Re: [問題] 上下坡的練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pzubfwss時間12年前 (2014/02/04 02:22)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《rongde (RD)》之銘言： : 為了備戰下個月的山路馬最近開始練習跑山路嗯櫻花馬嗎? XD : 選擇家附近一條2.5公里爬升將近200公尺的路線 : 爬過版，似乎大家都說上坡路段身體要前傾並且縮小步伐，下坡的時候腳底盡量貼地， : 身體不要前傾那麼多 : 我實際跑的狀況是： : 上坡前傾小步伐的確讓腿更輕鬆，但是呼吸會跟不上，尤其前傾會壓縮到腹部，因為 : 最近剛好在看《跑得過一切》，裡頭提到用腹部呼吸可以擴大呼吸量，但上坡好像就 : 不能這樣用因為前傾會壓到腹部，跑一跑就要把頭抬起來(像游泳要換氣那樣的感覺...) : 還有上坡的時候我的腳底大概都貼地不到1/2就起來了，跑久了前腳掌會痛，下坡的時候 : 反而無法用那裡煞車，是否應該再貼地一點呢？氣不用吸滿肺呀呼吸淺一點自然頻率好加快如果不是衝速度腳底多貼一點沒關係也可以修正前傾角度稍抬高一點讓呼吸順暢 : 下坡的部分：我自己跑的時候發現前傾+把大腿抬高跑起來比較順暢比較快，不用一直 : 用腳底去抓地，那樣跑起來感覺一拐一拐的，所以在呼吸跟的上的狀況下，腳抬高 : 跑起來似乎比較輕鬆，而且因為這樣跑腳接觸地面的次數較少，小腿骨也不會一直被震 : 到，但這樣對膝蓋是不是很傷... 所以你說到重點了下坡前傾腿抬高要步頻夠快腿力夠強在那之前建議還是腿低一點步頻快步距小略煞一點車等跑習慣肌力有了再前傾速度開下去 : 另外我平地大概4:40-5:00/km : 上坡在6:10-6:30/km : 下坡在4:15-4:30/km : 想知道目前這樣的狀況可以從哪邊改善嗎？(速度、步伐、身體姿勢...等等) : 謝謝！不錯快呀耐力有練習量夠的話一般馬應該可以sub4 還可以練間歇多跑山路山路只有2.5k除非你想上下坡都練然後來回跑不然我個人會想找上坡長一點的路平常跑上去搭車下來想練下坡才跑下來 (怕下坡跑太多膝蓋壞掉 XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.104.41