Re: [問題] 請問間歇跑步
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間11年前 (2014/07/24 23:40)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《rockmanX0123 (Tim)》之銘言：
: 小弟我每天都會去河堤跑步
: 大概5K，好一點也只能到7K
: 我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~)
肺...你一直喘肺活量就大了...有點像手拿啞鈴那樣
但是要配合全身新陳代謝, 血液, 肝腎呀...所以還是要身體健康
至於要瘦肚子....那要從消脂開始
消脂就從你吸收的熱量-你消耗的熱量為負值開始
至於要消哪裡...消脂的順序是基因決定的~
如果是男性...肚子可能要排在很後面...
: 最近在找間歇運動的資料，發現都跑10K以上的高手在訓練
: 我想在公園的操場400公尺上訓練間歇運動
: 我該怎麼分配快跑.慢跑或休息走路時間呢?
: (譬如說快跑400休息200這樣?)
一開始可以從變速跑開始...
在平地...如果你平常都跑6分速~
你可以把5K拆成一部份跑5分速~一部份跑6分半~
如果路線是有起伏的...(像是碧潭往公館方向的河濱)
就順著地勢自然就會有運動強度變化~
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推
07/25 17:26, , 1F
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