[問題] 新手的一些問題
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sechxie (大耳朵)時間11年前 (2014/11/03 10:51)推噓11(11推 0噓 5→)留言16則, 8人參與討論串1/2 (看更多)
各位版上的前輩 你們好
想請教各位前輩一些問題
以下先分享最近一些狀況
最近練跑情況
10/24(五)操場9k 跑了3k後左膝的左側開始疼痛
走了200m繼續跑大約到了5k
疼痛感又更強烈,最後只能跑跑停停
10/27(一)健身房跑步機3k (經過兩天休息左膝疼痛感消失
跑完3k在上健身房團體課程)
10/28(二)健身房跑步機3k 左膝不會疼痛,跑完接著上團體課程
10/29(三)健身房跑步機3k
10/31(五)操場6k 情況跟10/24差不多,只是左膝除了側面會痠痛
連左膝正面膝蓋凹下去的地方也會痠痛
由於自己從退伍後就沒再跑過步,當兵要求要跑3k
因此從來沒有跑超過3k過,上網搜尋正確的跑步姿勢
發現自己有很大的問題,我跑步都是用前腳落地,
而並非用後腳跟著地,可能跟以前都是跑衝刺跑有關
本來我擔心是否膝蓋有傷勢,但是只要休息一天疼痛感都會消除
我自己也在思考到底那裏沒有做好,身體才會抗議
我想到了幾個問題
1.跑步姿勢不對(最大的問題,我會好好的調整)
2.我覺得跑鞋還不夠好(我會參考版上前輩的文章,選一雙適合自己的鞋)
3.利用健身房的器材再加強下肢的肌耐力
以上是我的一些情形還有想到的改善問題
想請問版上的前輩們,我還有那邊需要再調整的嗎
希望自己在明年2月能夠健康的跑完21k半馬...
還請各位不吝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.250.103
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1414983083.A.046.html
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其實我自己也不是跑不動,所以不是累的問題
真的是因為跑到左膝會疼痛,才撐不下去
所以真的感覺非常困擾疑惑
※ 編輯: sechxie (175.182.250.103), 11/03/2014 13:56:14
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我也是認為腳步有些問題,其實我跑操場的第二次,我把速度放很慢,
結果還是跑了3K以後左膝開始痠痛
我沒有O型腿的問題
※ 編輯: sechxie (175.182.250.103), 11/03/2014 15:57:12
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kinny741224 謝謝你,我一定會調整,希望可以成功
kingnamefu 我已經修改健身房的菜單,針對下肢的訓練會多加強,謝謝你
Dream624 今天會再跑一次,除了修正跑姿,先暫定跑5k,以膝蓋不痠痛為目標
感謝你的建議
zeke0825 謝謝你,我會上網找一下那個部位正確的位置,在尋找可以鍛鍊股四頭肌
的器材
※ 編輯: sechxie (175.182.250.103), 11/04/2014 08:54:47
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zkek0825 謝謝你推薦的影片,我會把這個運動列入我的菜單裡,謝謝你
wcptt 正因為我不知道自己的腳的狀況,所以我有安排下周六去做了一次足測
透過科學的數據分析,聽取建議,挑選適合自己的鞋子
這週二(11/4)跑了8K,換了另外一雙鞋,以及修改自己的跑步姿勢,左膝疼痛的問題,
已經減緩非常多了,反而是大腿非常的痠痛,連帶影響到我星期三跟四的有氧課程
不過還在可以接受的範圍之內,真的很謝謝版上的前輩給我很多的意見
※ 編輯: sechxie (175.182.250.103), 11/07/2014 10:27:03
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