Re: [問題] 有關於itbs復原期間

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者rfynw (得之於人者太多)時間11年前 (2014/12/26 00:42)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《andy31313 (安迪313)》之銘言： : 小弟禮拜六跑完步回家覺得左膝痛痛的 : 於是去看了中醫，除了針灸之外 : 醫生還幫我按摩股四頭肌那邊 : 醫生說我受傷的地方跟股四頭是直接關係 : 回家谷哥得知這是itbs，在板上以及部落格 : 大家似乎都推薦用滾筒做按摩與拉筋 : 於是前天我去了家樂福買了一個五百元的瑜伽 : 滾筒，上網查了影片找做還有拉筋，沒按摩還沒 : 感覺，按樂才發現股四頭好痠。 : 在本板爬了有關於itbs的文章，有板友提到 : 復原期間，腳若不會痛就去跑步，痛了就停下來 : 回家休息，於是我昨天去試跑了一下，跑了 : ㄧ圈覺得似乎發作了，就停跑，但回家發現 : 下樓梯會有點痛，跑之前上下樓梯都沒感覺 : 我這幾天沒跑待在家有做重訓及滾滾筒 : 重訓就滾輪肩膀仰臥起坐二頭三角跟棒式 : 昨天休息到今天上下樓梯走路是都不會痛了 : 我知道休息重要，但還是想請問我是不是誤會 : 那位板友的話了？ : 還是說復原是要循序漸進，若我評估腳得狀況 : 鹹用塊走的方法可行嗎？ : 謝謝感覺被tag了Q_Q...不過算我沒講清楚「感覺不到痛」可以重新上路的條件隨便舉一個例子，如果今天摔倒擦了一個大傷口，剛開始可能連風吹都會覺得刺痛，過幾天結痂了，如果不去壓它戳它基本上應該感覺不到痛，不過應該知道還在受傷中吧如果跑一圈就發作應該是幾乎還在急性期吧...不知道你的復原期間是幾天呢我之前得ITBS的時候，大概先完全停跑三個月，期間還是有游泳、重訓、練核心之類的運動，休息期就是幾乎不要去刺激患部，反正傷好之後再練回來就好了，然後之後才開始所謂的「復健跑」。我指的可以開始重新上路的情形大概就像上面提到的擦傷，癒合到痂差不多會掉下來，可是皮膚還沒完全長好那種感覺吧，這種比喻不知道能不能理解XD 那麼久沒跑肌力也退化的差不多了，所以剛開始還不能放肆地跑，只能像個剛開始跑步的人一樣慢慢跑，然後其實ITBS也還沒完全好，大概跑了幾K開始有感覺就可以停了，不過那時候的感覺大概比較像痠而不是痛。復健跑大概持續了兩個月，第三個月才開始恢復之前強度的訓練，整個養傷週期大概快半年，不過我的情形比較嚴重啦(大概就是練間歇練到得ITBS後休息個四五天覺得好了又繼續操，然後直到連走路上下樓梯都有困難的時候才開始休息)。不會痛並不代表好了，不過到底要復原到什麼程度才能再上路其實很難拿捏，最保險的做法就是休息久一點。像我前幾個禮拜不小心腳踝輕微拉傷，可能休息個三天就不會痛了，不過我還是休息了五天，第六天到第九天只有輕鬆慢跑(因為我知道大概還沒完全復原)，第十天休息，第十一天才恢復訓練。到現在幾乎沒什麼影響。如果是以前的我，大概會第三天覺得好像不會痛了就去跑，然後會想把沒跑的補回來，然後整個惡性循環大概就從這裡開始。其實對受傷養傷的運動員來說，能夠再度健康運動有時候可能會變成一種奢望，因此我在傷好之後更加珍惜能夠邁開步伐跑步的時刻，並在往後的跑步生涯中小心翼翼。所以你還是繼續休息吧...區區幾個禮拜不跑在整個跑步生涯其實影響不大啦~~x -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.156.253 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1419525733.A.C77.html