[心得] 爆很大的旗津山海賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間12年前 (2013/11/26 00:28)推噓12(12推 0噓 3→)

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這次的感想只能說我要用血寫個慘字阿...........orz 因為工作及家庭的關係距離上次比賽已經一年多了身體真的是一年不如一年加上其他不利因素結果就是爆很大首先工作是第一個無法避免的難題工時長練習時間少一周頂多挖出三天左右可以練日夜輪班身體都快壞光光加上生理時鍾習慣晚睡晚起早上起來跑步練不到兩次...而且都超沒力一到早上我就是見光死的夜行性動物... 平常這時間身體都還在睡覺真的有差第二去年我一次獲得兩位小寶貝忙得我不可開交要花上不少心力照顧小朋友平常老婆自己在家帶到身心俱疲我也不好意思自己跑出去可愛的雙寶有圖有真相 http://ppt.cc/jg2p 再來進入正題吧這場睽違一年多的比賽我的工作放假是很難排的難得有一場在家鄉的比賽剛好時間可以配合而且23k左右以我目前的體力來說也可以負荷若是全馬我也練不太起來旗津山海馬~就決定是你了~~~ 賽前的練習其實還是依照我平常的節奏一周大約三次一次輕鬆跑一次節奏跑10-12K 一次LSD或間歇(通常是一個月各兩次輪替) 只是練習時間大多是下午或晚上幾乎沒在早上練習賽前三天有稍微調整一下飲食雖然只是半馬左右也不是專業選手不用太刻意肝醣超補但還是盡量以高澱粉高纖飲食為主調整一下狀況當天早上五點起床做個簡單的伸展活動就往旗津移動到達會場第一個帳篷就看到PTT的布條這是我第一次跟到PTT的活動感動阿~~~ 趁著人少先去寄物只留下簡單的衣物用塑膠袋裝著往PTT的帳篷走去熱身好之後就到起跑點集合雖然才7點但今天天氣實在很好應該說是好過了頭萬里晴空無雲是適合出遊的天氣但對跑步來說卻是太熱況且前幾天的鋒面我在北部已經習慣17-8度的天氣今天感覺實在是熱過頭了開跑前就擔心等下會不適應這種天氣鳴槍起跑後順順的跟著人群移動我知道以我目前的體力只求穩穩的跑完就好因此開賽後我就盡量放鬆自己順順的跑我從小就在鼓山長大讀書時就偶爾會到旗津玩水或騎腳踏車旗津的路線對我而言滿熟悉的到中洲一帶轉進去自行車道道路開始縮減這時配速還跟集團差不多所以不難跑太陽越來越大就盡量靠近左邊的防風林遮陽擋掉一點熱氣而路上除了主辦單位的補給還有不少民間宮廟贊助的水站不用擔心飲水的問題甚至前段有點喝太多肚子還有點脹= = 到了7-8K左右已經看到第一名的何盡平繞回來果然高手就是不一樣折返後到11-12K左右轉出自行車道回到馬路上這時的配速還在符合預料之中約在5分速左右不過回到馬路上後就沒有了遮陽物高溫讓我這夜行性動物很不適應跑到14K左右轉到舊路這時開始感覺雙腳的肌肉已經硬掉平常LSD跑個20K以上都沒問題的今天卻這麼早就硬掉雖然賽前有心理準備早上跑會比較不習慣但也實在爛到出乎我的意料跑到碼頭邊時我已經被太陽曬的暈暈的小腿也開始抽筋了我體質是屬於很容易抽筋的類型個人認為和日夜輪班不定時的工作也有關從東方角度看是身體的氣很差平常容易疲勞嗜睡從西方角度看就是內分泌跟交感神經的失調吧(純屬個人見解~) 一但抽筋就完了就要停下來放鬆伸展一下浪費了不少時間好不容易回到廟口老街接下來就是最後的大難關--旗津燈塔基本上這時我已經放棄用跑的大上坡就直接用走的過了燈塔後的登山步道老實說大大出乎我的意料這邊我還真的沒有來過我也沒想到"路跑"賽會出現越野賽的路徑這時完全成了步兵尤其是沙灘賽道雙腿已經完全硬化跑不動旁邊的民眾很熱情的幫我加油終點也近在眼前但是跑不動就是跑不動阿眼淚都快流下來了..... 最後到達終點時間是2"11 本來打算配5分速加上進水站及後面賽道的難度想說至少也要保住SUB2 沒想到這次實在爆太大了太久沒比賽這次我才了解自己退化的程度有多大打擊實在不小我想目前最大的問題不在練習的質量與菜單要如何調整安排而是需要好好思考如何在兼顧工作與家庭之下利用極有限的時間找出適合自己的練習方式 -- -- 夫兵形象水，水之形，避高而趨下：兵之形，避實而擊虛；水因地而制流，兵因敵而制勝。故兵無常勢，水無常形；能因敵變化而制勝，謂之神。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.253.107.210 ※ 編輯: loveloser 來自: 111.253.107.210 (11/26 00:37)