PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 這樣能跑完半馬嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (當冬夜漸暖)時間12年前 (2014/03/05 17:31), 編輯推噓21(21推 0噓 18→)
留言39則, 24人參與, 7年前最新討論串1/1
想問 自己這樣的狀況 報半馬會不會太勉強或躁進？ 想報的半馬關門時間是3hr 離跑半馬的日期還有6週 地點是大佳河濱公園 以下是我的狀況 以前在學期間有固定參與球隊運動 有在操練腿部肌肉 畢業後 沒固定運動（已畢業 快兩年 偶有一周2~3次的跑步習慣 一次約3~4km 再多氣喘不上來 不太會跑步 可是這樣子的運動 每次都無法持續兩個月就怠惰停跑了 然後又隔兩個月 繼續這樣跑 來來回回 跑跑停停 感覺什麼都沒練到 這次停了四個月後 突然被一些很會跑步的女生激到 就在三個禮拜前 我開始重新跑了 這次一跑就是10km...沒停下來 看錶是1hr 14min 我也不知道為什麼可以突然一次跑10km 當時只是想著 為什麼有些人可以每天跑10km 還有好奇這樣一直跑下去會跑到哪裡的心態 把10km跑完.. 跑完當下沒有不適的感覺 只有膝蓋軟軟的感覺 但隔天就沒事了 接著就在“原來我可以跑10k了阿”的念頭下 下定決心要來練跑了 隔一個禮拜後 又跑一次10k 在這之前看到了有配速的方法 我試著讓自己不會太累太喘的方式跑 跑同樣的地點 完跑時間1hr7min 跑完軟的程度比上禮拜好很多 可是隔天想接著跑10k 發現無法...到第7k的時候就受不了停下來了 從這天開始後 平日上班前會固定晨跑5km 周休二日沒上班的時間就跑10km 上禮拜連三休假三天都跑10km 速度差不多在65~67分 平常5k是跑31~32分 跑完不會特別喘或特別累 只是連三休假的最後一天 想在10k後繼續往下跑看看 發現自己10k以後體力劇降 而且腳會感覺變很重... 11k~12k是用稱的跑完... 12k跑完會很累 而且會有那種不停下來不行的感覺 所以覺得自己沒辦法跑完半馬Orz... 藉此想請教前輩們 這樣一個月準備半馬可以嗎？ 希望可以不要被關門就好 但又有點希望能跑出2hr30min以內的成績 爬文都說能跑10k就能跑半馬 但對自己沒完成過的事情超沒信心 這樣要衝半馬嗎？ ps.上班日5k 非上班日10k的跑法 腳到目前沒有異狀 原PO女性 BMI:19 應該無需再減重 然後還有一個額外的問題... 我跑前會固定快走1km＋拉筋 暖身 可是每次開始正式跑的時候 小腿在前2km會很酸 2km後酸度會消失 然後越跑越順 這是正常現象嗎Orz 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.87.172
推
03/05 17:45, , 1F
你自己找一天試一下21k不就知道了
03/05 17:45, 1F
好 會找一天去試試
推
03/05 17:56, , 2F
最近還真多短期就要跑半馬全馬的
03/05 17:56, 2F
真抱歉 好像問了不該問的問題？
推
03/05 17:57, , 3F
可以唷 一小時左右跑完10K 剩下2小時10K用走的都的完
03/05 17:57, 3F
非常謝謝 我想要知道的就是如果不行了用走的 走不走的完... 因為覺得報10k沒意思 想報半馬又怕沒辦法完成才問
推
03/05 18:10, , 4F
只要完跑應該是沒問題，剩下六個禮拜練一下230應該也有機會
03/05 18:10, 4F
謝謝
推
03/05 18:14, , 5F
你應該是要跑創世紀那場吧?你的狀況看起來是OK 這幾週慢
03/05 18:14, 5F
→
03/05 18:16, , 6F
慢增加週末跑的距離，Ex:3/8 12k 3/15 14k 3/22 16k 3/29
03/05 18:16, 6F
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03/05 18:18, , 7F
14K 4/5 18K 4/12 14K 這樣的安排方式 應該是沒問題的
03/05 18:18, 7F
是創世紀那場沒錯 謝謝提供建議 我會去試試看這樣的菜單 感謝
推
03/05 18:22, , 8F
一個小時可以跑完10K 是絕對可以完賽沒問題
03/05 18:22, 8F
感謝 這樣可以放心一點報半馬看看了..
