以點來看： http://www.facebook.com/profile.php?id=100000415834326 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.75.195 ※ 編輯: Edouard 來自: 111.250.75.195 (11/18 17:14)
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good!想去聽但來不及。
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推潘教練
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推!!
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感謝分享
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感謝分享
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推
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好奇士林有什麼團？？不然我都是一個人跑百齡-淡水
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推潘教練~~超棒超用心的好教練!! 也推原po整理筆記:D
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推
11/19 00:14, , 9F
推重點整理，那天也有去聽，補充跑姿要避免上下彈跳。
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感謝分享~
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感謝分享~
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感謝分享!~好實用阿
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good
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推推!
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幽默 姿勢跑法出來之前他們怎麼跑得
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我看地下是為了閃狗屎...
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to whit 潘老師開始帶隊你已經開始跑步了嗎??
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如果有新理論新的訓練法，教練卻不用這才是走回頭路吧?
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抱歉 我至今無法接受教導姿勢跑法為正確跑法這回事
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這個跟誰講的沒關係 acsm至今依然沒有推廣姿勢跑法
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如果要拿這個來倡導普羅大眾 抱歉 我認為不妥
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而我更認為 既然是教練 既然是受人尊敬的前被
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那就更要謹言慎行 查一下資料
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看看acsm今年的研究是怎麼講的 然後回去比對他的講義
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看看有沒有不妥的地方 有沒有太武斷的地方
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我真的可以接受甚至鼓勵嘗試姿勢跑法
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但是要說為正確跑法 為時尚早
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另外 甘我甚麼開始跑步啥事?????
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請問樓上white大是覺得前腳掌著地不妥嗎??
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推
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我怎麼會覺得不妥 我自己就前腳掌著地
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我無法接受的不是姿勢跑法 是拿姿勢跑法來當唯一依歸
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這之間的差異應該不難懂 頂尖選手用姿勢跑法得有幾
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個 知不知道非洲不同部落間不是每個人天生就是前腳
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掌著地 知不知道有全馬205的選手身體沒前傾
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跑步經濟跑步經濟 這個東西現在即使運動生理學
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以經有進步 依然是個很玄的東西
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難道要說 xx這樣跑是"錯"的 可是他205耶
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頂尖選手換姿勢往往都是錯誤 因為他的身體已經選擇了
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跟學習了最經濟的跑法 那非頂尖選手的你跟我咧
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我們當然可以嘗試 我也鼓勵嘗試 有啥差????
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搞不好因此進步了超爽的~~~~~
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可是不能說這種跑法是"正確"的跑法每個人都要這樣做
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這是我的立場
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了解..可是這篇在你推文之前沒有人提到姿勢跑法@@
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不知您為何突然提到姿勢跑法@@
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因為通篇是姿勢跑法的觀念
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除了音樂那邊是針對神經系統的疲勞
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說到這個我很好奇 理論上來說 聽音樂對於神經系統
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得疲勞有幫助 可是有沒有人跟我一樣尤其是跑高強度
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的時候 聽音樂會覺得很煩的????
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候鳥人字編隊跟在後面因氣流助益較省力,單飛較費力且慢.
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人類團練跑步幾乎無氣流助益,但共同配速心理上較輕鬆.
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我覺得教練就是說他覺得好的方法吧，至於 W 大提到的
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一些爭議，教練大概也知道。而我個人願意照者試試。
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04/16 16:43, 7年前 , 55F
感謝分享~ https://moxox.com
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