[心得] 冬山河馬拉松嘉年華之初超馬50k

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hotnet (幻夢隨風)時間12年前 (2013/12/02 23:19)推噓2(2推 0噓 2→)

留言4則, 3人參與討論串1/1

[前言] 目前跑齡約1年半，已參加過1場全馬4場半馬因為有一位朋友想把這場超馬當生日馬，於是就一起報名了經過上次櫻花初馬的大魔王洗禮，普通的全馬已經不怕了XD 想說這場多8k而已，就挑戰看看吧！ [訓練] 上次櫻花初馬跑完後，休養了一個多月都沒跑休養過後，買了新跑鞋把自己砍掉重練，一切重頭訓練起雖然肌耐力退步了，不過經過訓練，恢復也滿快的，甚至比以前更上層樓比賽前的三個月訓練量平均約200k左右我比較著重在周末的LSD，採漸進式的訓練 9月練到25k、10月練到30k、11月練到40k 平均配速約6分速賽前一周完全休息不跑，努力補充碳水化合物 [比賽] 比賽前一天，下班後跟朋友一起搭首都客運到宜蘭到民宿後把隔天要比賽的裝備準備好，就洗澡睡覺比賽當天早上3點半就起床，吃了早餐後，就出發前往會場到會場時沒什麼人，超馬協會的工作人員都還沒出現我們在找寄物區，結果被隔天標馬的寄物區標示誤導，走到裡面去找卻找不到再走出來時，其他人都陸續進場後，才看到寄物帳棚此時天還沒亮，天氣還好冷，做了基本的暖身後，把包包寄放後就往起跑點移動其實我還滿掙扎要不要穿外套跑最後索性就穿上外套、戴上手套跑鳴槍起跑後，因為人不多，還滿好跑的第一趟因路線、地形還不熟，配速約6分半等身體熱開後，把手套、外套都脫了，外套綁在腰間配速維持在6分速跑到8點的時候，原本早上設的手機鬧鐘忘了關掉，結果開始叫起床，好糗XD 大會設置三個補給站，每5公里一站補給品很固定：保特瓶水、特製檸檬水、橘子、香蕉、餅乾、巧克力第一次補給時拿了一瓶水，一次只喝半瓶，到下一個補給站再全喝光，並丟掉因為拿水跑有點累贅，之後就不再喝保特瓶水了，只喝特製檸檬水 77乳加巧克力好硬，不好入口，就都沒有吃主要吃橘子、香蕉沾鹽巴，補充電解質前面30k都用6分速跑 30k~40k就開始體力下滑了，大約剩6分半 40k~50k膝蓋、大腿肌都快炸裂了，掉到剩7分速，完全是靠燃燒小宇宙在硬撐跑進終點時，主持人喊著我的名字，恭喜我完賽，有點感動呀人生初超馬暨第二馬完賽大會時間：05:14:46 晶片時間：05:14:22 [總結] 賽道距離很固定，也很好算第一趟跑一半折返算10k，之後第二、三趟都是來回20k 會來參加超馬的，果然都是高手原本想說拼看看分組獎盃，結果是我想太多了XD 超馬獎牌跟標馬的獎牌設計都同款式，沒有特別區隔繳那麼多錢結果獎牌沒比較好看，有點失落參賽選手的公德心還有待加強，拿了水瓶喝不完就亂丟有些人還把隔天標馬的運動飲料挖出來喝囧 50k真的好可怕，比全馬多8k，但這8k實在太消磨意志力了比賽後段完全氣力放盡，速度都催不上來，還需要多練練！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.72.117 ※ 編輯: hotnet 來自: 123.204.72.117 (12/02 23:28)