PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有關於慢跑的飲食問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (費神)時間12年前 (2014/02/18 17:54), 編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
各位前輩好，小弟我練跑大約練了兩年多，以前都沒發現有這個版，有稍微爬過文， 不過由於每個人的狀況不太一樣，所以還是想上來問一下。 是這樣的， 我平常一個禮拜平均大約會跑五天，都是跑400m的操場最外圈，大概跑40~42分左右， 均速目前大概在每公里4:30~4:40，跑步的時間是晚上，跑完之後都只喝水，偶爾 會喝個運動飲料，然後我會做一百多下的仰臥起坐，沒跑的時候舉舉啞鈴， 我不太知道我這樣子的運動量算不算大，晚上運動完之後是不是應該吃點東西? 因為朋友家人女友都說我看起來很瘦，我自己也覺得超瘦= = 我身材大概172/56， 體指約10%，平常飲食就是正常吃三餐，不太吃垃圾食物，不吃宵夜，飲料只喝咖啡， 但是三餐我都吃滿多的，算是有刻意想把自己吃壯一點，不過體重都沒增加就是了， 我自己是覺得可能是跑完後應該吃點甚麼之類的不過又不知道對不對，還有就是我 新陳代謝算是不錯，一天大概會大個兩次左右 不知道各位對我的情況有甚麼建議，跑完之後應該去補充點甚麼樣的食物嗎? ------------------------------------------------------------------------------ 還有一個問題就是，之前有試過去晨跑，結果完全沒辦法= = 呼吸腳步都完全不對， 感覺我的生理時鐘已經很固定就是晚上運動了，所以我都不太敢去報名路跑的活動， 因為活動幾乎都是很早就要開始跑，不知道有沒有人平常都練晚上的可以分享一下~ 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.88.62
推
02/18 18:08, , 1F
就體質吃不胖阿
02/18 18:08, 1F
我以前讀高中的時候是胖的耶
推
02/18 18:15, , 2F
我也都是夜跑耶 但星期天要去渣打 看了你的文以後開始擔心
02/18 18:15, 2F
→
02/18 18:16, , 3F
起來了…順便借問有人有推薦的防曬嗎?要用防水的嗎?
02/18 18:16, 3F
如果你已經很習慣晚上跑的話，建議你一開始要慢慢跑，千萬不要一開始就想保持晚上 跑的速度，會超喘，我的經驗是這樣啦但是也有可能是我比較弱一點XD
推
02/18 19:09, , 4F
生理時鐘可以練 多練幾次晨操 慢慢跑 讓身體習慣就好
02/18 19:09, 4F
推
02/18 19:44, , 5F
你太瘦 一星期五天 運動量超大 運動>吃 所以吃不胖
02/18 19:44, 5F
推
02/18 19:47, , 6F
我猜你可能需要增加肌肉吧? 做點重訓(weight training
02/18 19:47, 6F
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02/18 19:48, , 7F
我不會很建議你上健身房(想上也ＯＫ)　拉單槓
02/18 19:48, 7F
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02/18 19:48, , 8F
伏地挺身這種　啞鈴可能要再舉重一點
02/18 19:48, 8F
我目前大概是沒上健身房的時間，所以還是以慢跑為主，還有啞鈴跟仰臥起坐這樣， 才想說是不是應該從改變飲食習慣這邊著手，例如晚上運動完補充點東西?
推
02/18 20:56, , 9F
我比你瘦一點...175/55體脂9%我想是體質就這樣，狂吃怒吃
02/18 20:56, 9F
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02/18 20:56, , 10F
還是一樣
02/18 20:56, 10F
推
02/18 22:08, , 11F
晨跑好啊。太陽曬在身上……四小時就知道痛苦了XDDD
02/18 22:08, 11F
在太陽下跑四小時真的是勇者~
推
02/18 22:12, , 12F
晨跑放鬆跑就好~不要太在意速度~
02/18 22:12, 12F
真的，我改晨跑的話要維持平常晚上跑的速度會喘得很痛苦...
推
02/18 22:26, , 13F
推薦 伏地挺身 單槓 ^^ 可能也多吃點　但肌肉要刺激
02/18 22:26, 13F
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02/18 22:26, , 14F
才會長啊~
02/18 22:26, 14F
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02/18 22:26, , 15F
內臟都還沒醒(約起床後1小時才會醒)總之就輕鬆跑就好~
02/18 22:26, 15F
有人可以推薦我 以我這樣的運動量，晚上跑完後適合吃甚麼嗎? ^^ ※ 編輯: Federer4ever 來自: 112.105.88.62 (02/18 22:33)
推
02/18 22:33, , 16F
我上大學前５５公斤 上大學後每天大約做一兩次伏地挺
02/18 22:33, 16F
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02/18 22:34, , 17F
身　那時不會練　好像大一上回家量 65公斤吧? 看起來
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02/18 22:34, , 18F
還ＯＫ
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02/18 22:58, , 19F
我是運動量比你大很多　但三餐量大　也狂吃消夜
02/18 22:58, 19F
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02/18 22:59, , 20F
然後體重和你差不多 吃不胖有很多種原因　沒那麼單純
02/18 22:59, 20F
推
02/19 00:45, , 21F
星光馬 可以報！ XD
02/19 00:45, 21F
推
02/19 01:15, , 22F
我練習也都是夜跑，可是早上的比賽都比較輕鬆耶
02/19 01:15, 22F
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02/19 02:51, , 23F
均衡攝取or水果
02/19 02:51, 23F
推
02/19 12:35, , 24F
比方說 我們長跑(腿部的耐力 這種不大長肌肉的)
02/19 12:35, 24F
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02/19 12:36, , 25F
腿的話 要長肌肉 蹲舉大約要舉十二下以下的重量(大重
02/19 12:36, 25F
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02/19 12:36, , 26F
量 小次數) 而胸肌? 肩膀(三角 斜方) 手臂 背(闊背
02/19 12:36, 26F
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02/19 12:37, , 27F
下背)有練到嗎? 所以就不會長肌肉啦~ 長跑燒的熱量
02/19 12:37, 27F
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02/19 12:37, , 28F
又多...
02/19 12:37, 28F
推
02/20 23:20, , 29F
午餐和晚餐各兩個便當!!我跑步都不會瘦!
02/20 23:20, 29F
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02/20 23:21, , 30F
我早餐吃比較少!只吃一個漢堡和一個蛋餅和一杯飲料!
02/20 23:21, 30F
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02/20 23:24, , 31F
周跑20公里(分兩次)!!!真的跑步不會瘦
02/20 23:24, 31F
推
02/22 18:30, , 32F
仰臥起坐換蜷腹？比較不傷脊椎。。
02/22 18:30, 32F
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12/06 05:09, 7年前 , 33F
比方說 我們長跑(腿部 https://daxiv.com
12/06 05:09, 33F
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