PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手第一次練跑紀錄請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (羽球阿宅)時間12年前 (2014/03/15 11:54), 編輯推噓2(2推 0噓 8→)
留言10則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位板上大大大家好 小弟一時衝動報了五月的半馬 現在騎虎難下，以前大多就是只有跑個10K左右的距離而已 在這想請教一下若是以半馬2hr30min的目標來訓練的話要怎麼練? 目前都是一個人搭配GPS錶練間速跑 以下是第一次的紀錄，本來想至少跑個10K 但是似乎在加速時腳趾頭受壓迫指甲瘀青刺痛造成掉速決定提前結束 衝刺時腳趾間是最後離地的對嗎? 可以幫忙看看這樣的紀錄有甚麼奇怪/不對的地方嗎? http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=5255936#.UyO5i5j_FAY.facebook 先感謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.157.179
推
03/15 12:01, , 1F
腳不需要刻意去抓地
03/15 12:01, 1F
→
03/15 12:18, , 2F
如果平常運動量不大，建議順順的跑就好，培養肌耐力先。
03/15 12:18, 2F
推
03/15 15:56, , 3F
不要想著贏，要想著不能輸(咦?)
03/15 15:56, 3F
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03/15 17:32, , 4F
腳趾頭受壓迫指甲瘀青→鞋不合腳 換吧
03/15 17:32, 4F
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03/15 19:15, , 5F
2~3天跑一次10K..一週至少一次12K以上的LSD..
03/15 19:15, 5F
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03/15 19:16, , 6F
LSD速度稍微慢一點,重點在盡可能用跑的.
03/15 19:16, 6F
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03/15 19:17, , 7F
lsd結束後感覺還有力氣的話下次的訓練距離可以試著拉長
03/15 19:17, 7F
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03/15 21:20, , 8F
沒有奇蹟只有累積,累積跑量吧
03/15 21:20, 8F
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03/15 21:55, , 9F
目前是打算達到月跑量100K，請問這樣夠嗎?
03/15 21:55, 9F
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03/15 21:57, , 10F
LSD時要改變的是步頻還是步幅呢?目前步幅106步頻160
03/15 21:57, 10F
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