PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 請問一下3000怎麼練習

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (不哭可魯)時間11年前 (2015/01/10 22:14), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 13人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《jimmyrex (居米)》之銘言： : 想請問一下大家 : 小弟我跑步也幾個月了 : 目前可以跑到10k/1hr : 不過就是每次前1~3km的速度都比4~7km的速度還慢.. : 一開始跑太快都喘不過氣＋喉嚨痛＋腹部會痛 : 所以都只能維持在17~18min : 如果我想要跑到15min是要練間歇嗎？ : 因為再過沒多久要當兵了ＸＤ 有點扯.. 1小時可以10公里(耐力很厲害了.. 基本上換算成3000可能就是17分半~18分.. 可是一般來說.. 跑步會到越到後面越累吧... 你把10公里的耐力 全部榨乾到3000公尺裡面.. 你說你跑不到15分以內 說真的我不是太相信... 以正常體位入伍生來看 3000 15分以內絕對有1半以上~ 自己帶過替代役新兵.. 每次連3000公尺都要求慢行的人..(連3000完賽的體力都沒有) 一到考試 90%以上的人都能19分以內...(滿分就20分。帶隊會跑19分，一分鐘給他們緩衝) 如果真得達不到15分.. 我覺得 你應該要把訓練量拉低 (可能你身體還沒辦法承受1萬的量) 等你把6000公尺跑到 游刃有餘的程度 每天就6000 跑到習慣這距離~ (就是那種跑完，不會氣喘如牛要一直灌水的的那種.. 3000 15分一定可行~ 間歇 真的不太需要.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.211.8 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420899282.A.A7D.html ※ 編輯: BUKU (36.231.211.8), 01/10/2015 22:16:15
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很多人前面幾公里算熱身.之後才慢慢順起來～
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我在陰間服役測驗時3K很少跑入15分 (部隊每天早晚跑 ...
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今年陪朋友跑富邦9K組 我跑48分 .. 服役時幾乎都沒睡好就是
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推
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當兵讓我的跑步成績下降很多 反倒是手臂的力量變強了
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推
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新訓70天~第一次早上突然通知測10:45~第二次正式測11:20
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不知道為什麼就是不去田徑場測就是了~
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我不覺得3000 15分有一半，至少剛進去的時候不會有。
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基本上沒運動習慣的人，幾乎都跑不進15分，而沒運動習
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慣的人，絕對不只佔一半而已吧
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不認同新訓時期3k,15min超過一半+1
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當兵不是都跑方基嗎~
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我都是跑成功嶺介壽台，替代役幹部測驗大概進去兩個禮拜吧。
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ㄧ半左右都有15>15分半。
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給個經驗，這種跟隊跑，ㄧ開始ㄧ定要跟上前面的部隊，不要
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ㄧ開始慢慢跑，這樣很容易愈拉愈遠..
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推
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我新訓到結訓幾乎都帶隊跑...偶爾有一兩次可以自己衝
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但是也看不出來程度吧，一堆人躲著能跑完就好了
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大學測跑走20分 我們班男性中間值大概在3k 20分
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最快的也才3400
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那時候小弟體重110 跑走20分的成績是1600 全班最後
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女性強的跑走20分我們班印象中是落在2800
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推
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軍中里程都不足,所以軍中成績3000還要加1～3分鐘
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推
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我剛剛問我大學跑最快的那位 他說他跑20分鐘3800
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不確定是我記錯還是他有男人的自尊 但是我可以確定
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我們全班快200個人 80位是男性 沒有人可以在平常
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跑只是有運動如打籃球之類的的情況下20分鐘破4000
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當然那時候不流行路跑啦 那時候大家都認為是老人的
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運動 現在應該多了許多人平常就有在跑 那就會差
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很多
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推
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我是原po，我不是耐力跑不了的問題，而是一開始跑太快就
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會喘+喉嚨痛+腹部痛，今天用5分速衝個2.5km就受不了了..
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.....跑完3k只有16分20秒（或許昨天爬山不知道有差嗎）
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推
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阿不過我抽到替代役其實也不需要15分大家別這麼認真....
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...只是想跑快一點
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你要加強的能力還很多。。
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推
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從健康飲食開始吧~
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