Re: [問題] 想冬山河100K完賽，要有多少訓練量?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者trousersnake (我的靈魂是誰)時間11年前 (2014/09/28 06:21)推噓1(1推 0噓 0→)

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依原po的文來看, 感覺百K 完賽的機會蠻大的小弟是今年二月底才跑了人生第一次100k 但今年一月的時候都還完全不知道該如何準備100k 也沒有任何的動作任何的計劃問了一些跑得很快的跑友似乎也得不到什麼方法 @@ 後來網路爬文發現有人說前3個月跑量衝到400k 也有人說靠連週連日馬累積實力但這些方法我根本就辦不到後來發現要確定自己是否能完成百K的方法還蠻簡單的就隨便規畫一個70k 以上的路線來自主練習無論花多長時間, 只要是跑得完心裡通常就有個底了所以我在南橫馬前一週還兩週就規劃了一個由台中太平的一江橋跑136縣道 - 國姓 - 埔里 - 霧社 - 清境的路線跑速也大概是6~8分速也可能9分速反正極其緩慢中途也有休息後來其實也不算成功但不是跑不動而是跑到霧社的時候天色就已經暗下來了 OTZ 當下也覺得自己好沒用週末的中橫公路,路窄車多, 空氣又差後來南橫馬50k後回程一整個悲劇但也是花12:08 完賽了所以與其每天固定跑8-10k累積跑量還不如一次隨便規畫一個70-100k 的路線來練習還有兩個月的時間也許可以跑個兩次這算是一個最偷懶的方法了 ~ 然後全馬不管速度再慢,那也是妳創造出來的輝煌不可磨滅的跑量相信妳一定能馬到成功的~ ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.39.65 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1411856499.A.61C.html ※ 編輯: trousersnake (123.192.39.65), 09/28/2014 06:24:00