[問題] 全馬後段加速?
近幾年來因為GPS運動錶非常普及...
現在的跑者想掌握每公里配速也是十分容易的事情@@..
我瞭解長跑好手在全馬的配速都很固定..
可是因為我不是高手= =.. 肌耐力不足難以撐住，所以上一場初馬配速飄很大.. 囧rz
大後天就是萬金石馬拉松了，卻還沒制定配速策略.. XDDD
其實還沒訂策略是很猶豫.. 如果陰天就想採取破PB的極限模式..
反之.. 如果艷陽天就會採取保守的玩樂模式...
然而，我心目中的各種全馬配速策略如下
1. 前14km稍快、中14km維持、後14km撐住
2. 前14km保守、中14km加速、後14km撐住
3. 前14km保守、中14km維持、後14km加速
以上只是概念.. 因為一開始的腎上腺素分泌過多，體能狀況往往誤判...
最後通常都會撐不住而掉速， 但是前中段也許還能掌握一點..
我想要請問的是..
有人採取 前14km保守 中14km維持 後14km加速 的策略嗎?
用這樣的方式配速，最後14km真的能夠加速嗎? 也能跑出好成績嗎?
還是說根本就只是紙上談兵呢 XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.235.197.116
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這感覺就像一般人從頭到尾死跟著配速列車，最後心有餘力也來發功..XDD
這是為了奪冠? 還是真的可以激發出潛力呢XDD?
ps:萬金石很像沒有配速列車 囧rz...
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我覺得以5k10k計算都不太準= =..像Forerunner 620測出我的VO2max=50 mL/kg/min
預估全馬成績高達319，但我怎麼想都不可能，自我評估約在340 ±10min
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上次的初馬，讓我覺得.. 比賽的時候似乎可以做到一些高於練習的標準@@..
因為練習都是獨跑，覺得累就想放棄了..
是不是腎上腺素分泌的原因呢XDD? 或是因為旁邊有一群與自己共同努力的跑者們
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哈~ 也許到時候我們會在附近哦^^.. 我的配速不是很穩.. 我想還是不要一起跑好了XD
目前我打算一開始步速控制在5:00~5:10，盡量撐過28km..
最後14km盡量撐，撐不住就放掉一些.. 希望天氣是個不錯的微風陰天..
※ 編輯: sxi 來自: 111.235.197.116 (02/28 11:42)
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