[心得] 宜蘭冬山河馬拉松嘉年華-標馬已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ecoh796 (國營米蟲)時間12年前 (2013/12/01 16:05)推噓6(6推 0噓 0→)

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暨上次屏東馬如願進入330大關後，剩下兩週只打算好好調養生息，只有練了一次15K的LFD及每週固定速耐日，剩下的就輕鬆跑囉。前一天的超馬賽事有聞天氣似乎是越跑越熱，當下決定今天只要順順跑完就好。不過今個兒倒是非常適合跑步的氣候，加上蘭陽平原與冬山河相輝映的景色，真是美呆了。大會成績:315 晶片:314 [賽事] 1.水站足夠，里程精準，吃的部份，基本款的都有。 2.單一路線折返，某些小路段易與半馬擠在一塊。地形有各種形式: 一般柏油路、鵝卵石、河岸木板等，算特別!!沒什麼上下坡。 3.賽後流程順暢，另外有體貼跑友的熱薑母茶，好喝。 [過程] 起跑因為天氣較冷，暖身拉長到3K，到了上冬山河畔，才終於跟半馬分流。前段班似乎體力充沛，過了第一折返點時(13K)，這時候我的均速是4'47"，至少有超過50位以上在我前頭，想說大家都好強啊!! 不跟著衝，維持均速到半馬後再看狀況。過了半馬完成時間是138，想說pace都拉到4'41"了，心肺沒問題，大小腿二老倒還沒跟我抗議，好吧!挑戰自己一下，拉到均速4'38"左右跟了個三人小組維持到35K，小組中有位所謂的長髮偽總一姐，哈哈! 我以為是女的，拍謝。出了水站，小組剩下我一個@@"，我也開始有點 fu了，降到4'41"調整1~2K，直到看到前面有三位大哥有機會超車外加有機會上315大關，最後2K開了渦輪通過終點，哈~我自己都不敢相信，又不小心破PB，全馬以來第一次拿盃(分組第9、總排28)，另外，在總一於13K處折返後，看到他時我才10K而已，看錶，算下來10K應該是41分，是我的10K PB耶!!太變態了。前輩們依然相當厲害，自己繼續努力加油囉。 [後記] 這兩場選的賽事(平地馬)，都非常優質，對我來說只要水站足夠，鹽巴加香蕉就夠我撐了，也更相信，除了平常勤練、比賽當天氣候與自身體調狀況外，剩下可以控制的就是配速了。下一馬，家鄉馬(紅瓦厝)。謝謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.198.171