Re: [問題] 想問適合新手的間歇菜單
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ckHuang (無料攝影師)時間11年前 (2014/10/17 17:32)推噓1(1推 0噓 1→)留言2則, 2人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《sindy1988 (小夏)》之銘言：
: 目前是個新手菜鳥 女生
: 10公里差不多跑60分鐘...
: 因為速度一直無法進步了
: 有人推薦我練間歇
: 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...
: 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示
: 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...
: 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種
: 目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里
: 這樣OK嗎?還是有其他建議呢
: 非常謝謝!!
如果不會算秒速，乾脆別算。
每趟都認真跑，搭配自認足夠的距離（時間）做緩和
一樣有增進速度的效果。
另外也可以試試TIME TRIAL
把10K拆成5+5，每趟也是認真跑
中間休到不會喘為止（10分鐘也ok）再跑第2趟
你會發現第2趟5K可能跑不完(?)
那也沒關係，拆成3+2把它吃完
如果只是求進步這些方式就有效
除非你要達成某個時間再來探討秒數
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.69.247
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413538343.A.960.html
→
10/17 23:34, , 1F
10/17 23:34, 1F
推
10/19 07:31, , 2F
10/19 07:31, 2F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
198
226
PTT體育區 即時熱門文章