[心得] 25k就爆掉的高雄馬
分享高雄馬爆掉(25k處)的感想：
(前半2:29，後半3:04)
比賽前一周~前一天
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一月中完成神奇馬後，一月底跟著FB PTT跑友去跑了一次劍中劍，二月初又連雨
之後沒長距離的練習。
2/11，排squat和deadlift課程，算好有五天大腿恢復日。
採金字塔練法，為了高雄馬考量，沒用到1~2RM的重量，
squat：75kg 5~6RM 4sets；deadlift：60kg 5~6RM 4sets
(一周三次gym，胸背腿剛好各一天)。
2/14，搭531下高雄，真難睡，配服財哥和鴻運哥搭跨夜車一下車就去跑老爺馬，
完全不會有睡眠不足的影響。
2/15，早上六點到達高雄→丹丹早餐→朋友家補眠2hr→世運館拿物資→EDA
→瑞豐夜市→燈塔pub→12點睡覺。 (玩過頭了)
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綜合以上，代表精神和體能並不是最佳狀況來參與高雄馬，
設定七~八分速，不受傷完賽就好。
六點半鳴槍出發~25k處，身體狀況都處於ok，除了前一天睡太少精神不佳
有水/舒跑就喝，有的吃就吃，
一過25k處的補給站，右鼠蹊部立刻不適有抽筋的徵兆，馬上路邊休息按摩
這也導致後面17k幾乎以步兵前進，一抬起大腿鼠蹊部就會抗議；後來連臀大肌也出聲，
(連鎖效應??)
這樣走走+小步跑的回到了壯麗的世運館。
後記：
1.跑這麼慢還受傷，真划不來，過了八天配合恢復跑+滾筒，目前鼠蹊部感覺好了八成。
2.睡眠非常重要，由其是外地馬，坐夜車的睡眠品質真的不太好，差點把自己玩死。
3.上衣穿UA Sonic長袖緊身衣，下身著mizuno長緊身褲；UA真的有防曬效果，可是
穿mizuno一樣大小腿曬黑，想請問其他牌子的緊身褲(ex:2XU、CW-X)有防曬功能嗎?
4.穿長緊身褲(無拉鍊)，那要怎麼噴肌樂? 像大腿股四頭要怎麼噴?
(直接噴在緊身褲上，還是捲起來噴?)
請板上高手能解惑一下嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.83.158
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02/24 17:45, , 1F
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02/24 17:54, , 2F
02/24 17:54, 2F
小弟穿MIZUNO是沒曬傷，只是覺得穿它跑了5.5hr，UV還是穿透了布料造成腿變黑
這件買980元台幣，所以想問問高階的MIZUNO有無防曬嗎?
不然場上一堆女性跑者都穿長緊身褲，目的之一是為了防曬吧
※ 編輯: aalps 來自: 124.8.83.158 (02/24 18:03)
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02/24 20:55, , 3F
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02/25 10:52, , 5F
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