推
03/05 18:36, , 9F
注意10k以上要補水
03/05 18:36, 9F
感謝提醒
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03/05 18:43, , 10F
每個水站都要補 等到渴就太晚嚕
03/05 18:43, 10F
感謝提醒 當天跑的時候會注意
推
03/05 19:47, , 11F
一般來說，用走的速度是10~11min/km 妳可以算一下萬一
03/05 19:47, 11F
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03/05 19:48, , 12F
爆掉改用走的話，你要多久才能完賽。不過我看妳這樣，
03/05 19:48, 12F
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03/05 19:48, , 13F
能跑10k了 再繼續練一個月鐵定跑得完吧。
03/05 19:48, 13F
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03/05 19:48, , 14F
妳現在應該要想的不是怎麼練習，而是練習之後怎麼恢復再
03/05 19:48, 14F
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03/05 19:49, , 15F
進行下一次沒有負擔的練習。恢復比練習還更是門學問。
03/05 19:49, 15F
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03/05 19:50, , 16F
不然萬一在這段時間練習受傷就一切GG了
03/05 19:50, 16F
謝謝 我還真不知道一般走路速度多少Orz 超沒信心的 很愛惜自己身體 如果會痛不會去硬操..
推
03/05 20:05, , 17F
想速成半馬不是問題 但全馬問題就很大 所以原PO可放心
03/05 20:05, 17F
感謝
推
03/05 20:09, , 18F
我是女生，半馬前大多一週跑1~2次5公里，最多只跑過7公里，
03/05 20:09, 18F
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03/05 20:09, , 19F
萬金石2小時28分，給你參考，相信你一定可以的，加油!!
03/05 20:09, 19F
謝謝Q_Q ※ 編輯: A4B0 來自: 114.37.87.172 (03/05 20:52)
推
03/05 21:17, , 20F
用6分半到7分跑 維持的住2:30內就不是問題囉!更快也說不定
03/05 21:17, 20F
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03/05 21:18, , 21F
原po應該不至於用走的 但還是建議循序漸進 不要免強
03/05 21:18, 21F
推
03/05 21:48, , 22F
每週一次速度放慢到10K75分把距離加上去，絕對完賽
03/05 21:48, 22F
推
03/05 22:12, , 23F
用走的時速10~11K?? 6分速到5分半之間連走一小時??
03/05 22:12, 23F
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03/05 22:12, , 24F
跑6分速跟走6分速是完全不同的兩回事 別太看不起走路啊
03/05 22:12, 24F
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03/05 22:14, , 25F
跑6分速絕對比走6分速輕鬆太多 能6分速跑10K不代表可以用
03/05 22:14, 25F
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03/05 22:14, , 26F
同速度走完
03/05 22:14, 26F
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03/05 22:15, , 27F
靠背 我整個看錯 誤會誤會.....
03/05 22:15, 27F
推
03/05 22:31, , 28F
有人可以用6分速走路喔........
03/05 22:31, 28F
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03/05 22:44, , 29F
我走過啊 拼全力走 幾分鐘就掉到7分速左右 速度很容易掉
03/05 22:44, 29F
推
03/05 23:01, , 30F
一定跑得完，但是賽後會不會受傷就…
03/05 23:01, 30F
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03/05 23:02, , 31F
高中時完全沒練就報半馬，但是跑完後休息一週才覆原…
03/05 23:02, 31F
推
03/05 23:40, , 32F
11~12k會變慢是因為妳沒有補給的關係
03/05 23:40, 32F
推
03/06 00:16, , 33F
樓上正解
03/06 00:16, 33F
推
03/06 00:42, , 34F
以妳的成績，再跑個三次15k以上LSD，230應該可以
03/06 00:42, 34F
推
03/06 04:49, , 35F
慢慢把距離加長 你才剛開始 不要去想每天跑10k這種事
03/06 04:49, 35F
→
03/06 11:09, , 36F
奇怪呢 你連跑不跑得完都不知道 為什麼還想要230跑完 = =
03/06 11:09, 36F
推
03/06 19:53, , 37F
沒問題的
03/06 19:53, 37F
推
03/07 01:13, , 38F
推原波的禮貌，也祝您挑戰成功！！
03/07 01:13, 38F
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04/16 16:56, 7年前 , 39F
一個小時可以跑完10K http://yaxiv.com
04/16 16:56, 39F
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