Re: [問題] 請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者WANG3213 (WANG3213)時間11年前 (2014/07/25 03:58)推噓1(1推 0噓 5→)

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※ 引述《mrpb0935 (大雄)》之銘言： : 請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定比較好?目標是1600，8分鐘 : 各位有在慢跑的前輩們大家好，我是慢跑新手，從今年4月才開始跑的，那時有入手一個 : Byton 60的手錶 : 從一開始的800公尺(無法呼吸)，1200公尺(腳抽筋差點吐) : 到最近的的3780公尺(6分速，右側腰痛背痛?但是不會很喘，還有點餘力) : 因為小弟要報考消防四等，萬一筆試不小心通過，接下來的則是體側 : 體側要求是，1600公尺8分14秒，九月初測試 : 但是，我目前在跑比較舒服的速度是，6分速，2400公尺，心跳率160以下，很舒服完全不 : 會累 : 超過2400公尺教會開始大喘氣，速度會降下來到6分~7分速 : 但若以5分速跑1600(考試目標)，會無法全程保持5分速而且可能跑到一半就沒力了 : 而且我發現，心跳率只要超過160以上(86%)就會很辛苦撐不久(我34歲基礎心跳率186) : 所以我想請教一下版上有使用Byton 60 的前輩們 : 1.我想試試"間歇訓練"請問怎麼設定比較好?可以教我怎麼設定嗎?好難搞懂，一堆不懂的 : 名稱BPM.... 建立計畫->間歇->暖身設定 ->訓練長度->訓練目標->確認 ->訓練組1 ->訓練 ->訓練長度->訓練目標->確認 ->恢復 ->訓練長度->訓練目標->確認 ->重複次數 ->NEXT->設定新訓練組 -> 是 ->訓練組2 -> 否 ->緩和設定 ->訓練長度->訓練目標->確認->儲存如果有設定暖身、緩和，訓練組1x3，訓練組2x2，整個流程就是暖身-訓練1-恢復1-訓練1-恢復1-訓練1-恢復1-訓練2-恢復2-訓練2-恢復2-緩和以上每段都可以調整訓練長度(距離、時間...)、訓練目標(配速、心率....的上下界) 例如練全馬4h的亞索800，訓練段要跑800mx10每趟4分鐘，換算為5:00/km的配速上下界大概要設在4:50~5:00，恢復段類似，然後重複次數為10，熱身恢復看個人 : 2.請問如果是要游泳，這個手錶能使用嗎?測距離(室內無衛星)?測心跳(卡路里)?心跳帶 : 可以防水嗎? 室內沒辦法，請洽Garmin，室外戴在手上時，蛙式不可能，自由式看人品，總之不要期待但是塞在泳帽裡很ok，心跳帶防不防水不知道，但手錶有可能不防水XD : 3.請問一下，我在跑3780那次，明明就不會喘，心跳也控制在160以下，為何會出現久違 : 的"背痛與腰痛"? : 我一個禮拜都跑4天以上，而且都跑3200，每次增加都只加800的距離(我家公園附近一圈 : 800)，唯獨這次 : 加不上去，有點氣餒，請問設哪方面的問題啊 ? : 請版上各位前輩們點醒一下小弟，謝謝.. 心肺容易練，習慣的很快，但是長肌肉沒那麼快你應該是超過負荷姿勢走掉(說不定從沒正確過)，用了腰背的肌肉硬跑其實也沒錯啦，跑步本來就是要用核心肌群而不是只有腳在動跑長跑快交替，肌肉變結實，協調性抓到，該休息時休息，慢慢就會達到目標了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.197.201 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1406231923.A.151.html ※ 編輯: WANG3213 (140.123.197.201), 07/25/2014 04:00:28