[心得] 達標的屏東單車國道馬已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ecoh796 (國營米蟲)時間12年前 (2013/11/18 23:45)推噓5(5推 0噓 0→)

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星光馬創下最差的成績後，重新檢視自己的練習方式與心態，砍掉重練來形容，再也不為過。九月初忙到十一月初，整整兩個月雖然工作忙碌，外加受訓，利用有限時間，加上先前P大提供的訓練課表，在質與量儘量兼顧下，算是首次感覺到什麼是有效率的練習方法，感謝P大。大會成績:327 晶片:326 [賽事] 優/缺點: 1.報名前三天不限人數，夠佛心。獎牌設計非常有感，抓猴成功XDD。 2.標示里程精準，半馬、全馬沒有分流起跑，到了幾個點分分合合，有點錯愕。 3.補給充足，水站每2.5~3K一個站，賽前練習抓水杯邊跑邊喝，對時間上有幫助。 4.民眾熱情，天公作美，賽後動線流暢，會場提供的冰仙草真是讓我一喝再喝。 [比賽過程] 這次配速按照先前練習目標，1~2K暖身後，把均速固定在4'55"，暖開後感覺狀況順暢(自我感覺良好?)，發現可以維持在4'51"左右，嘗試固定這配速到半馬再看狀況，所以前半馬跑了141，以結果而言，前半馬配太快。過了32K小腿有點開始抗議，均速降到4'53"直到最後2K遇到學生妹加油團，人來瘋的我，加速耍帥擊掌，但是..沒幾秒，右大小腿同時有快抽筋的fu，立馬降速，緩和約200公尺感覺好點後，配速已經降到 4'54"了，但也不勉強自己順順通過終點就好，對我來說，馬拉松一年級生的目標已經達成。 [賽後] 能與P大合照真的讓我超開心，人很NICE。下一場冬山馬，這場當做台南家鄉馬紅瓦厝的前哨站，把期末考放在家鄉，當作今年的自我檢視。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.226.167