[心得] 南科人文馬拉松破PB

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者james2009 (瑋仔)時間12年前 (2014/03/03 21:24)推噓7(7推 0噓 13→)

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從去年9月開始跑步,至今已經半年了,這段時間我一直都會在這邊找一些資訊... 其實一開始根本沒想過要跑馬,只是為了要達到運動的目的, 一切的轉折點都是在虎尾馬拉松,原本只報名半馬,想說試試水溫, 但是後來不知道哪裡來的勇氣,就改報全馬... 於是,開始找了更多知識還有注意事項,也在虎尾馬前跑了2次21k的LSD... 由於我的月跑量都只有大約150K上下而已,跑前很怕會落馬@@ 且那時候又有寒流,然後比賽當天又睡過頭來不及吃早餐, 所以初馬成績為4:51:04(大會時間),後來在過年前,與朋友跑了一次30K的 LSD之後,我就開始在兩位老師(高中時的老師)還有我朋友面前嘴砲說南科馬破4給你們看,當然他們都知道我只是在嘴砲,我自己也沒想過我有辦法在這麼短時間內練到有破4的實力,真正被刺激到是因為我朋友在FB上PO了一段文, 他說:你只要南科馬破4,我就辦一桌請你,你若沒破4,看你想請什麼都可以! 然後老師們紛紛在下面留言起鬨:哪有可能...之類的!!! 於是,我開始上網找了訓練方法,終於,亞索800間歇跑我認為最適合我也能在短時間內收到成效,2月份整個月下來我的跑量累積87K,當然訓練3次亞索800,一次21K的 LSD,到跑前一天,我因為腦海裡想的都是明天到底要怎麼跑才能破4,所以在床上翻來覆去都沒睡,然後4點搭車前往會場(抱歉費化太多@@) 開跑前我很興奮,也感覺到今天狀態不錯,而且天氣濕度都讓人很舒服, 於是開跑後,我自己設定5'20的速度,沒想到越跑越起勁,一直到3k過後,我的平均速度來到了4'59,然後又恰巧看到3:30兔子在前分幾公尺,於是腦中有了一個跑3:30的念頭! 有了這個念頭之後,我就在加速一點點然後穩穩的跑到了21K處(時間1:42:47), 我告訴自己比賽才開始,然後又跑跑跑...突然肚子一陣絞痛,於是撐到了有廁所的地方就進去解決@@,出來之後配速略降至5'06,然後看了時間我想3:30還是有機會,所以就再開始加速,真正讓我放棄3:30完賽的念頭時,是剛好跑到環湖折返時,因為左小腿一直很緊繃,很怕抽筋,所以在後面10K,我只要看到有醫護站就會進去噴肌樂,然後在36K時撞牆期出現,配速直接降到5;48,我開始看周遭景色遺散注意力,企圖忘記腿部痠痛, 然後告訴自己說,絕對不能停下來步兵,終於撐到了"倒數1K"的看牌出現,然後我又開始加速,只是沒想到,最後1K怎麼這麼遠............,跑好久跑不完,不過還是咬牙齁住了! 最後進到了西拉雅大道,看到了前方的加油團,於是我開始邁步往前衝順便雙手高舉讚的手勢,順利通過終點,大會時間3:42:21.89!!!!!!順利達成目標也大破PB 滿心喜悅打電話向朋友正式宣告我進入SUB4,真的很開心!!!!!!!! PS:這次的路徑相當平坦,跑起來很舒適,補給也充足,只是為了破4所以都沒貪嘴@@ 我想下一屆的南科馬我還是會繼續參加,而接下來的古都馬,八卦馬...等好幾場, 都可以沒壓力的好好享受跑馬的樂趣了!!!!!!!! 隨文附上成績證明: https://www.dropbox.com/s/anazstvqtpcj9z7/20140302_095910.jpg