PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新人練跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (El Cumbanchero)時間12年前 (2014/03/28 15:25), 編輯推噓18(18推 0噓 19→)
留言37則, 17人參與, 最新討論串1/1
板上學長姐好，小的先自介一下 Male/31y/161/54.5/煙齡13y(減量戒除中) O型腿老魯宅一枚，全殘中的全殘，毫無運動習慣 近來看同事以及強者我高中鐵人同學的狀態，我告訴自己該動一動了 並在3/16第一次進行5k慢跑 但在第3k的時候已呈現觀落陰狀態 - 3- ... 總共停下腳步四次並完成人生首次慢跑 5.23k/pace7:10 而後數次的數據如下： 3/19 5.35k/6:30 3/21 3.10k/5:57 3/22 5.04k/5:57 (前四次鞋子使用air force，腳底會痛XD) 3/24 5.30k/5:57 (23號入手 rider16) 3/26 10.3k/5:59 (初挑戰10) 3/28 5.42k/5:44 13天總跑量約40k 只有第一次結束後鐵腿三天，之後跑完身體狀況尚可並無腿痠不適情形 這七次的慢跑中，我發現一件事： 我的臉不大會流汗，其他地方(脖子以下)正常 :p 所以每次跑完臉部都會漲紅 補充水份休息5~10分鐘就回復正常 目前是希望今年能夠完成半馬230，不過也在今早跑完之後發現有點撞牆 步伐很小但求穩定前進，可是速度似乎無法再提升，再衝上去我又要見長輩了 orz 是因為我才剛開始接觸嗎 QwQ ... 在此先感謝各位的意見哦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.168.147 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1395991509.A.508.html ※ 編輯: shinysaku 來自: 114.24.168.147 (03/28 15:40)
推
03/28 15:46, , 1F
個人建議:持續跑,慢慢跑,距離慢慢加長,會有成效看見...
03/28 15:46, 1F
推
03/28 15:49, , 2F
btw,您會通靈是嗎?"呈現觀落陰狀態""見長輩"...(逃...)
03/28 15:49, 2F
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03/28 15:57, , 3F
呃，剛開始容易跑到意識小模糊，但現在好多了！感謝您
03/28 15:57, 3F
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03/28 15:59, , 4F
第一個10k就六分速..也太強!!!
03/28 15:59, 4F
推
03/28 16:10, , 5F
沒有運動習慣的話算是天生神力了
03/28 16:10, 5F
推
03/28 16:25, , 6F
我也建議你慢慢跑 你的配速蠻快的
03/28 16:25, 6F
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03/28 16:35, , 7F
比較好奇板上有人跟我一樣臉不太會流汗的嗎(含吃辣熱湯)
03/28 16:35, 7F
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03/28 16:39, , 8F
神力倒沒有，惰性很堅強，只能靠慢跑了，大家一起加油。
03/28 16:39, 8F
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03/28 16:42, , 9F
初期進步神速都是假象，持之以恆才是真的
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推
03/28 16:59, , 10F
真的覺得這個成績是天生神力XDDDD
03/28 16:59, 10F
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03/28 16:59, , 11F
加油加油，持之以恆會更加進步的!!!!
03/28 16:59, 11F
推
03/28 18:15, , 12F
有習慣每天跑的話,慢慢加距離應該兩個月就可以半馬230了
03/28 18:15, 12F
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03/28 18:16, , 13F
我去年11月中開始練，一月就自主半馬215了
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03/28 18:17, , 14F
PS:我跟你同年
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03/28 18:18, , 15F
前期以距離為目標, 速度快慢不用太在意, 一個禮拜能夠4~5天
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03/28 18:19, , 16F
都跑個一個小時的話速度跟距離很自然就出來了。
03/28 18:19, 16F
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03/28 18:21, , 17F
就像你說的，持之以恆最重要，另外就是不要太勉強弄傷腳。
03/28 18:21, 17F
推
03/28 20:29, , 18F
不是要唱衰，我說說我的經驗...我開始練跑時，181/88
03/28 20:29, 18F
推
03/28 20:30, , 19F
抽煙10年，第一次跑步5k就花了一小時，可是兩週後，已經
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03/28 20:32, , 20F
可以用6分跑5k,一個月後可以輕鬆跑10k,可是就在這時...
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03/28 20:33, , 21F
以為自己天生神力，開始週跑量40-50k,然後就沒意外的掛了
03/28 20:33, 21F
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03/28 20:34, , 22F
脛前肌拉傷，到一年後的現在還隱隱做痛..慢慢來吧！
03/28 20:34, 22F
推
03/28 20:37, , 23F
好像瘦的人進步的都會很快
03/28 20:37, 23F
推
03/28 21:10, , 24F
年輕真好，天生神力…
03/28 21:10, 24F
推
03/28 21:57, , 25F
真的要小心運動傷害 我是覺得你跑的好快....
03/28 21:57, 25F
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03/28 22:27, , 26F
感謝樓上前輩經驗分享，那…排汗的問題該怎麼辦orz
03/28 22:27, 26F
推
03/28 23:36, , 27F
好猛...我175/68，跑了三個月10k進不了1小時，膝蓋外側痛
03/28 23:36, 27F
推
03/29 04:56, , 28F
剛開始跑慢慢把里程拉長就好 但月總量不要太多
03/29 04:56, 28F
推
03/29 23:25, , 29F
慢慢跑,速度會自己上來
03/29 23:25, 29F
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03/29 23:26, , 30F
我是覺得不要太快,受傷得不嚐失
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推
03/30 16:43, , 31F
神力+1xd
03/30 16:43, 31F
推
03/30 17:11, , 32F
這是天生神力 6分速耶
03/30 17:11, 32F
推
03/31 10:04, , 33F
別懷疑,你跑太快了!!!你如果用6分半的速度慢慢跑一定可
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03/31 10:05, , 34F
以跑到15K以上的,對新手來說，6分內的速度都太快了，在
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03/31 10:07, , 35F
身體還來不及長肌肉應付高強度的練習，只怕傷痛就先來
03/31 10:07, 35F
推
03/31 10:16, , 36F
建議用6分半速練習1個半月,之後再6分速練,別受傷較重要
03/31 10:16, 36F
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04/02 10:38, , 37F
感謝各位的寶貴意見，今早跑了10.3k/pace6:24 不會太喘
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