Re: [問題] 萬金石有兔子可以跟嗎&配速單請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間11年前 (2015/03/21 19:55)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《fvx335 (呱呱呱)》之銘言： : 這次萬金石全馬目標是350完成這次全馬目標多少...這個是在訓練期講的比賽講這個....如果有需要壓力砥礪也算OK啦~ 總之, 比賽只是來驗收訓練成果的~ : 請問有配速員兔子可以跟嗎 : 賽前要如何先找到他們呢.... : 想說跟著兔子跑有個目標，更能砥礪自已 : 沒跟到就依自已的配速跑了到處都是配速員,也都可以跟~ 但根本的問題是, 你到底要跑多快, 這配速員幫不了你~ 人每天狀況不一樣, 用個賽前想像出來的速度來跑~ 運氣好完賽, 但有可能未盡全力~ 但也有可能力有未逮, 爆掉當步兵~ 自己配速的心法就是配一個自己持盈保泰的速度~ 一個很輕鬆但有效率的速度~ 直到肝醣用罄,雖然速度會掉,但是還在可以跑的狀態 (也許會掉30秒/km) 不過在萬金石找人跟最大的好處就是.... 逆風段可以減少一些能量損耗~ : 已在錶帶貼上自製配速單 : http://i.imgur.com/wZTkvMN.jpg

: 2/08渣打半馬0149完賽 : 3/15國道半馬0144完賽 : 2月月跑量180k : 3月目前跑量剛好100k : 每個周未會一次大於20km的LSD : 10k可以均速04:50完成配速單是在體力無限的前提下才有用~ 一般過35K速度都會掉, 另外萬金石最後10K還要再跑個山~ 跑量100K也能sub 350~ 但問題不是跑量的問題, 主要還是訓練的內容~ 10K跑48分18秒, 理想的完賽時間剛好是3:50 比賽時要把注意力擺在自己的生理狀態上~ 最忌想要破PB, 不過跑過最後一個山頭, 順順跑回台2線倒是可以衝一發~ : 上次跑全馬是2007的事了 : 只求完賽的心態下將近5hr才完成， : 之後就很少跑步，改騎單車和登山活動 : 這次剛好3/22是自已的生日 : 所以從成功報到萬金石全馬就重拾跑鞋練跑至今 : 想為自已留下成績350的完賽證明 : 做為生日禮物 : 請問前輩&高手 : 我這配速單ok嗎 : 有什麼建議的或要注意的 : 先謝謝 : ----- : Sent from JPTT on my Xiaomi 2013023. 賽前吃點雜糧麵包就好了~ 水不要因為賽前緊張就一直喝~ 如果體能無法完全不吃而完賽, 那就早點補(14K或17K之類的) 水壺什麼雜七雜八的就不要帶了~ 鞋帶記得要綁緊~可以把鞋帶頭塞入前方鞋帶交叉的部份~ 早一點去起跑線前跟人家擠~ 天氣越冷越有機會有好成績~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.239.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426938924.A.FA2.html ※ 編輯: micco (114.36.239.143), 03/21/2015 19:59:48