Re: [問題] 想問適合新手的間歇菜單
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Asics (Asics)時間11年前 (2014/10/17 21:51)推噓5(5推 0噓 2→)留言7則, 5人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《sindy1988 (小夏)》之銘言：
: 目前是個新手菜鳥 女生
: 10公里差不多跑60分鐘...
: 因為速度一直無法進步了
: 有人推薦我練間歇
: 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞...
: 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示
: 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊...
: 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種
: 目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里
: 這樣OK嗎?還是有其他建議呢
: 非常謝謝!!
剛開始想接觸間歇的話
建議先不要量拉太大以免受傷
個人之前有一個練習方式可以參考看看
400操場(或是其他繞圈圈的場地都可以)
第一圈快跑100+慢跑300
第二圈快跑200+慢跑200
中間不計時
不計時主要是不要給自己時間壓力
快跑能讓自己趕到喘的程度即可
主要是讓自己能先多適應心肺的轉換
二圈一個循環跑個3趟或是5趟
練個幾次後再開始用秒數跑400間歇或1000間歇也比較輕鬆
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413553887.A.14D.html
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