Re: [問題] 訓練方式請教 (10K->半馬->全馬)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者losetheway (空空)時間11年前 (2014/07/23 14:04)推噓4(4推 0噓 8→)

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※ 引述《laffer (薇薇)》之銘言： : 原po女生 : 163cm/56kg/體脂22~23% : 大概去年12月才開始跑步 : 到目前為止都是周跑4~6天 : 距離慢慢增加,12月時一天跑2~3K : 現在大概7~9K,但是速度很慢,平均在7~8分速之間 : 最長距離是10.5K : 月跑量 : 12月 12K 1月 119K 2月 91K 3月 63K : 4月 61K 5月 100K 6月 148K 7月 115K : (3月中韌帶發炎,休息三周做復健,所以3月&4月跑量很少) : 目前只有跑過美津濃&安平星光馬的9K,62&64分完賽 : 我想參加明年3月的名古屋女子全馬 : 目前的規劃如下: : 將單日距離拉到10K, : 7月->8月->9月先完成 12K->15K->18K : 10月中完成初半馬 : 11月&12月各跑一場半馬或超半馬 : 1月&2月各跑一次30K+的LSD : 這樣明年3月跑全馬會不會太勉強?(只求完賽,不求成績) : 感覺好像越級打怪,可是我好想要那個Tiffany啊 PO你好, 我大概是160版矮一點的潛水版友自己大概去年年底開始跑步, 也今年4月底完成了初馬一開始其實只想跑太魯閣半馬玩玩不求成績秋天開始練習也是僅維持偶爾跑步的習慣, 原PO還比我以前多...(檢討) 不求成績的半馬讓人有點迷惘, 就在一月底決定報一場全馬想看看更多的風景在沒有教練的狀況下只好自己開菜單訂了一些目標希望大家也能給我一點意見 1. 每個禮拜都能有40~50k的跑量 2. 周休二日的關係, 周末有朋友約晨跑都盡量踴躍參與. 不幸與幸運的是勇腳跑友隨便一約都是半馬或15K的山訓. 3. 怕自己沒有動力與規劃路線跑30k的LSD就在全馬前以兩場超半馬(25&29k)代訓初馬有朋友陪跑, 一路慢踏, 這體驗告訴我只要雙腳不停都有希望 XD 現在跑步像是一種習慣, 偶爾可以游泳或騎車轉換心情依原PO的體態收操拉筋可以不用擔心腿粗腿的問題, 運動也能帶來自信如果過量或是受了傷記得適時的休息再慢慢出發, 回來一定更強等你準備好了在台灣也可以報場有興趣的全馬試試看(家鄉馬也不錯) 有些跑友是等你跑了全馬才有機會相見的人, 那種感覺很有趣加油加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.231.176 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1406095464.A.B1D.html