Re: [問題]明年3月的南科全馬練習，請給建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間11年前 (2014/12/15 00:49)推噓0(0推 0噓 3→)

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※ 引述《PPoorrince (*3*)可憐的Prince(@_@)》之銘言： : 板上的跑大好， : 因物朋友邀約，所以有報名明年3月的南科全馬。 : 朋友跟我都完全沒有參加過類似的活動， : 所以我自己有安排一些訓練，希望大大給些建議。 : 目前打算，每周末用一天去健身房用跑步機練長時間的跑(算LSD??)， : 上周開始行動， : 第一周，速度8KM跑2HR， : 第二周(這周)，速度8KM跑2.5HR， : 打算每周一次去跑就加個0.5HR，速度維持不變(一週只跑那一次!!) : 達到6HR後，就維持6HR/48KM的速度來練習。 : 想請問這樣的菜單，在安全或者效果的目標下， : 有沒有什麼建議呢? 謝謝大大。老實說這實在不是很好的訓練方式練固定一套強度然後想說一周快幾秒或多幾k 很快就會有瓶頸了再來就算你跟得上這課表時間也花太多了效益實在不高雖然對初學者來說一堆專有名詞的課表 vo2max 最大心跳率間歇跑有氧閥值.. 看的頭暈眼花更不用多自己安排了不過建議謹記一個原則訓練是要多變式的要有高低強弱的起伏變化而不是固定的階梯式時間強度的變化死板板先花點時間打底再來嘗試點速度變化有時試試心跳爆表的感覺有時試試喘噓噓但還可以忍受的感覺順便還可以瞭解自己的體能狀況及極限在那會是比較有效率的訓練方式 -- -- 夫兵形象水，水之形，避高而趨下：兵之形，避實而擊虛；水因地而制流，兵因敵而制勝。故兵無常勢，水無常形；能因敵變化而制勝，謂之神。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.193.154 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1418575791.A.09C.html