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[問題] 10km 54分 半馬 全馬 目標多少比較合理!?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (everlasting )時間12年前 (2014/03/20 19:35), 編輯推噓31(31推 0噓 23→)
留言54則, 36人參與, 最新討論串1/1
開始跑步一年多了! 最近測 10km 的成績為 54 分左右 接下來想挑戰全馬 請問各位依目前的成績 全馬的目標應該訂多少才可以有點挑戰性又不會太難達成? 我的體形壯碩， 184cm / 88kg，因為扁平足當替代役 我覺得我好像不是很適合長跑 畢竟體重很重，又有扁平足 但跑步真的讓人心情愉快 不知道全馬目標訂 4.5 ~ 5小時，半馬訂 2 小時如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.184.245.44
推
03/20 19:56, , 1F
我建議你自己先跑LSD 20～30k看看，這樣你大概就可以
03/20 19:56, 1F
→
03/20 19:57, , 2F
抓時間了
03/20 19:57, 2F
推
03/20 20:01, , 3F
半馬2:05,全馬4:40
03/20 20:01, 3F
推
03/20 20:04, , 4F
半馬2小時 全馬430 給自己努力一點的理由XD
03/20 20:04, 4F
→
03/20 20:25, , 5F
其實從10k到全馬好像不是單純的加法而已喔
03/20 20:25, 5F
推
03/20 20:28, , 6F
賽前跑幾場30k, 4.5hr是有可能的
03/20 20:28, 6F
推
03/20 20:40, , 7F
給個參考，我10K跑1小時，古都半馬跑2：12！
03/20 20:40, 7F
推
03/20 20:53, , 8F
都辦得到 跑馬主要看意志力
03/20 20:53, 8F
→
03/20 21:26, , 9F
還要看有沒有好好練習。不練的話意志力再強也沒用。
03/20 21:26, 9F
推
03/20 21:35, , 10F
套句關家良一說的:紀錄不是可以追求的東西，而是努力後，
03/20 21:35, 10F
→
03/20 21:35, , 11F
自然而然產生的
03/20 21:35, 11F
推
03/20 22:08, , 12F
不認為跑馬是靠意志力，跑馬是靠努力(練習量)
03/20 22:08, 12F
推
03/20 22:11, , 13F
推你體位替代役 提供數據 10km 0:56 半馬2:02
03/20 22:11, 13F
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03/20 22:11, , 14F
p.s 2014 萬金石半馬
03/20 22:11, 14F
→
03/20 22:12, , 15F
但我認為要靠意志力 靠努力是追求成績吧
03/20 22:12, 15F
推
03/20 22:23, , 16F
練習量未必等於成績 很多高手練HIIT也可以進步的
03/20 22:23, 16F
推
03/20 22:34, , 17F
10k1:05,古都半馬2:19
03/20 22:34, 17F
推
03/20 22:54, , 18F
兩小時差不多啊~
03/20 22:54, 18F
→
03/20 22:56, , 19F
小弟 185cm 102kg 半馬 2:10
03/20 22:56, 19F
推
03/20 23:02, , 20F
差不多，我10k 52，半馬2hr，全馬4.5
03/20 23:02, 20F
→
03/20 23:30, , 21F
半馬可拼2小時內，全馬不一定，先求完賽!
03/20 23:30, 21F
推
03/20 23:39, , 22F
我10K約52～54分，半馬兩小時內OK
03/20 23:39, 22F
→
03/20 23:55, , 23F
10K/46min 21k/1h52min 跑10k不見得同樣速能撐21k
03/20 23:55, 23F
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03/20 23:56, , 24F
10K跳到全馬也太快了吧 至少先輕鬆跑半馬再說...
03/20 23:56, 24F
推
03/21 00:04, , 25F
努力的越多 需要意志力少 都不努力 再多意志力都沒用
03/21 00:04, 25F
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03/21 00:06, , 26F
我半碼最高1:56 全馬5:12 全馬不同世界啊
03/21 00:06, 26F
推
03/21 00:11, , 27F
10K跑57分 古都半馬跑進1：55 比賽時成績通常可以更好
03/21 00:11, 27F
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03/21 00:23, , 28F
各位數據都好快啊! 我其實很擔心 88kg 的體重對長跑的
03/21 00:23, 28F
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03/21 00:23, , 29F
負擔，跑越久體重重的影響應該會越明顯吧!
03/21 00:23, 29F
推
03/21 00:25, , 30F
我10k認真跑在45分左右 但平常練跑也是跑55分的速度
03/21 00:25, 30F
→
03/21 00:26, , 31F
全馬結束剛好四小時又三十秒 by澎湖馬拉松
03/21 00:26, 31F
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03/21 00:28, , 32F
如你10k也是55分不怎累或喘就完成 我的成績可以參考看看
03/21 00:28, 32F
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03/21 00:31, , 33F
其實我的經驗 練跑如果輕鬆達這速度 全馬四小時不是很難
03/21 00:31, 33F
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03/21 00:34, , 34F
只是長途補給和配速要練一下(至少賽前練過一次20+k)
03/21 00:34, 34F
推
03/21 00:57, , 35F
好好研究平常練習要練什麼比較重要啦~
03/21 00:57, 35F
推
03/21 01:42, , 36F
先練到能半馬兩小時輕鬆跑吧，加油:D
03/21 01:42, 36F
推
03/21 02:22, , 37F
10K 53:44 半馬 1:55 下個月要跑全馬
03/21 02:22, 37F
推
03/21 02:24, , 38F
半馬1:45~2:00 全馬時間真的很難說
03/21 02:24, 38F
→
03/21 02:24, , 39F
我半馬成績最好2:01 全馬跑到快被關門
03/21 02:24, 39F
推
03/21 02:45, , 40F
10K跳全馬OK啦 我也都只練10K 直衝櫻花馬半無痛完賽
03/21 02:45, 40F
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03/21 02:46, , 41F
當時一腳負傷參賽 一跛一跛的 跑完傷腳超痛 但另一隻
03/21 02:46, 41F
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03/21 02:46, , 42F
完全無感
03/21 02:46, 42F
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03/21 02:47, , 43F
不過成績不好看就是了 嫩嫩的501
03/21 02:47, 43F
推
03/21 03:22, , 44F
先試跑到15k以上，我10k1小時，古都半馬156, 古都全馬410
03/21 03:22, 44F
→
03/21 03:22, , 45F
，讓你參考一下
03/21 03:22, 45F
推
03/21 08:19, , 46F
半馬LSD練到18K，全馬LSD練到36K再考慮這個問題吧～
03/21 08:19, 46F
推
03/21 10:03, , 47F
真的不是純粹加法而已,不求成績拼完賽可以試試
03/21 10:03, 47F
推
03/21 11:03, , 48F
想要成績好看，挑個適宜的季節、平坦的賽道較容易達成。
03/21 11:03, 48F
推
03/21 11:50, , 49F
我10K自測最快54，PB半馬153,全馬412,建議先自己跑半馬
03/21 11:50, 49F
推
03/21 14:09, , 50F
不就是跛腳變超痛
03/21 14:09, 50F
推
03/21 15:50, , 51F
lsd練了，成績就容易好看
03/21 15:50, 51F
推
03/21 16:13, , 52F
我10k 54:34 目標2:00
03/21 16:13, 52F
推
03/22 00:29, , 53F
我回去看我以前在版上問的問題...半馬如何sub2 #1GadRD0w
03/22 00:29, 53F
→
03/22 00:31, , 54F
可以參考下面 推文的回應...剩下的還是練完LSD再問這個問題
03/22 00:31, 54F
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