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[問題] 新手挑戰初半馬的幾個問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ya)時間12年前 (2014/02/26 23:39), 編輯推噓15(15推 0噓 19→)
留言34則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 我是個預計三月中要挑戰初半馬的新手 目前每個禮拜大約是跑一休一 或者跑一休二 每次的跑量大約7~9km 已經有跑過幾次(五次以內><)11~12km 只要有充分休息 狀況ok的情形下下去跑 跑12km會喘(呼吸不至於急促) 會累 但感覺起來是可以再繼續跑... 但因為平常實在沒那麼多時間可以練 所以目前沒跑比12km更遠的了... 最好的成績11km大約一小時零五分(約6分速) (忘了說 如果我跑量8km大約平均5分50分速) 我這剩餘的幾週應該會找個時間跑幾次15~17km看看 我想請問各位熱情的鄉民 我這樣半馬應該跑得完吧>< 那時報名很突然的就決定了 但實在沒概念 且因為沒什麼時間 每次練的距離都一半不到 只有最近才增加到破10KM... 還有 所謂的補水 是要在比賽中停下來喝水 還是拿桌子上的水 放跑邊喝 那水杯要放哪? 我知道這問題很好笑但我很好奇但找不到解答XD... 畢竟平常都習慣跑完才補水 但半馬這樣好像不OK 是不是該練補水? 另外 比賽可以聽歌嗎? 我聽歌可以比較有耐心的跑 但爬網路 似乎這樣不尊重且危險? 感謝各位的建議! 雖然問題可能讓你覺得很促咪>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.99.208
推
02/26 23:45, , 1F
要完賽有點拼 但應該沒問題 水就邊走邊喝 又不是要衝成
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績的 水站後都會有垃圾桶 聽歌最好只掛一邊耳機 另一邊
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可以聽現場的聲音
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推
02/26 23:48, , 4F
比我當初練的勤了Orz...我跑21k約150分鐘
02/26 23:48, 4F
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02/26 23:49, , 5F
你可以完賽啦XDDD我是女生
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推
02/27 00:18, , 6F
安啦 我跑跑又走走就完賽了
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02/27 00:42, , 7F
經過補水站的時候,停下來喝水比較好,以免口乾喝水喝太
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快嗆到喉嚨,這個時候稍微快走就好了,也可以趁這時休息
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一下。喝完水的紙杯放在口袋就好(有的人會響應環保,夾
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在腰間到下一個補水站繼續用同樣的杯子)
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推
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安啦...這樣練要完賽根本沒問題
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不追求成績的話比賽可以配到六分半的速度去跑
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我整段路跑賽都是雙耳聽歌,不要調那麼大聲就還是可以
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然後通常跑到15K你會沒力 不過就跑走跑走就輕鬆完賽囉
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週圍環境的聲音,沒事。我個人只是不想聽到自己的呼吸
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聲, 這樣跑起來比較不累。
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推
02/27 01:09, , 17F
完賽大概2h10m~2h30m，很多路跑關門是3h或3h半
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推
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我是3月底要跑半馬 現在一直停在15而已QQ
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15K半馬來說很夠啦
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02/27 09:38, , 20F
沒問題啊,你想太多了,而且跟大家一起跑很難跑不完
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只要不抽筋不出狀況, 跑得完+1
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一定沒問題的啦
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推
02/27 10:19, , 23F
我第一次初半馬是上禮拜的渣打賽 我只是陪跑 事前也
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02/27 10:19, , 24F
沒有跑步習慣 2h50m 給你一點信心
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推
02/27 12:36, , 25F
我是7分速~練習量跟你差不多甚至比你少~可以先找3.5hr關門
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02/27 12:37, , 26F
的比賽~總之~跑就對了~我第二場渣打馬3hr20min~給你參考
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02/27 12:38, , 27F
最後10分速完賽~坐taxi還被司機大哥恥笑XDDD
02/27 12:38, 27F
推
02/27 15:29, , 28F
放心,可以完賽的!我初半馬7分~7分半速,三小時內完賽!
02/27 15:29, 28F
推
02/27 19:58, , 29F
剛起跑也別太興奮.衝太快，應該沒問題的
02/27 19:58, 29F
推
02/27 22:32, , 30F
一定可以的！這速度比我快耶XD我高雄超半馬都在關門前跑
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02/27 22:32, , 31F
完了～加油！
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02/27 23:47, , 32F
我平常最多只跑5k 初半馬跑進2h內~
02/27 23:47, 32F
推
03/03 00:36, , 33F
我渣打也是初半馬 事前拉筋要做足 慢慢跑一定可以！
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04/16 16:55, 7年前 , 34F
最後10分速完賽~坐t http://yofuk.com
04/16 16:55, 34F
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