PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑姿

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (超級喜歡"川崎宗則")時間12年前 (2014/02/20 15:36), 編輯推噓4(4推 0噓 15→)
留言19則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟是最近開始為了健康開始慢跑的人 剛開始跑幾天是大腿會痠 現在是只追求可以持續跑的時間(大約40分) 步追求距離和時間長度 但是肌肉適應後 就開始不會有鐵腿的情形 看過板上文章後 有三個問題想請教 我本來跑法比較類似前腳掌著地的跑法 但是下面網站 http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm 我看他的步伐 類似於腳跟著地後 在用腳尖踏出 但是看板上文章有些說不要用腳跟去跑步 想請問一下正確的步伐應該要怎麼踏 以及手部的擺動 目前我的手部擺動方式 是在身體兩側前後擺動 有看到精華區說不要像打拳擊的姿勢 最後是如果是想讓自己體力變好的方式 要加快速度跑一樣時間還是維持速度跑更長時間呢? 麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.125.96.152
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02/20 15:54, , 1F
先練到可以跑1hr 然後再慢慢加速
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02/20 15:58, , 2F
姿勢我倒覺得沒差 什麼姿勢都有人建議
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02/20 15:58, , 3F
自己跑起來沒有不正常痠痛就好了
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02/20 18:04, , 4F
我覺得腳跟著地鞋子磨很快
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推
02/20 18:12, , 5F
我都是腳掌著地，膝蓋一直打彎的
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推
02/20 19:06, , 6F
沒有對不對 只有適不適合
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02/20 19:07, , 7F
看看相同速度能不能把時間延長至一小時
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02/20 20:12, , 8F
腿的出力方式 腳掌著地後的重心變化才是重點 只在意
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02/20 20:13, , 9F
最初接觸地面的落點 沒什麼意義
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02/21 00:12, , 10F
一般不會是用腳尖踏出去的,而是腳前掌.
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02/21 00:15, , 11F
40分並不算久,可以在能持續跑個60分鐘以上後 再考量強度....
02/21 00:15, 11F
推
02/21 20:44, , 12F
讓手呈鐘擺前後順順擺即可~腳落地輕盈才是重點~
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02/21 20:44, , 13F
(跑短點&跑快點)或(跑長點&跑慢點)混著練
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02/22 08:58, , 14F
kaifankwind的推文是高手無誤。
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我看過有乙組選手是手肘上穩定 下部份左右小幅搖擺
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本來覺得好笑 後來自己偶爾也會不自覺進入這種姿勢..
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02/22 13:15, , 17F
總之把握輕鬆順暢這原則就是了
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推
02/23 00:02, , 18F
02/23 00:02, 18F
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04/16 16:54, 7年前 , 19F
本來覺得好笑 後來自己 https://muxiv.com
04/16 16:54, 19F
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