[板友] 先求完賽，再求快

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ac11079b03 (.)(.)時間12年前 (2013/12/03 15:18)推噓9(9推 0噓 7→)

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性別：男居住地：台北市出沒地：操場、社子島、關渡河堤年齡：25 172/60 跑齡：四個半月路跑經驗：2013阿公店漁鄉風情馬拉松-初馬路跑契機、練習過程: 退伍一年後沒運動胖了許多，看著FB的朋友們參加一堆路跑活動決定也來跑一下，七月中旬一開始氣喘噓噓3~5K(心臟肚子都會痛) 到了八月調整得差不多了可以跑6~8K 慢慢往上加八月初決定要報名馬拉松，給自己一個挑戰，看了看賽事原本想要報10月中旬的遠東新世紀馬拉松，因為有初馬獎!!! 但是問了問板友，大家都說太免強會受傷，於是就往後找有初馬獎的比賽就挑到了12/1高雄阿公店~初馬獎又很可愛 http://ppt.cc/w7n0 沒跑完也有獎盃阿XD 八月中旬第一次挑戰21K，15K以後真的很痛苦跑一下走一下的最後2H30分跑完跑完大概癱了兩天全身痠痛九月份10K左右訓練量有再跑一次21K跑完2H34分，不過跑完不會全身痠痛了十月份吸收板友訓練方法決定一到五12K，禮拜六LSD，禮拜天休息一開始前兩個禮拜感覺分量加滿多的有點不適應，不過還是撐下來了禮拜六LSD距離19K 25K 22K 29K 29K這次是之前為止跑最久的一次3H50分這次腳趾頭也起了第一個大水泡跑的過程中就感覺到腳趾頭ㄎㄟˊㄎㄟˊ的，感覺是鞋子沒橋好之後鞋帶拆掉重綁就都沒再發生了十一月份~最後一個月了這個月很小心盡量不讓自己受傷前面幾個月小傷不斷，膝蓋肌腱炎，有幾次衝太快傷到恥骨那(大腿連接軀幹身體那) 跑的時候連接處會痛尤其是步伐大的時候，不過能忍就忍太痛就休息訓練一樣一到五12K，禮拜六LSD 21K 32K 35K 22K 有跑到35K會安心許多至少覺得可以完賽了 35K跑了4H10分月跑量: 七月不到100K沒再紀錄八月 217K 九月 217K 十月 283K 十一月 372K 12/1終於到來了，之前都是自己訓練跑，果然參加比賽一堆人整個熱血都燃燒了賽前目標4H40分，20分鐘跑3K向前推進，最爛也要SUB5 結果一起跑根本是跟著大家一起跑，21K看錶剛過兩小時非常的高興心想存了好多時間，30K的時候2H55分有想過SUB4有可能嗎推估了一下要拚SUB4要跑五分速，只能試看看了，撐到35K時間3H25分真的很ㄍㄧㄣ 40K的時候3H53分，這時候真的很想加速看看，不過腳已經沒有餘力了大概在41.1K處錶過4小時，馬上當步兵休息，休息一分鐘後剛剛追過的跑者慢慢跟上了，我就提起腳步跑向最後的里程最後成績4H07分，對這個成績非常滿意，畢竟打破自己練習紀錄賽前根本不覺得會跑出這成績來，比賽整個把潛能激發出來這場馬拉松第一次體驗了賽事活動，還有很多東西要學習很慶幸能安全完賽，沒有抽筋、水泡從一個一年沒運動到準備四個半月能完賽，一切都是值得的跑吧~跑出健康跑出生活態度從跑步中磨練自己只要你願意跑你/妳一定可以的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.76.15

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bithimall

12/03 15:30, , 1^F

12/03 15:30, 1^F

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joswo

12/03 17:08, , 2^F

12/03 17:08, 2^F

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ksfable

12/03 18:27, , 3^F

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