[心得] 天生不耐跑之南橫100K

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cloning (南部台客)時間12年前 (2014/03/11 01:25)推噓18(18推 0噓 5→)

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[關門兔的心得] 到現在還是感覺好像做了一場夢很不真實 [前言] 大俗今年四十去年3月底邊痛邊走完三校全馬被關門後診斷是得了副舟狀骨症候群這是一種天生不耐跑的症狀跑久一點就會足踝發炎刺痛除手術外無解不過大俗就是愛鐵齒所以這段期間就用距離(周在50K以下.一次不超過20K)/時間(2小時內) 慢慢確定要吃止痛藥的時間點(這邊有慢慢訓練拉長會發作距離/時間) 也就順利(大概吃一到二顆Cataflam)完成了池上.田中.星光.屏東國道馬屏東國道馬是有點不順利止痛藥拖到痛才吃造成有5分鐘完全不能移動不過當初就有想屏東國道馬如果有到4:30的話就報南橫100K去被關門結果也順利的達成目標就報名了 [準備] 主要是參考 http://ultrarunning.co.nz/content/100km-training-programme 來規劃不過因為腳踝的因素他的六日LSD B2B我幾乎沒辦法照著練 12月221K 兩次30K 一次六日的31K+22K 1 月278K 兩次30K 一次27K 一次六日的27K+21K 2 月235K 幾乎都是LSD B2B 21+26,30+21,高雄馬,21+25 這邊LSD因為考慮到我在距離跟時間上有限制(頂多吃一顆cataflam, 不然足踝痛會影響下一周的練習) 所以採取背水袋背包+跑柴山來做練習 [道具] 自己上坡沒能耐下坡腳踝痛所以3月初去買了雙Nimbus 15(果真好用) Cataflam*6 S!Cap電解質膠囊*6(15-20吃一顆) 酸痛擦劑*1(一酸就擦) [規劃] 採取上坡50K用7.5hr 下坡50K用6.5hr關門兔的時間分配心跳抓在159以下超過一律先走避免乳酸堆積補給站站站進去吃順便休息沒力就用跑走法絕對避免抽筋發生 [過程] 起跑後正如預期一堆緩坡現在回頭看GPS資訊還真是走很大... 不過也真剛好在7:29到達折返點(非補給站吃喝時間用7分速跑走) 回程有6個半小時可跑心裡想應該可以完成不過在回程開始出現問題止痛藥在10KM.40KM.60KM各吃一顆過了天龍飯店後開始出現噁心想吐大概8X-90這段足踝又開始要刺痛只好再吃一顆這顆讓我一路乾嘔回來(這感覺持續到周日) 後面10K幾乎都是在黑茫茫的狀態跑走就這樣跑走趕關門前回來13:54 [感想] 1.天生不耐跑沒錯.不過有適當的規劃還是可以去跑看看 2.南橫沒通很美沒車對跑者也更安全 3.南橫陳大姐泡菜很好吃去跟回我都吃一堆 4.補給沒話說高的地方有熱鹹粥.泡麵.雞湯低的是各式水果 5.還是覺得好像是夢一般我居然完成它了 -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.0.107

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eciffo

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trousersnake

03/11 03:56, , 2^F

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elefox

03/11 05:01, , 3^F

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