Re: [問題] 跑步也有flow?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者neoma (勇者不是不知害怕)時間11年前 (2015/05/28 22:26)推噓9(9推 0噓 4→)

留言13則, 12人參與討論串2/2 (看更多)

為什麼三公里是一個關卡這牽涉到運動時能量系統的來源人體運動能量的來源可以分為無氧呼吸和有氧呼吸無氧呼吸又分為超快速的ATP-phosphcreatine(ATP-PC)和比較慢一點的glycolysis ATP-PC的能量來源幾乎是瞬間的，但人體裡面現成的ATP非常少幾乎在幾秒鐘內就消耗光了，需要下一個階段的能量來補充起來這種超快速利用的能量通常適用在如100公尺衝刺，一下就用完了接下來的是glycolysis，利用身體裡的血糖，肌肉內的肝醣，肝臟內的肝醣(glycogen) glycolysis產生乳酸，同時也產生能量，雖然這些能量比有氧呼吸少，但是產生的快，可以提供1~3分鐘的能量來源如果你的運動型態是200或400公尺或800公尺短跑，這是繼ATP-PC系統之後最重要的能量來源但是身體可以承受的乳酸濃度是有限的超過你的承受能力以後肌肉會開始疲勞(所謂的乳酸閾值) 沒有一個強大的能量工廠，後面的運動就接不下去了這時候接手的就是有氧呼吸，需要大量的氧氣提供能量工廠來產生能量這個階段一般來說需要十幾分鐘以沒練過的新手而言，也差不多就是要3公里以後有氧呼吸才接手提供能量剛開始跑無氧呼吸的能量夠用，前面五六百公尺又快又猛但無氧能量用完，漸漸你就開始感到會喘要大口呼吸當你可以撐過這3公里，有氧呼吸提供你足夠的能量以後你就會覺得又活了過來接下來的主要能量來源還是有氧呼吸但身體儲存的肝醣有限，不夠用時身體就開始動起脂肪蛋白質的腦筋這是一種更沒效率的能量提供方式，雖然提供的能量多，但速率慢，耗氧更多沒有做好營養補充的話不但消耗脂肪，也會消耗肌肉 (肝醣倉庫大約夠半馬的上半場，and 這裡就有人會想到肝醣超補的概念...) 特別要提的是無氧呼吸和有氧呼吸不是單一運作在進行有氧呼吸時，無氧呼吸也同時在進行無氧呼吸的結果我一開始有說，就是乳酸堆積超過了乳酸閾值肌肉開始疲勞無力(爆衝的下場就是撐不久) 跑步受天賦影響很多，每個人的肌肉組成不同我們大概怎麼鍛鍊也很難變成肯亞人但是鍛鍊的話可以改善有氧呼吸的能力可以更快提供有氧呼吸的進行時間心肺功能加強的話可以提供有氧呼吸時氧氣供應的效率慢跑比起其他運動來說，持續的鍛鍊還是會有很大的進步空間以上 ※ 引述《midarmyman (midarmyman)》之銘言： : 小弟最近開始慢跑，大約固定每周三次以上，每次6公里左右， : 通常三公里之前都會覺得沒有很進入狀況，也比較累，是最想 : 讓人停下來的一段。但是我發現超過三公里之後，呼吸會突然 : 變成另一種狀態，感覺就是要一直跑下去停不下來的的感覺。 : 不過也要專注跑才能維持這狀態。 : 想請問一下大家是不是也是這樣?另外好奇是不是在繼續跑， : 又會有另外一個瓶頸或是高峰出現呢?大約在幾公里時? : 感謝大家分享心得! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.139.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1432823173.A.CD3.html ※ 編輯: neoma (122.117.139.93), 05/28/2015 22:45:05

推

micco

05/28 22:45, , 1^F

05/28 22:45, 1^F

→

neoma

05/28 22:49, , 2^F

05/28 22:49, 2^F

→

prs019024

05/29 00:21, , 3^F

05/29 00:21, 3^F

→

escorpion

05/29 03:30, , 4^F

05/29 03:30, 4^F

推

midarmyman

05/29 10:29, , 5^F

05/29 10:29, 5^F

→

midarmyman

05/29 10:30, , 6^F

05/29 10:30, 6^F

推

jamesyu545

05/29 11:48, , 7^F

05/29 11:48, 7^F

其實該怎麼減肥的玄機也在運動能量學裡減少糖類的攝取，或吃讓血糖上升緩慢的食物（就是所謂的low GI飲食) 減少肝醣製造的來源運動前段先實施高強度的項目把肌肉的肝醣消耗大半接著進行有氧運動才能最有效率燃燒脂肪減肥的原則應該是這樣 ※ 編輯: neoma (122.117.139.93), 05/29/2015 15:09:31

推

Kyuumist

05/30 07:31, , 8^F

05/30 07:31, 8^F

推

johnnyhsu7

05/30 09:45, , 9^F

05/30 09:45, 9^F

推

dadidi

05/30 12:30, , 10^F

05/30 12:30, 10^F