[問題] 新手練跑二三事，請益慢跑先進

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者gigolo5566 (夏蟲)時間12年前 (2014/03/14 06:56)推噓4(4推 0噓 3→)

留言7則, 4人參與討論串1/1

下面這篇是小弟PO的，不知是幸還是不幸，肌腱炎的疼痛症狀，總算在一個星期 "完全靜養" 下恢復了 (上下樓梯都要扶著走很慢的哪種) 無論如何，現在能活跳跳的跑步運動十分開心 :D 從大前天跑了五千後，加熱身與收操，共約八千，覺得心有餘力於是今天早上去運動公園的PU跑道跑了一萬，時間大概是75分鐘 (熱身加收操的三千沒算在內) 感覺有點HIGH，雖然關節處有點小小的痠痛，但依舊覺得心有餘力最近朋友在揪半馬，我一直沒敢答應 (我才練不到一個月又過30歲了，傻傻答應他根本是找死啊!!!) 但如果想以半馬為目標，又想減脂 XD 新手小弟之後的練習方向應該如何? 1. 保持目前的訓練量，直到所有肌群都能完全適應為主 2. 練習量一樣保持一萬，但慢慢提速，提到10K能到 60~65分鐘左右 3. 不在乎速度，一樣用7.5分速跑，但把距離慢慢加到15K ~ 21K為止 4. 加入間歇訓練，一圈7.5分，一圈六分速，強化心肺和肌力另外問個傻問題，在跑步後休息的日子，適合騎自行車訓練嗎? 大約慢慢騎個三十公里，不會累，關節也沒有感覺，只是大腿會微酸的狀態小弟在此先感謝各位先進嚕! ※ 引述《gigolo5566 (夏蟲)》之銘言： : 小弟在二十幾歲時，算是單車迷 (出門一次50KM ~ 150KM左右) : 那時膝蓋偶爾就會爆痛，不過每次休息兩三天不騎就好了 : 後來因為環島出車禍的關係，家人禁止我再騎腳踏車 : 只是沒有運動習慣後，身體開始發胖 : 上兩個禮拜開始，小弟買了雙美津濃的慢跑鞋開始練路跑 : 六天前，有次一口氣跑了快10KM : 雙腳膝蓋內側下方，與小腿骨內側上方疼痛 : 愚蠢的我，以為膝蓋痛不能跑步，就改散步好了 : 昨天就一邊拍照一邊走，走了四個小時 : (劍潭走到美國學校，再走回劍潭，大概有十幾公里吧) : 於是今天膝蓋內側下方爆痛，不只上下樓梯，連慢慢走路都會痛 : 上網查了下，這症狀非常類似 "鵝掌性肌腱炎" : 由於明天開始放假，大概要到星期一才能看醫生 : 因此想請教下 : 目前小弟這三天除了休息少走路外 : 1. 於肌腱發炎處適合冰敷還熱敷 : 2. 藥房是否有適合的消炎藥品 (口服或外塗) : 3. 這幾天時常穿戴護膝有沒有幫助 : 4. 是否建議自己按摩疼痛處 (幫助血液循環或會發炎更嚴重 = =") : 5. 去醫院時掛骨科還是復健科好 : 先在此感謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.56.211

→

comit

03/14 08:27, , 1^F

03/14 08:27, 1^F

→

comit

03/14 08:27, , 2^F

03/14 08:27, 2^F

真的嗎!!，難怪現在早上醒來下床後，和跑步前熱身時都還會有微微的酸因為很怕沒完全好，現在光熱身就要20分鐘，然後一到家就馬上冰敷20分鐘冏rz 另外問的傻問題，大家穿內褲+運動短褲跑，會 "燒當" 嗎?

推

weldom0830

03/14 09:49, , 3^F